Korkeus ei melkein koskaan ole huono asia.
Yhteiskunta palkitsee pituutta niin monin tavoin – seurustelusta ylennyksiin – ettei ole ihme, että me kaikki haluaisimme olla muutaman sentin pidempiä.
Pituus on valitettavasti myös jotain, josta päättävät ensisijaisesti geenimme. Mutta vaikuttaako uni kasvuumme, ja jos näin on, voiko unen puute jarruttaa kasvua?
Olin utelias tästä, joten sukelsin tutkimuksiin.
Tässä on, mitä löysin:
Nukkumisen vähyydellä voi olla pieni vaikutus kasvuun. Tämä johtuu siitä, että kasvuhormonia vapautuu unen aikana, joten krooninen unenpuute voi hidastaa kasvua. Vaikka tutkimukset (joihin viitataan alla) osoittavat jonkinlaista korrelaatiota häiriintyneen unen ja kasvun hidastumisen välillä, se on heikko signaali.
Haluatko oppia lisää? Sitten sukelletaan asiaan.
Voiko univaje jarruttaa kasvua? The Science
Voitamme kaikki kertoa anekdootteja, kunnes aurinko tulee kotiin, mutta loppujen lopuksi tarvitsemme näyttöön perustuvia faktoja voidaksemme tehdä todellisia johtopäätöksiä.
Tutkimuksessani löysin kaksi tutkimusta, joissa tarkasteltiin kasvuhäiriöiden ja unen vaikutusta.
Tutkimus 1: Lapset, joilla on uniapnea.
Tutkimuslähde: Lasten uniapnea: Official Journal of Pediatrics.
Tässä vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 70:tä sairaalaan otettua lasta, joilla oli obstruktiivinen uniapneaoireyhtymä. (Pohjimmiltaan he kuorsaavat niin kovaa, että se häiritsee heidän untaan ja estää heidän kykynsä vaipua syvään uneen.)
Lapset jaettiin ryhmiin (jotka eivät aluksi eronneet toisistaan suhteellisen pituuden tai painon suhteen), ja kahdelle kolmesta ryhmästä tehtiin leikkaus uniapnean korjaamiseksi. Leikkauksen jälkeen lasten oireet vähenivät ja he pystyivät nukkumaan paljon paremmin…
Miten tämä parempi uni sitten vaikutti heidän pituuteensa?
Hyvä kysymys! No, 6 kuukautta myöhemmin tutkimuksessa todettiin, että molempien leikattujen lasten ryhmien suhteellinen pituus oli kasvanut leikkauksen jälkeen. Tätä tuki se, että leikatuilla lapsilla todettiin paljon korkeammat kasvuhormonipitoisuudet (IGF-1 ja IGFBP-3).
Lainaan heidän loppupäätelmäänsä:
”Nämä havainnot osoittavat, että kasvuhormonin eritys on heikentynyt lapsilla, joilla on OSAS ja PS. Hengityksen paraneminen adenotonsillektomian jälkeen lapsilla, joilla on OSAS, johtaa painonnousuun ja kasvuhormonin erityksen palautumiseen.”
Hyvä uutinen tästä tutkimuksesta on se, että leikkauksen jälkeen uniapneaa sairastavien lasten pituuskasvu tarkoittaa, että lapsen on mahdollista ”pomppia takaisin”, kun unensaanti on taas tervettä.
Tämä yksi pienimuotoinen tutkimus ei kuitenkaan riitä täydellisten johtopäätösten tekemiseen. Katsotaanpa toista.
Tutkimus 2: Unitottumukset & Pituus 5-11-vuotiailla lapsilla
Tutkimuksen lähde: Archives of Disease in Childhood.
Seuraavana on paljon laajempi tutkimus vuodelta 1990, jossa tutkittiin lasten unen vaikutusta heidän pituuteensa.
Vaikka se ei ole kaikkein tarkin, vanhemmille tehtyjen kyselytutkimusten avulla arvioitiin 5 145 5-11-vuotiaan lapsen tavanomaisia uni- ja heräämisaikoja. Suurta vaivaa nähtiin sen varmistamiseksi, että lapset edustivat kaikenlaista rotua ja taustaa.
Suoraan lainatakseni heidän tulostaan:
Kunhan muiden muuttujien, joiden tiedetään olevan yhteydessä pituuteen, vaikutukset oli korjattu, osoitettiin, että unen keston ja pituuden välillä oli heikko negatiivinen yhteys. Johtopäätöksenä on, että unen keston vaihtelulla lasten välillä ei todennäköisesti ole merkittävää vaikutusta kasvuun.
Toisin sanoen unen ja pituuden välillä oli pieni yhteys, mutta ei mitään sellaista, jota voitaisiin pitää merkittävänä.
Tulokset lyhyesti
Vaikka molemmissa tutkimuksissa havaittiin yhteys unen puutteen ja kitukasvuisuuden välillä, ensimmäinen tutkimus oli pienimuotoinen (eikä siinä sanottu, että yhteys olisi merkittävä), ja toisessa todettiin yksinomaan, että unen puutteella ”ei todennäköisesti ole merkittävää vaikutusta kasvuun”.
Minun silmissäni – se on vastaus. Unella on jonkinlainen vaikutus pituuteen, mutta sillä ei ole massiivista merkitystä. Siksi meillä on edelleen pikkuruisia rikkaita lapsia ja pitkiä hoikkia köyhiä lapsia. Genetiikka ratkaisee 95-prosenttisesti sen, kuinka pitkästä ihmisestä tulee, ja muut tekijät ovat parhaimmillaankin vähäisiä.
Ei se tarkoita, että sinun pitäisi jatkaa huonosti nukkumista!
Haluan vain saada viestin perille…
Mihin muuhun unenpuute vaikuttaa?
Jos luet tätä, koska sinä (tai joku läheisesi) ei nuku hyvin, aion antaa sinulle hieman kovaa rakkautta.
Vähän nukkuminen on kuin kulkisi läpi elämän vaikeusasteet maksimiin käännettynä. Tässä muutama (todistetusti) riittämättömän unen sivuvaikutuksista:
- Unohdat asioita helposti. Onko koskaan tuntunut siltä, että lyhytkestoinen muistisi vain lakkaa toimimasta? Joo.
- Et pysty keskittymään kunnolla. Nautit siitä, että tehtävän loppuunsaattaminen vie 2-3 kertaa enemmän aikaa
- Mahdollisuutesi joutua auto-onnettomuuteen nousee pilviin. Kaksinkertainen mahdollisuus 6 tunnin unilla (verrattuna 8 tunnin uniin) ja 5x suurempi mahdollisuus kolariin alle 4 tunnin jälkeen.
- Menetät tahdonvoimasi. Oletko koskaan miettinyt, miksi annat periksi mielihaluille? Olit luultavasti väsynyt.
- Saat mielialan vaihteluita. Epäsäännöllinen käyttäytyminen vahingoittaa varmasti suhteita ystäviin ja perheeseen.
- Painosi nousee. Kestää kauemmin ennen kuin tulet kylläiseksi, ja ruokahalusi menee sekaisin.
- Käytät liikaa kofeiinia. Koska kofeiinilla on 6 tunnin puoliintumisaika, tämä vain pilaa seuraavan yöunesi.
- Seksihalusi laskee. Ja olet yleisesti ottaen paljon huonommalla tuulella.
- Hedelmällisyytesi laskee. Kenelläkään keholla ei ole aikaa tehdä lapsia, kun se kulkee savuilla.
- Näytät vähemmän viehättävältä. Nuo silmäpussit silmiesi alla eivät jää huomaamatta.
Eikä tässä ole edes kaikki.
Kaikki tämä on tieteellisesti todistettu, löydät kaikki viitteet oppaastamme:
Onko 6 tuntia unta tarpeeksi?
En luettele kaikkia näitä ollakseni ilkeä. Luettelen ne rohkaistakseni sinua asettamaan unen etusijalle elämässäsi! Unella ei ole vain positiivista vaikutusta pituuteen (vaikka se olisikin rajallinen). Se parantaa myös elämänlaatuasi monin tavoin – se tekee sinusta pohjimmiltaan parhaan version itsestäsi. Olet vähemmän stressaantunut, onnellisempi ja paljon terveempi, kun nukut hyvin.
Lukee tätä myöhäisessä teini-iässä / varhaisessa parikymppisenä?
Jos olet nuori aikuinen, joka haluaa nähdä, onko sinulla vielä muutama sentti kasvamista jäljellä, minun on sanottava, että se on mahdollista… mutta epätodennäköistä.
Kasvulevyt sulkeutuvat noin klo 16:n paikkeilla naisilla, ja 14-19:n välissä miehillä. Joten kun olet teini-ikäinen, olet todennäköisesti noin maksimissaan pituuden suhteen. Poikkeuksiakin on – mutta ne ovat harvinaisia.
Sitä huolimatta huolehdi siitä, että unen saaminen on edelleen etusijalla. Varsinkin jos olet huolissasi siitä, että löydät itsellesi kuumat treffit. Olet onnellisempi, fiksumpi ja jopa viehättävämpi, kun nukut hyvin.
Millä on todistetusti vaikutusta pituuteen?
On hyvin vähän todisteita siitä, että mitkään muut tekijät kuin genetiikka vaikuttaisivat pituuteen.
Kuka tahansa, joka väittää päinvastaista, ellei hänellä ole vankkaa tieteellistä näyttöä, josta en ole koskaan kuullutkaan, yrittää luultavasti myydä sinulle jotain.
Sitä sanottuna, varmistamalla, että syöt hyvin, nukut hyvin, pysyt aktiivisena ja pysyt nesteytettynä, autat varmistamaan, että puristat viimeisenkin millimetrin irti genetiikastasi.
Nukkuminen kirjaimellisesti tekee sinusta pidemmän
Toinen seikka, joka puoltaa kunnon yöunia, on se, että se kirjaimellisesti tekee sinusta pidemmän.
Kun olemme hereillä ja seisomme tai istumme, painovoima pitää meidät (toivottavasti) tiukasti maassa. Tämä aiheuttaa painetta selkärankaasi ja puristaa hitaasti välilevyjäsi.
Sen takia me kaikki lyhenemme ikääntyessämme.
Hyvät yöunet auttavat kumoamaan tämän – antamalla sinulle pienen purkautumisen päivän paineesta. Etkö usko minua? Sanotaan vain, että jos haluat mitata pisimmän, tee se heti aamulla ylösnousun jälkeen!
Muut nopeat pituuskorjaukset
Jos olet edelleen huolissasi yrittämisestä olla pidempi, voit aina harkita:
- Korjaa ryhtiäsi. Etenkin jos istut jatkuvasti tietokoneella, ryhti voi kirjaimellisesti viedä pituudestasi sentin tai pari. Yhdistelmä ryhtiharjoituksia ja selän vahvistamista kuntosalilla korjaa tämän parissa viikossa.
- Pohjallisten käyttäminen. Nämä ovat pieniä pohjallisia, joita voit laittaa kenkien sisään. Ne auttavat lisäämään sentin tai kaksi, jos todella tarvitset sitä.
- Muodikkaana oleminen. Keskity sisällyttämään vaatteisiisi pystysuoria raitoja/viivoja ja välttämään vaakasuoria. Käytä hyvin istuvia vaatteita, etkä pussimaisia. Ja yritä välttää voimakkaita kontrastivärejä housuissa ja yläosissa.
- Ole oma itsesi. Viimeisenä ja ylivoimaisesti tärkeimpänä on, ettet anna korkeuden häiritä sinua olemasta oma itsesi. Jotkut upeimmista tuntemistani ihmisistä ovat lyhytkasvuisia. Mukaanlukien 2 kaveria, jotka ovat hädin tuskin yli 180-senttisiä ja joilla molemmilla on upeat vaimot, lapset, ura ja lukemattomia ystäviä. Pituus, ja mikä tahansa muukin asia, on ongelma vain, jos teet siitä sellaisen.
Johtopäätös
Toivottavasti tämä pikaopas on auttanut selventämään, mikä vaikutus unella voi olla pituuteen. Etenkin kasvavilla lapsilla ja aikuisilla.
Kuten useimmissa pituuteen liittyvissä asioissa – meillä ei ole paljon vaikutusvaltaa, eikä loppujen lopuksi ole paljonkaan syytä huoleen.
Jos tämä sisältö auttoi sinua, harkitse tutustumista joihinkin alla oleviin aiheeseen liittyviin artikkeleihin!
Kiitos, että luit, ja nuku hyvää yötä.
Craig