Täydellisen treenisoittolistan kokoaminen on jossain taiteen ja tieteen välissä. Oikeanlainen uptempo-kappaleen valinta voi auttaa motivoimaan sinua ja viedä treenisi seuraavalle tasolle sovittamalla liikkeesi kappaleen rytmiin, kuten silloin, kun Athlean-X:n Jesse Laico treenasi vatsalihaksiaan ’Baby Shark’-treenin avulla.
Neuvoimmassa musiikista inspiraatiota saaneessa kuntoiluhaasteessa on kyse kappaleesta nimeltä ’Bring Sally Up’, jossa sovitat liikkeesi yhteen sanoitusten sanojen kanssa: ”Green Sally up / and green Sally down / lift and squat / gotta tear the ground.”
Muutamat YouTubettajat ovat yrittäneet tätä punnerruksilla, liikkuen ylös ja alas kappaleen ”up” ja ”down” -kappaleiden kanssa ja pitäen ala-asentonsa kolmannen ja neljännen sanoituksen ajan. Jos rintakehä koskettaa maata missä tahansa vaiheessa, kun olet ala-asennossa, olet ulkona.
Laurie Shaw kokeili tätä hiljattain parin ystävänsä kanssa ja huomasi, että punnerrusten suorittaminen itsessään ei ole vaikein osa haastetta, vaan jännityksen säilyttäminen kappaleen niiden osien ajan, joihin ei sisälly ”ylös” tai ”alas” -ohjeita. Noin 1 minuutin ja 42 sekunnin kohdalla, alle kappaleen puolivälissä, he kaikki ovat antaneet periksi ja pudonneet maahan 15 punnerruksen jälkeen. ”Se on pirun rankkaa”, Shaw sanoo.
Kappaleen varsinainen nimi on ”Flower”, joka on peräisin Mobyn vuonna 2000 ilmestyneeltä Play: The B Sides -albumilta. Ja se pätee muuhunkin kuin punnerruksiin; myös muut kehonpainoharjoitukset, kuten kyykyt ja vedot, toimivat. (’Bring Sally Up’ -kyykkyhaaste alkoi itse asiassa jo vuonna 2015.)
’Bring Sally Up’-vetoharjoitukset ovat kuitenkin vielä haastavampia kuin punnerrukset, kuten kersantti Michael Eckert ja hänen joukkonsa osoittivat haasteessaan, ja jotkut osallistujat saavuttivat maksimit jo kolmen toiston jälkeen:
”Edes vetoharjoitusten asiantuntija ei tee sitä hyvin, koska liike on monimutkainen”, sanoo Men’s Healthin kuntoilupäällikkö Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ’Bring Sally Up’ -haasteesta. ”Vetoharjoitus on todella hyvä otteen voimaa varten, älä vain pelkää laskeutua aikaisin tai yritä olla sankari, jos teet sen.”
Mitä harjoitusta sinä voisit kokeilla kappaleeseen sopivaksi? Kokeile ja tägää Men’s Health sosiaalisessa mediassa – älä kuitenkaan ihmettele, jos selviät vain muutamasta toistosta.
