On joulun aika! Lähtölaskenta joulua varten on alkanut, ja niin on myös stressi, kun jonglööraamme lähes kaikkien tuttujen tapaamisia, juhlia töissä ja loputonta listaa ostettavista lahjoista. Kun mielessämme on niin paljon, meillä on taipumus unohtaa, mistä tässä kaikessa on kyse. Tänä jouluna haluaisin kutsua teitä ottamaan aikaa itsellenne ja luomaan sisäistä tilaa pohdinnalle. Kyllä, itsellesi. Mikä olisikaan parempi tapa jakaa rakkautta ja iloa rakkaimman perheemme ja ystäviemme kanssa kuin aloittaa itsestämme?
Stressi ja kortisoli
Vaikka haluaisimmekin pystyä kytkemään stressin pois päältä löytääksemme tuon sisäisen yhteyden, tämä siirtymä ei ole aina helppoa. Silloin lisäapu voi olla kätevää. Useiden hyödyllisten resurssien lisäksi, joita suosittelen lämpimästi, kuten hengitysharjoitukset, meditaatio ja jooga, on olemassa hämmästyttävä työkalu nimeltä adaptogeenit (tai adaptogeeniset yrtit). Nämä ihmeyrtit toimivat nimensä mukaisesti auttamalla kehoa ”sopeutumaan”. Yksi tapa, jolla ne toimivat, on tasapainottaa lisämunuaisia (jotka tuottavat ensisijaista stressihormonia kortisolia), joita krooninen stressi usein verottaa liikaa, mikä pitkällä aikavälillä voi johtaa lisämunuaisen väsymiseen. Kun kortisoli on epätasapainossa, se voi vaikuttaa muun muassa energiaan, uneen, sokerinhimoon, immuunijärjestelmään, libidoon ja jopa vaihdevuosioireisiin. Jos siis kamppailet aamulla sängystä ylösnousemisen kanssa, etsit energiaa koko päivän ajan ja iltapäivän puolivälissä sokerinhimo jahtaa sinua jatkuvasti, adaptogeenit voivat olla vastaus.
Luuletko, että lisämunuaisesi voisivat olla epätasapainossa? Tarkista omasi – varaa aika nyt.
Miten adaptogeenit toimivat
Vaikka adaptogeenit ovat uusi trendi (olen varma, että sanat ginseng ja Maca eivät ole sinulle uusia), niitä on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä. Adaptogeenit lisäävät elimistön kykyä selviytyä sekä fyysisistä että psyykkisistä rasituksista ja niiden käyttö, etenkin pitkällä aikavälillä, johtaa kestävyyden lisääntymiseen. Ne toimivat ”aistimalla” kehon tarpeet ja kallistamalla tasapainoa oikeaan suuntaan, joten ne ovat yleensä hyvin hellävaraisia ja turvallisia. Sama adaptogeeni voi esimerkiksi auttaa sinua nukkumaan paremmin rentouttamalla sinut illalla ja aamulla nautittuna antaa sinulle energiaa.
Mitä adaptogeenit voivat tehdä sinulle
Joitakin suosituimpia adaptogeenejä ovat muun muassa Ashwagandha, siperian ginseng, Rhodiola, Schisandra, lakritsi, Maca ja pyhä basilika, ja niiden käyttöä tukee paljon tieteellistä tutkimusta. Haluan sanoa, että jokaisella adaptogeenillä on oma persoonallisuutensa. Esimerkiksi sekä Ashwagandha että siperian ginseng (kaksi suosikkiadaptogeeniäni) toimivat tasapainottamalla lisämunuaisia, mutta ne voivat vaikuttaa erilaisiin oireisiin. Ashwagandhalla (eli Withania somniferalla) on rauhoittava, ”maadoittava”, ahdistusta vähentävä vaikutus, kun taas siperian ginsengillä (eli Eleotherococcus senticosuksella) on enemmän kohottava ja stimuloiva luonne. Ashwagandhalla on myös osoitettu olevan anti-inflammatorisia ja neuroprotektiivisia ominaisuuksia, ja tutkimukset osoittavat, että sillä on merkitystä neurodegeneratiivisten sairauksien torjunnassa. Siperian ginseng, jota on käytetty Kiinassa jo 2000 vuotta, ei ehkä ole länsimaissa yhtä tunnettu kuin muut adaptogeenit, mutta se on kuitenkin hämmästyttävä. Sen lisäksi, että siperian ginseng vähentää ahdistusta ja auttaa selviytymään stressistä, se torjuu väsymystä ja lisää energiaa. Tutkimus on osoittanut, että päivittäinen annos siperian ginsengiä lisäsi sydän- ja verisuonitoimintaa ja paransi kestävyyttä urheilijoilla. Sen tiedetään myös parantavan keskittymiskykyä, vakauttavan verensokeritasoja ja parantavan immuunijärjestelmän toimintaa.
Sen vuoksi uskon, että eri adaptogeenit sopivat erilaisille ihmisille, joilla on erilaiset tarpeet, ja joskus parhaat tulokset saavutetaan, kun niitä yhdistetään eri tavoin. Ennen kuin käytät adaptogeeniä tai ylipäätään mitä tahansa kasviperäistä tuotetta, tutustu niiden ainutlaatuisiin ominaisuuksiin tai kysy ammattimaista neuvoa pätevältä yrttilääkäriltä tai luontaislääkäriltä. Adaptogeenejä voi ottaa lisäravinteina (kapseleina tai tinktuurana), ja ne sopivat myös mainiosti lisättynä jauheena herkullisiin smoothieihin ja latteihin.
Ja näin adaptogeenit voivat rauhoittaa mieltämme ja lepuuttaa kehoamme auttaakseen meitä nauttimaan parhaasta itsestämme ja jouluna. Eivätkö nämä yrtit olekin todellisia adaptogeenejä?
Hyvää joulua Veralta!
Lue myös:
10 huippuvinkkiä parempaan uneen