Avokadon ravitsemus

Ravitsemustietoa – Mitä avokadossa on

Ravitsemustietojen ymmärtäminen

On todella tärkeää, että ymmärrät, mitä syömässäsi ruoassa on. Tutustu siis avokadon ravitsemustietoihin alla olevasta taulukosta nähdäksesi, mitä terveellisiä herkkuja avokadossa on.

Miten lukea ravintoarvotietoja

1. Aloita annoskoolla ja annoksilla per pakkaus.
   Avokado-annos perustuu 1/2 keskikokoiseen avokadoon eli 75 grammaan; keskikokoisessa avokadossa on kaksi annosta
2. Tarkista kilojouleja / kaloreita.
   Kilojouleilla tai kaloreilla mitataan, paljonko energiaa saat annoksesta kyseistä ruokaa.
   Puolet keskikokoisesta avokadosta (75 g) sisältää 684 kilojoulea ja sisältää lähes 20 vitamiinia ja kivennäisaineita, mikä tekee siitä hyvän ravintoainevalinnan.
3. Katso ravintoaineita, jotka auttavat sinua rajoittamaan tai lisäämään ravintoaineiden kulutustasi.
   Terveysministeriön (MOH) mukaan liiallinen rasvan, tyydyttyneen rasvan, kolesterolin tai natriumin syönti voi lisätä riskiäsi sairastua joihinkin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, joihinkin syöpiin tai korkeaan verenpaineeseen. On suositeltavaa pitää tyydyttyneen rasvan saanti mahdollisimman vähäisenä osana ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota.
4. Tarkista sarakkeesta (Suositeltu päivittäinen saantisuositus (%RDI)) MOH:n suositus tärkeimmistä ravintoaineista (perustuu aikuisen keskimääräiseen 8700 kilojoulen päivittäiseen ruokavalioon), joita avokado tarjoaa.

Ravitsemustietoja

Annoksia kiloa kohti: 13.

	Avg-määrä annosta kohti	% RDI annosta kohti*	Avg-määrä annosta kohti. 100g
Energia (kJ)	684	8%	912
Proteiini (g)	1.34	3%	1.78
Rasva, yhteensä (g)	17.0	24%	22.7
– tyydyttynyt (g)	2.50	10%	3.33
Hiilihydraatti (g)	0.06	0.0%	0.08
– sokerit (g)	0.0	0.0%	0.0
Ravintokuitu (g)	3.86	13%	5.14
Natrium (mg)	8.6	0.0%	11.5
B6-vitamiini (mg)	0.47	30%	0.63
Folaatti (µg)	81.6	41%	108.8
Niasiini (mg)	1.85	18%	2.46
E-vitamiini (mg)	1.25	12%	1.66
C-vitamiini (mg)	2.02	5%	2.69
Kalium (mg)	390	na	520

.