C-vitamiinin tärkeät tehtävät
C-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jolla on monia tärkeitä tehtäviä. Se on välttämätön korjaamisessa ja haavojen paranemisessa. Se auttaa suojaamaan solujamme vaurioilta. Tarvitsemme sitä kollageenin valmistukseen, joka on proteiinirakenne, joka pitää meidät koossa. Iho, rusto ja muu sidekudos on valmistettu kollageenista. Monet näistä tehtävistä kuulostavat hyvin rakenteellisilta – kuin vitamiinipolyfilla.
Miksi C-vitamiini auttaisi unen laatua, jos se on kiireinen biologisen DIY:n kanssa? Sallikaa minun selittää yhteys uniongelmien ja tämän pienen rakentajan välillä.
Tässä on useita ongelmia, jotka vaikuttavat uneen, ja selitän, miten C-vitamiini voisi auttaa helpottamaan tai ehkäisemään niitä:
Nuhakuume
C-vitamiini voi olla tärkeässä roolissa immuunijärjestelmämme toiminnassa. Se tukee immuunijärjestelmää ja on voimakas antioksidantti. Sen hyödyistä flunssalääkkeenä on ollut jonkin verran kiistaa. Sillä on todistetusti hyötyä ennaltaehkäisevänä lääkkeenä hyvin aktiivisille ja kylmälle säälle altistuville henkilöille1. Kylmähoitona tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Useimmissa kokeissa on käytetty askorbiinihappoa, synteettistä versiota. Lupaavimmat tutkimukset on tehty hyvin suurilla askorbiinihappoannoksilla. Suurin osa askorbiinihaposta huuhtoutuu elimistöstä sen sijaan, että se imeytyisi.
Vakiintunut viisaus on, että C-vitamiinia on pyrittävä saamaan ruokavaliosta ja ravinnonlähteistä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti muitakin ravintoaineita, kuten bioflavonoideja. Nämä tehostavat C-vitamiinin vaikutusta.
Itsehoitovinkkini: Tehosta biosaatavan, ruoasta saatavan C-vitamiinin saantia Nature C:llä
Voi olla vaikeaa löytää biosaatavaa, ruoasta saatavaa C-vitamiinilisää. Useimmat C-vitamiinilisät on valmistettu askorbiinihaposta, joka on ravintoaineen synteettinen versio. Katso itsehoitovideoni saadaksesi lisätietoja Nature C -valmisteestamme, joka sisältää runsaasti luonnossa esiintyvää, ravinnosta saatavaa C-vitamiinia:
Allergiat
Tyytynyt ja kuorsaava tai kutiseva ja raapiva – allergiat voivat pitää sinut hereillä. Kun sinulla on allergia, oma immuunijärjestelmäsi ylireagoi. Se on erehtynyt pitämään jotain, kuten siitepölyä tai pölyä, tappavana uhkana. Se tuottaa histamiiniksi kutsuttua kemikaalia yrittäessään käsitellä sitä. Tämä aiheuttaa oireet.
C-vitamiini voi vähentää tulehdusta ja tukea immuunijärjestelmää2. Se voi vähentää allergisten oireiden vakavuutta. Se tekee sen suojaamalla soluja, jotka voivat vaurioitua tulehtuneessa immuunivasteessa. Se voi hidastaa elimistön immuunivastetta. Se voi hidastaa oireita aiheuttavan histamiinin tuotantoa.
Kuorsaus
Tiedät, jos olet kuorsaaja, koska se vaikeuttaa vieressäsi hereillä olevan henkilön unta. He ovat todistaneet tilasi. He ovat saattaneet jopa tunnustaa – toivovansa sinua tukahdutetuksi. Jos nukahdat yksin, on mahdollista olla autuaan tietämätön. Siitä huolimatta saatat herätä kuivaan ja ehkä kipeään kurkkuun. Nenäsi saattaa tuntua tukossa joka aamu. Saatat ihmetellä, miksi tunnet itsesi tokkuraiseksi ja virkistymättömäksi joka päivä.
Horkkaaminen on meteliä, jota hengitystiet pitävät, kun ne ovat ahtautuneet. Kun nukut, kaikki lihaksesi rentoutuvat, myös kurkun lihakset. Tämä voi osittain kaventaa tai tukkia hengitysteitä. Tarvitaan vain pieni tulehdus tai vähän limaa tukkimaan putket, ja sinulla on täysi orkesteri. Näin voi käydä, kun sinulla on flunssa. Vielä useammin se voi tapahtua, kun sinulla on allerginen nuha tai heinänuha.
Stressi
Me kaikki ajattelemme sängyssä. Käymme päivän läpi, meillä on ajatuksia huomisesta. Jos vaihtoehtoisesti kidutat itseäsi samoilla negatiivisilla ajatuksilla kerta toisensa jälkeen – saatat olla hieman stressaantunut. Toinen merkki siitä, että olet liian stressaantunut nukkumaan, on lihasjännitys. Unen aikana sinun pitäisi olla rentoutunut. Onko kasvoillasi vielä ilme? Näyttääkö se kenties irvistykseltä?
Ahdistus ja stressi voivat pitää sinut hereillä. Sitten unen puute voi käänteisesti tehdä sinusta vielä hermostuneemman.
C-vitamiini voi auttaa tässäkin. Eräässä kliinisessä tutkimuksessa mitattiin opiskelijoiden stressitasoja. Heille annettiin C-vitamiinia, jotta nähtäisiin, mikä vaikutus sillä olisi. C-vitamiini paransi heidän ahdistuneisuustasoaan sekä keskittymiskykyään3.
Sstressaantuneena C-vitamiinin saanti jää helposti vajaaksi: elimistöllä on ylimääräisiä vaatimuksia. Emme varastoi C-vitamiinia kehossamme. Et ehkä syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin tarvitset. Voi olla vaikeaa syödä hyvin, kun olet koko ajan liikkeellä.
Restless legs
Tämä on kamala tila, joka voi todella häiritä unta. Levottomien jalkojen tunnetta on hyvin vaikea kuvailla, se on sietämätön tarve liikkua. Ehkä jossain voimakkaan kutinan ja hysteerisen hermostuneisuuden välimaastossa? Tämä on syvällä jalan sisällä, ei ihossa. Liikkuminen helpottaa tunnetta hetkellisesti. Jos liikkumisen tarve jätetään huomiotta, jalat voivat nykiä. Kuten kuorsaus – tämä voi herättää vieressäsi makaavan henkilön. Mieheni rakastaa sitä (vinkkunaama), kun potkaisen häntä toistuvasti. Hänen kuorsaamisensa ja levottomat jalkani – olemme kuin tehty toisillemme.
Alhainen rautapitoisuus on yleinen syy levottomiin jalkoihin. On tärkeää teettää verikokeet yleislääkärillä seerumin ferritiiniarvojen arvioimiseksi. Tämä on elimistön rautavarastojen merkkiaine.
C-vitamiini on tärkeä, koska se voi lisätä raudan imeytymistä. Rautaa on kahta tyyppiä – heemiä ja ei-heemiä. Haem-rautaa on elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa. Ei-haem-rautaa on monissa kasviperäisissä ravinnonlähteissä, kuten vihanneksissa, viljoissa ja palkokasveissa.
Vitamiini C voi sitoa tätä ei-haem-rautaa ja tehdä siitä elimistömme helposti varastoitavaa ja hyödynnettävää. Ihmisten, jotka luottavat ruokavaliossaan lihattomiin raudanlähteisiin, on varmistettava, että he saavat ravinnostaan C-vitamiinia. Katson teitä – perunavohvelivegaanit! Teidän täytyy rakastaa kasviksia.
Ja lopuksi…
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin suurta ihmisryhmää ja heidän nukkumistottumuksiaan. Niillä, jotka nukkuivat vain 5-6 tuntia yössä, todettiin alhaisemmat C-vitamiinipitoisuudet4.
Voi olla, että sinulla on runsaasti C-vitamiinia ruokavaliossasi, etkä hyödy siitä, että otat lisää. Kehosi ei varastoi sitä, muista. Pidä ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan. Meillä on tapana olla tottumuksen olentoja. Laske hedelmä- ja vihannesannoksesi. Tarvitset vähintään viisi: seitsemästä yhdeksään pitäisi saada mitali. Annos on suunnilleen appelsiinin tai 7 kirsikkatomaatin kokoinen. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat:
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit
- Punaiset ja vihreät paprikat
- Marjat, kuten mansikat ja mustaherukat
- Kasvikset, kuten parsakaali ja pinaatti
Säilykkeissä ja ikääntyneissä hedelmä- ja vihannesanneksensä ovat saattaneet menettää C-vitamiinistaan melkoisen palan. Pyri käyttämään tuoreinta prosessia, jonka pystyt. Parhaat säilytysmenetelmät C-vitamiinille ovat pakastekuivaus ja pakastaminen.