- Syvähengitysharjoitukset
- Lihasten rentoutumisharjoitukset
- Ihanteet ja visualisointi
- Meditaatio
- Jooga
- Tai chi
- Hieronta
- Akupunktioharjoitukset
- Ayurvedia lääketiede
- Naturopatia
- Homeopatia
- Khiropraktiset hoidot
- Osteopaattiset hoidot
Jopa nopean katsauksen edellä mainittuihin hoitokäytäntöihin pitäisi paljastaa, että paljon voi tehdä omatoimisesti. Rentoutustekniikoita, meditaatiota, joogaa ja tai chi:tä voi tehdä myös ilman tai vain vähän muodollista opetusta, vaikka opastuksesta onkin hyötyä, varsinkin aluksi. Saatavilla on lukuisia DVD-levyjä, CD-levyjä ja verkkovideoita, joita voi katsella suoratoistona. Mitä tulee hoitoihin, yksityiset vakuutukset voivat kattaa CAM-hoidon. Paras käytäntö on ottaa yhteyttä vakuutusyhtiöön ja ottaa selvää CAM:n kattavuusehdoista.
Tosiasiassa unihäiriöitä kokevat henkilöt joutuvat usein kokeilemaan tekniikoita ja käytäntöjä oppiakseen, mitkä niistä toimivat heille parhaiten. Hyvä uutinen on, että kokonaisvaltaisia käytäntöjä pidetään yleisesti ottaen turvallisina, vaikka on aina hyvä puhua asiantuntevan lääkärin kanssa ennen uusien liikuntamuotojen tai käytäntöjen aloittamista.
National Health Interview Survey -tutkimus on valaiseva. Yhdysvaltain väestönlaskentatoimiston (US Census Bureau) ja tautienvalvontakeskuksen (Centers for Disease Control) toteuttamassa henkilökohtaisessa tutkimuksessa tarkasteltiin monenlaisia terveyteen liittyviä kysymyksiä. Tutkimuksen mukaan unettomuudesta kärsivät henkilöt saattavat olla alttiimpia kokeilemaan CAM-menetelmiä. Tutkimukseen osallistuneista 45 prosenttia, joilla oli unettomuutta, käytti jonkinlaista vaihtoehtoista hoitomuotoa viimeisen vuoden aikana verrattuna 30,9 prosenttiin, joilla ei ollut unettomuutta. Tästä tutkimuksesta käy kuitenkin ilmi, että unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on taipumus käyttää CAM-menetelmiä enemmän kuin ihmisillä, joilla ei ole unettomuutta, mutta ei erityisesti unettomuuden hoitamiseksi. Osallistujista 54 prosenttia, joilla oli unettomuutta, käytti vaihtoehtoisia hoitomuotoja, mutta vain 1,8 prosenttia käytti niitä nimenomaan unettomuuden helpottamiseksi. Uniasiantuntija Michael J. Breus, PhD:n mukaan monet amerikkalaiset jättävät käyttämättä mahdollisuuden hoitaa unettomuuttaan CAM- ja rentoutustekniikoiden avulla.
Yleiset ruoat, jotka auttavat uneen
Nukkumistiede on melko monimutkaista; näyttää kuitenkin siltä, että pienillä teoilla voi olla merkittävä vaikutus ihmisen yöuniin. Henkilöt, joilla on vakava unihäiriö, saattavat huomata, että heidän on luotava monikerroksinen toimintasuunnitelma, johon voi sisältyä ruoan käyttäminen hyödyksi. Ihmisille, joilla on satunnaisia unihäiriöitä, tiettyjen ruokien syöminen tiettyinä aikoina voi olla erityisen hyödyllistä. Seuraavassa on joitakin ruokia, jotka voivat tukea hyvien yöunien saamista:
- Vähäproteiininen ja runsashiilihydraattinen välipala: Paahtoleipä sopii tähän kategoriaan. Korkean hiilihydraatti- ja matalan proteiinipitoisuuden omaavat ruoat ovat yleensä helposti sulavia, ja ne voivat auttaa henkilöä siirtymään valvetilasta uneen.
- Keksi tai sokerinen välipala: Harvoin ihmisille sanotaan, että on hyvä idea syödä keksi tai sokerinen välipala ennen nukkumaanmenoa. Parin keksin (tai muun sokerisen herkun) syömisellä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin olla rauhoittava vaikutus. On kuitenkin tärkeää, että välipala on kevyt, sillä liika sokeri voi pitää ihmisen hereillä.
- Kylpeminen Epsom-suolassa: Kylpeminen kuumassa kylvyssä, jossa on yksi tai kaksi kuppia Epsom-suolaa, noin 15-20 minuutin ajan voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja purkamaan mielen stressiä. Rentoutuneeseen tilaan pääseminen on erityisen tärkeää kaikille, joilla on univaikeuksia. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen Epsom-suolojen käyttöä tietyissä tiloissa, kuten lihasvamman yhteydessä.
- Tryptofaani: Tämä on luonnossa esiintyvä kemikaali, jota on eri elintarvikkeissa. Sen tiedetään rauhoittavan aivoja ja helpottavan henkilön nukahtamista. Tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa cashewpähkinät, raejuusto, soijapavut, tonnikala, kalkkuna ja maito.
Säännöllisten ruokavaliokäytäntöjen kautta yksilöt voivat lisäksi olla tietoisia elintarvikkeista, joilla on rauhoittava vaikutus. Myös päinvastainen on totuus, sillä on tärkeää tietää, mikä pitää hereillä. Tätä varten on hyödyllistä pitää mielessä, että ainakin eräässä kofeiinia ja unta käsittelevässä tutkimuksessa on todettu satunnaisten kahvinjuojien keskuudessa, että jopa kofeiiniton kahvi voi nostaa henkilön verenpainetta ja häiritä unta.
Tutkimuksessa todettiin, että säännölliset kahvinjuojat eivät näyttäneet kokevan unihäiriöitä kofeiinittoman kahvin juonnin jälkeen. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että säännölliset kahvinjuojat olivat kehittäneet toleranssin kofeiinipitoiselle ja kofeiinittomalle kahville. Tutkimus on osoitus siitä, että ihmisten, joilla on uniongelmia, on syytä olla tarkkana ruokavalionsa suhteen ja olla tekemättä liikaa oletuksia.
Kuten tästä keskustelusta käy ilmi, unihäiriöitä kokevien henkilöiden on usein aktiivisesti etsittävä erilaisia mahdollisia ratkaisuja. Joillekin lääkkeellinen lääkitys, kuten Ambien, voi ymmärrettävästi olla houkutteleva. Kuten kuitenkin todettiin, Ambienin ottaminen voi johtaa outoihin sivuvaikutuksiin, ja siihen liittyy riippuvuusriski. Riippuvuusriski on pieni edellyttäen, että henkilö ottaa Ambienia tiukasti lääkettä määräävän lääkärin määräysten mukaisesti.
Neille, jotka eivät halua ottaa Ambienia tai muita reseptilääkkeitä unihäiriöön, kasviperäisten lisäravinteiden ottaminen, kokonaisvaltaiset käytännöt ja tiettyjen elintarvikkeiden nauttiminen voivat olla hyödyllisiä vaihtoehtoja.
Tällöin on aina hyvä keskustella lääkärin, uniasiantuntijan, mielenterveysalan ammattilaisen tai muun pätevän henkilön kanssa unihäiriöstä ja käytettävissä olevista vaihtoehdoista.
Kaiken kaikkiaan on hyvä puhua unihäiriöstä ja käytettävissä olevista vaihtoehdoista.