Mitä se on?
Anaerobinen kynnys (AT) on fysiologinen piste harjoituksen aikana, jossa maitohappo alkaa kerääntyä lihaksiin, mikä tapahtuu suunnilleen siinä vaiheessa, kun intensiteetin kasvaessa harjoittelun aikana anaerobiset prosessit tulevat hallitsevammiksi. Tästä syystä sitä kutsutaan joskus myös laktaattikynnykseksi (LT). Muut nimet kuvaavat samankaltaista kohtaa, kuten veren laktaattikertymän alkaminen (OBLA) ja maksimaalinen laktaattitasapaino. Vaikka näitä termejä käytetään usein vaihdellen anaerobisen kynnyksen kanssa, ne eivät ole teknisesti sama asia.
Anaerobisen kynnyksen testaaminen
Anaerobisen kynnyksen mittaamiseen on useita mahdollisia tapoja, joista toiset ovat yksinkertaisempia kuin toiset.
- Kaava – Hyvin harjaantuneet urheilijat voivat käyttää nyrkkisääntönä anaerobisen kynnyksen ilmaisemiseen arvoa ”210 miinus oma ikä”. Toinen kaava on 85-90 % maksimisykkeestä (220-ikä), joka yleensä antaa alemman arvon. Kumpikin menetelmä antaa hyvin karkean arvion, ja jompikumpi seuraavista menetelmistä olisi luotettavampi.
- Tasainen syketaajuus – anaerobisen kynnyksen hyvä approksimaatio on keskimääräinen syketaajuus pitkäkestoisen kilpailun aikana (esim. 10 km:n juoksu, 30 km:n pyöräily).
maratonjuoksijat- Graded Exercise Test with Blood Lactate Measures – edellyttää verinäytteiden ottamista harjoituksen aikana ja veren laktaattipitoisuuksien mittaamista eri intensiteeteillä sekä laktaatin ja intensiteetin piirtämistä kuvaajaan poikkeaman/nousun määrittämiseksi.
- Yksinkertainen versio tästä on Maderin testi, jossa määritetään nopeus, jolla veren laktaattitaso saavuttaa 4 mmol-L-1.
- Conconin testi – hieman kritisoitu testi, jossa käytetään samankaltaista asteittaista rasitusta mittaavaa testiä, jossa mitataan vain sykettä ja määritetään poikkeamapiste sykkeen / työmäärän kuvaajassa.
- Kriittinen uintinopeus – sen teoreettisen uintinopeuden määrittäminen, jota voidaan ylläpitää jatkuvasti ilman uupumusta.
Jaa:
Facebook Twitter
Seuraavat sivut
- Anaerobisen kapasiteetin testaus
Verilaktaattitestaus
Onko sinulla kommentteja, ehdotuksia tai korjauksia? Kerro meille. Vanhat kommentit
- Olen sydän- ja hengitysfysioterapian P.G. opiskelija … Olen lukenut anaerobisesta kynnyksestä … Nyt arvioin myös itseäni conconi testillä… Piirrän kuvaajan sykkeen ja ajan suhteen … tällä menetelmällä kynnykseni on 152 bpm … Nyt haluaisin tietää, onko olemassa mitään ”normaalia vakioaluetta” urheilijoille ja ei-urheilijoille? Koska olen laskenut sen, haluan nyt tietää, onko se normaalin rajan sisällä vai normaalin rajan alapuolella tai yläpuolella… (Bhushan D. Vicharelta, elokuu 2012)