By: Stephanie Kirby
Updated November 18, 2020
Medically Reviewed By: Melinda Santa
Learn More With a Board-Certified Psychologist Online Today!
Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.
Lähde: wikipedia.com
Historiassa on paljon henkilöitä, jotka ovat tutkineet mielenterveyttä ja kehittäneet tutkimustensa pohjalta teorioita. Yksi näistä henkilöistä on Aaron T. Beck. Hänet tunnetaan kognitiivisen terapian isänä. Beck otti erilaisen lähestymistavan masennuspotilaidensa terapiaan, ja se avasi oven uudelle toimintatavalle. Hänet on nimetty yhdeksi ”amerikkalaisen psykiatrian kasvoja muokanneista amerikkalaisista historiassa” sekä yhdeksi ”kaikkien aikojen viidestä vaikutusvaltaisimmasta psykoterapeutista”. Hän on työnsä kautta vaikuttanut pysyvästi mielenterveysmaailmaan.
Aaron Beckin panos psykologiaan
Aaron T. Beck vaikutti kognitiivisen psykologian kasvuun monin tavoin. Hänen teoriansa avasi oven monille uusille ajatuksille psykologian maailmassa. Hänen alkuperäisestä teoriastaan on luotu monia muita teorioita muiden alan ammattilaisten toimesta. Mutta kaikki alkoi Aaron Beckin työstä.
Mitä on kognitiivinen terapia?
Ennen kuin sukellamme Aaron Beckin teorian uskomuksiin ja yksityiskohtiin, on tärkeää ymmärtää, mitä kognitiivinen teoria tarkoittaa. Työnsä kautta Beck vakuuttui ajatusten vaikutuksesta yksilöön. Hän kehitti kognitiivisen terapian, jossa keskitytään siihen, miten henkilö ajattelee. Se käsittelee ihmisten ajatuksia ja käyttäytymistä ja niiden vaikutusta kyseiseen henkilöön. Sen sijaan, että keskityttäisiin työskentelemään henkilön menneisyyteen ja lapsuuteen, kognitiivisessa terapiassa keskitytään ajatuksiin, joita henkilöllä on tällä hetkellä.
Työskennellessään psykiatrina Beck alkoi huomata, että hänen masentuneilla potilaillaan oli taipumusta negatiivisiin ajatuksiin. Tämä ohjasi hänet tielle, jolla hän alkoi selvittää, miten ihmisen ajatukset vaikuttavat hänen käyttäytymiseensä.
Lähde: wikipedia.com
Beck uskoi, että jos henkilön negatiivinen ajattelu kyettäisiin kyseenalaistamaan ja korvaamaan se paremmilla ajatuksilla, voitaisiin vaikuttaa positiivisesti yksilön terveyteen. Vaikka tämä työ alkoi masennuspotilaiden parissa, hän huomasi sen auttavan menestyksekkäästi myös moniin muihin ongelmiin. Kognitiivista terapiaa käytetään nykyään esimerkiksi syömishäiriöiden, päihteiden väärinkäytön, ahdistuksen, vihan, ahdistuksen, masennuksen ja yksinäisyyden auttamiseen.
Mikä oli ero?
Ei kyse ole siitä, etteivätkö ihmiset tienneet, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä oli negatiivisia ajatuksia, vaan siitä, missä järjestyksessä ne tulivat. Beck uskoi, että kun joku antoi ajatustensa olla negatiivisia, se johti masennukseen. Hän uskoi, että ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen liittyivät toisiinsa. Kun joku ajatteli negatiivisesti, hänestä tuli sitten paha olo, mikä saa hänet käyttäytymään huonosti. Sitten siitä tulee kierre. Kun henkilö toimii huonosti, hänellä on negatiivisia seurauksia tilanteista, mikä saa hänet ajattelemaan lisää negatiivisia ajatuksia.
Beck näki, että tapa katkaista tämä kierre oli itse asiassa muuttaa ajatuksia ennen kuin keskittyy käyttäytymisen muuttamiseen. Hän uskoi, että jos henkilö työskentelee ajatustensa korjaamiseksi, hän lopulta huomaisi, että hänen tunteensa ja käyttäytymisensä muuttuisivat sen vuoksi.
Miten se toimii
Beck uskoi myös, että masentuneilla ihmisillä oli taipumus katsella ympärilleen ympäristöään poimiakseen asioita, jotka tukevat sitä, mitä heidän negatiiviset ajatuksensa kertoivat heille. Sen sijaan, että he näkisivät mitään hyvää, mitä heidän ympärillään tapahtui, he keskittyivät siis vain negatiiviseen. Käyttäytymisen muuttamiseksi on muutettava alkuperäinen ajatus, joka johtaa siihen.
Hänen teoriansa perustui ajatukseen, että nämä negatiiviset ajatukset olivat hänen asiakkaillaan automaattisia. He eivät valinneet ajatella niitä, mutta he eivät myöskään valinneet kyseenalaistaa ajatusta nähdäkseen, oliko se totta. He ajattelivat mitä tahansa ajatusta, joka tuli heidän päähänsä. Beck uskoi, että ihmisillä, jotka todennäköisemmin kamppailivat masennuksen kanssa, oli erilaisia ajatuksia kuin niillä, joilla ei ollut masennusta. Siksi hän päätteli, että jos muutat ajatuksia, muutat myös käyttäytymistä.
Lue lisää laillistetun psykologin kanssa verkossa jo tänään!
Lähde: pexels.com
Ensimmäinen askel ajattelun muuttamisessa on selvittää, mitä negatiivisia ja vääriä ajatuksia sinulla on. Sen jälkeen kognitiivinen terapia auttaa tunnistamaan henkilön mieleen vakiintuneet ajatusmallit. Nämä mallit johtavat vääristyneisiin ajatuksiin, jotka johtavat ei-toivottuihin tunteisiin ja käyttäytymiseen. Kun mallit ja ajatukset on tunnistettu, yksilö oppii sitten taitoja ajatusten muuttamiseksi.
Kognitiivisessa terapiassa olevia asiakkaita opetetaan tunnistamaan ero ajatustensa ja todellisuuden välillä. He oppivat, kuinka tärkeitä heidän ajatuksensa ovat, ja tarkkailemaan niitä. Terapiaan kuuluu myös kotitehtävien saaminen, jotka haastavat asiakkaan uskomuksia ja käyttäytymistä. Se voi esimerkiksi edellyttää, että asiakas asettaa itsensä sosiaaliseen tilanteeseen, jota hän normaalisti välttelee. Kotitehtäviä tehdessään hän keskittyy panemaan uudet taitonsa käytäntöön.
Häiriöisten uskomusten teemat
Beck uskoi, että on olemassa kolme päätyyppiä häiriintyneitä uskomuksia eli ajatuksia, joita masentuneet ihmiset kokevat. Itse asiassa hän uskoi, että nämä ajatukset hallitsevat masennuksen kanssa kamppailevan ihmisen ajattelua.
- ”Olen viallinen tai riittämätön”. Kun ihmiset ovat masentuneita, heillä on taipumus personoida kaikki, mitä heille tapahtuu. He uskovat, että syy siihen, että heille tapahtuu kielteisiä asioita, on se, että he ovat riittämättömiä tai viallisia. Sen sijaan, että he näkisivät, että tilanteeseen voi olla jokin ulkoinen syy, he siis sisäistävät tilanteen. Se tapahtui, koska heissä on jotain vikaa.”
- ”Kaikki kokemukseni johtavat tappioihin tai epäonnistumiseen.” Tämäntyyppinen ajattelutapa pitää masennuksen kanssa kamppailevan henkilön tilassa vielä pidempään. He eivät halua kokeilla jotain uutta tai yrittää saada tarvitsemaansa apua, koska he epäonnistuvat kaikessa, mitä tekevät. Jos he epäonnistuvat joka tapauksessa, miksi edes yrittää, olisi kysymys, jonka he kysyisivät itseltään.
- ”Tulevaisuus on toivoton”. Beck uskoi, että kun joku kärsii masennuksesta, häntä kalvaa ajatus, että tulevaisuus on toivoton. Kun tarkastellaan kahta ensimmäistä ajatustyyppiä, käy järkeen, miksi joku ajattelisi näin jonkin ajan kuluttua.
Beck kutsui näitä kolmea toimintahäiriöisten ajatusten tyyppiä negatiiviseksi kognitiiviseksi triadiksi. Hänen teoriansa on, että jos jollakulla on näitä kolmea ajattelutyyppiä, hän todennäköisesti kokee masennusta tai on jo masentunut.
Beck Depression Inventory
Aaron T Beck loi myös Beck Depression Inventory -mittarin. Inventaario on yksinkertainen kyselylomake, jonka avulla henkilöt voivat arvioida 21 eri asiaa, jotka voivat johtaa masennukseen. Näihin kohtiin kuuluvat muun muassa syyllisyys, työvaikeudet, unettomuus, kehonkuvan muutos, libidon menetys, pessimismi, itsensä väheksyminen, epäonnistumisen tunne ja mieliala.
Henkilö käy läpi kyselylomakkeen ja valitsee, miltä hänestä tuntuu kullakin osa-alueella, ja saa siitä pistemäärän. Sinä määrittelet, millä alueella vastauksesi kysymykseen on. Tässä on esimerkki:
0 – En tunne olevani pettynyt itseeni
1 – Olen pettynyt itseeni
2 – Olen inhoissani itseeni
3 – Vihaan itseäni
Kunkin osa-alueen täytyttyä he laskevat pisteensä yhteen ja näkevät, mihin vaihteluväliin he kuuluvat. Mitä alhaisempi pistemäärä on, sitä alhaisemmat pisteet osoittavat, että henkilö kokee normaaleja tunteita. Ja korkeammat pisteet osoittavat, että henkilön olisi viisasta hakea apua ammattilaiselta, koska hän saattaa kärsiä vakavasta masennuksesta. Yksittäiset ihmiset voivat tämän avulla määrittää, kärsivätkö he masennusongelmasta. Se on luotettava väline, joka auttaa ihmisiä ymmärtämään, että he saattavat tarvita apua. Sitä ei kuitenkaan pidä käyttää itsediagnoosiin, vaan se on vain resurssi, joka auttaa prosessissa.
Lähde: pexels.com
The Lasting Impact Of Aaron Beck
Ellei Aaron Beckin työtä olisi tarvittu, niin monet ihmiset eivät ehkä olisi saaneet tarvitsemaansa hoitoa tullakseen terveiksi. Hänen teoriansa ei ollut vain tehokas vaan myös voimakas. Kun yksilöille opetetaan taitoja, joita he tarvitsevat ajattelunsa hallitsemiseksi, heistä tulee vastuullisia mielenterveydestään. He oppivat, että niinä päivinä, jolloin heillä on vaikeuksia, heillä on valta tehdä positiivinen muutos ajatteluprosessiinsa.
On kuitenkin joitakin, jotka kritisoivat Aaron Beckin ajatuksia. Nämä ihmiset uskovat, että teoria jättää huomiotta sen, että masentunut henkilö saattaa kokea oikeutetusti vaikeita elämäntilanteita. He eivät usko, että pelkkä ajatuksia kontrolloiva opetus riittää oikeaan jokaiseen tilanteeseen. Terapiamuotoja on monia, ja joskus niiden yhdistelmä on ihmiselle ratkaisu.
Hae apua, jos tarvitset
Varmasti riippumatta siitä, mitä mieltä olet teoriasta, jokaisen teorian pääpointti on, että asiakas saa tarvitsemansa avun. Jos elät vaikeita aikoja ja huomaat kamppailevasi ajatustesi ja mielenterveytesi kanssa, on aika puhua ammattitaitoisen ja kokeneen terapeutin kanssa. Aaron Beckin teoriaa ei ole suunniteltu sitä varten, että ihmiset ottaisivat haasteen vastaan yksin. Voit työskennellä ajatustesi muuttamiseksi, mutta on silti viisasta puhua koulutetun ammattilaisen kanssa. Tarjolla on jopa nettiterapeutti, joka tekee tarvitsemasi avun saamisesta nopeaa ja kätevää.