Olet kirjautunut sisään tallentaaksesi suosikkeihin
Luo tili
Treenaaminen, pumppaaminen, seksi: mielesi on valmis, mutta onko kehosi?
Kaoottiset elämäntapamuutokset, joita tuoreena äitinä oleminen voi tuoda mukanaan, voivat tuntua ylivoimaisilta, ja tiedämme, että olet valmis palaamaan takaisin tekemään asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi, noh, jälleen omaksi itseksesi.
Kuinka monta päivää sinun täytyy levätä synnytyksen jälkeen? Se riippuu siitä, mitä haluat tehdä! Uimisesta suihkussa käymiseen, läheisyyden elvyttämiseen ja synnytyksen jälkeisen ensimmäisen aterian nauttimiseen, jaottelemme joitakin yleisimpiä aktiviteetteja, joihin uudet äidit ovat innokkaita palaamaan, ja milloin he voivat odottaa pääsevänsä takaisin. Mutta kuten kaikki muutkin asiat, jokainen keho on erilainen, joten tarkista asia ensin lääkäriltäsi!
Kuinka voin…
Treenata synnytyksen jälkeen?
Vauvan synnyttäminen on jo itsessään intensiivistä harjoittelua, mutta yhdeksän kuukauden turvonneita nilkkoja kärsineenä saatat miettiä: Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin harrastaa liikuntaa? Milloin voin aloittaa juoksemisen synnytyksen jälkeen? Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin harrastaa joogaa?
Mayo Clinicin mukaan on turvallista aloittaa synnytyksen jälkeinen liikunta jo muutaman päivän kuluttua synnytyksestä (tai kun tunnet olevasi valmis etkä enää tunne kipuja), kunhan synnytys oli emättimen kautta ja sujui mutkattomasti ilman komplikaatioita. Kuten useimmissa tapauksissa, jos sinulle tehtiin keisarinleikkaus tai synnytykseen liittyi komplikaatioita, sinun kannattaa odottaa hieman pidempään ja kysyä lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat. Lantion kallistukset ja kegel-harjoitukset ovat hyviä, turvallisia ja vähän rasitusta aiheuttavia tapoja aloittaa. Vauvan synnytyksen jälkeen ei kuitenkaan ole mitään kiirettä treenata – ja jos rasitat itseäsi liian pian, voit aiheuttaa kehollesi todellista vahinkoa. Varmista, että otat rauhassa ja lepäät, ennen kuin menet takaisin kuntosalille. Lue lisää synnytyksestä ja lantionpohjasta, mukaan lukien harjoitusvinkkejä ja mitä varoa Vaginakuiskaajalta.
Seksiä synnytyksen jälkeen?
Synnytyksen jälkeinen intiimiys on tärkeä palanen, joka auttaa kumppaneita saamaan yhteyden uudelleen vauvan synnyttyä, ja seksi raskauden jälkeen on yksi suurimmista aiheista, joista uusilla äideillä on kysymyksiä. Kuinka kauan pitäisi siis odottaa seksin harrastamista synnytyksen jälkeen? Tohtori Shree Chanchanin, NYU Langone Healthin synnytys- ja naistentautien osaston kliinisen apulaisprofessorin mukaan vähintään 4-6 viikkoa – eikä aikaisemmin. Aikaisempi teko aiheuttaa infektioriskin kohdussa, koska kohdunkaula on vielä laajentunut, Chanchani sanoo.
Monet äidit käyvät myös vielä läpi hormonaalisia muutoksia, jotka voivat johtaa libidon ja estrogeenin vähenemiseen ja aiheuttaa emättimen kuivuutta. Jos haluat olla intiimissä aikaisemmin, varmista, että lääkärisi tutkii sinut ja näyttää ensin vihreää valoa. Mutta älä huoli, sillä on vielä paljon muitakin tapoja olla mielekkäästi tekemisissä sillä välin. Lue asiantuntijavinkkimme rakkaudesta ja avioliitosta vauvan jälkeen täältä. Loppujen lopuksi sitten, kun tunnet olevasi valmis.
Lentäminen synnytyksen jälkeen?
Ei ole olemassa mitään tiukkaa sääntöä siitä, milloin tuoreet äidit voivat taas lähteä reissuun – kaikki riippuu yksilöllisestä toipumisestasi. Raskauden jälkeisten kuuden ensimmäisen viikon aikana veritulppien riski on suurentunut, joten jotkut lääkärit suosittelevat varmuuden vuoksi odottamaan muutaman viikon ennen kuin lentää uudelleen. Jos synnytyksessä on tehty laajoja emättimen ompeleet, keisarinleikkaus tai muita komplikaatioita, kehosi voi myös olla kipeä, eikä se ehkä pidä ahtaassa lentokoneessa istumisesta muutaman tunnin ajan. Jos kuitenkin jaksat, pidä huoli, että otat rauhallisesti ja juot runsaasti vettä.
Syö synnytyksen jälkeen?
Tämä on helppoa! Ei ole oikeastaan mitään rajoituksia sille, milloin voit syödä synnytyksen jälkeen – ja monille äideille se ensimmäinen ateria vauvan jälkeen on parasta, mitä he ovat koskaan syöneet, vaikka se olisikin vain subvoileipä. Jotkut asiantuntijat suosittelevat ravinnerikkaita ja energiaa lisääviä ruokia, kuten rasvaista kalaa ja vähärasvaista lihaa, vihreitä, tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyväviljaa ja runsaasti nesteitä, kuten vettä ja hedelmämehua, ja varmistavat, että ateria on terveellinen ja tasapainoinen. Äläkä ihmettele, jos olet PALJON nälkäisempi kuin muutama viikko sitten. Synnytys, toipuminen ja imetys rasittavat kehoa erittäin paljon, joten ole ystävällinen itsellesi, jos sinulle kehittyy uusi pirtelötottumus.
Siltikin on muutamia asioita, joiden nauttimista kannattaa rajoittaa imetyksen aikana, kuten liikaa elohopeaa sisältävän kalan tai alkoholin nauttimista (tosin yksi tai kaksi juomaa vuorokauden aikana on yleensä ihan ok, jos odotat 2-4 tuntia ennen imetystä). Älä huolehdi laihduttamisesta – keskity siihen, että sinä ja vauva pysytte terveinä ja sydämellisesti ravittuina.
Uinti altaassa synnytyksen jälkeen?
Uinti on loistava, vähän rasitusta aiheuttava aktiviteetti tuoreille äideille. Vaikka jotkut pystyvät hyppäämään veteen jo muutama päivä synnytyksen jälkeen, on suositeltavaa odottaa noin 2-4 viikkoa, kunnes lochia – emättimen vuoto synnytyksen jälkeen – on täysin vähentynyt tulehduksen välttämiseksi. Tämä prosessi alkaa yleensä noin viikon kuluttua synnytyksestä. Jos sinulle on tehty keisarinleikkaus, voi kestää lähempänä noin kolme viikkoa, ennen kuin uimista suositellaan uudelleen, kertoo Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto (U.S. National Library of Medicine).
Pumppaa synnytyksen jälkeen?
Vauvasi on syntynyt – nyt sinun on tiedettävä, milloin voit aloittaa rintamaidon pumppaamisen. Tyypillisesti on hyvä odottaa noin kuukausi ennen säännöllistä pumppaamista, vaikka on joitakin syitä, joiden vuoksi äidit voivat sisällyttää sen rutiiniinsa täysipäiväisesti jo aiemmin, kuten työskennellessään maidon tarjonnan lisäämiseksi. Kuitenkin keskimäärin noiden ensimmäisten viikkojen aikana imetys pyynnöstä antaa vauvallesi mahdollisuuden lisätä ja vakiinnuttaa tarjontaasi vastaamaan hänen tarpeitaan. Kun tarjonta on hieman säännelty, voit alkaa lisätä pumppausjaksoja. Tarvitsetko lisää apua? Vierailun sopiminen kansainvälisen hallituksen sertifioidun imetysneuvojan® kanssa voi olla erittäin vaikuttava henkilökohtainen kokemus äideille, jotka huomaavat tarvitsevansa yllättäen pumpata heti, ja opettaa heille, milloin ja miksi pumpata.
Kylvyn tai suihkun ottaminen synnytyksen jälkeen?
Synnytysmaratonin läpikäymisen jälkeen harvat asiat kuulostavat paremmilta, kuin se, että pääsee pitkälle kylpemään lämpimään kylpyyn. Northwestern Medicinen yleisen synnytys- ja naistentautien osaston mukaan uusien äitien tulisi kuitenkin odottaa vähintään kolme päivää ennen kuin he ottavat kylvyn synnytyksen jälkeen, ja vaahtokylpyjen tai öljyjen käyttöä kannattaa välttää heti. Northwestern Medicine suosittelee myös suihkussa käyntiä tarpeen mukaan synnytyksen jälkeen, erityisesti herkkien ja turvonneiden rintojen rauhoittamiseksi. Muista vain olla käyttämättä tuoksuvia saippuoita heti ja taputella mahdolliset viiltokohdat täysin kuiviksi.
Kanna vyötä synnytyksen jälkeen?
On olemassa useita erilaisia synnytyksen jälkeisiä kääreitä, jotka voivat olla houkuttelevia uusille äideille, kuten vatsakääreet, vatsaa puristavat sidontaliinat, vyötärönauhat ja jopa korsetit. Jotkut näistä ovat lääketieteellisiä laitteita, joita käytetään auttamaan naisia tuntemaan olonsa mukavammaksi, kun he toipuvat ja sopeutuvat uuteen kehoonsa, kun taas toiset ovat enemmän ulkonäön vuoksi. Jos lääkärisi antaa sinulle peukut pystyyn, uudet äidit voivat käyttää synnytyksen jälkeisiä kääreitä heti.
Monet uudet äidit vannovat kääreiden ja vyötärönauhojen nimeen auttaakseen synnytyksen jälkeistä kehoaan tuntemaan olonsa jälleen normaaliksi, erityisesti siksi, että ne auttavat hallitsemaan heikentyneet vatsalihakset ja ylimääräisen ihon – ne tarjoavat turvallisuutta ja tukea, jota tarvitset vauvan jälkeen. Tämä pätee erityisesti äideille, joille on tehty keisarinleikkaus, koska ne antavat ylimääräistä tukea vatsan palautumiselle.
Suositellaan, että nämä äidit käyttävät kääreitä muutaman tunnin kerrallaan joka päivä, jotta he tottuvat tuntumaan, ja käyttävät niitä sitten mahdollisimman paljon 30-60 päivän ajan. Ole varovainen, ettet kääri itseäsi liian tiukasti, ja jos sinulla on tulehdus tai muita synnytykseen liittyviä komplikaatioita, pidättäytykää kääreistä, kunnes ne ovat täysin parantuneet.
Aloita ehkäisy synnytyksen jälkeen?
Vaikka oletkin juuri synnyttänyt, voit silti tulla uudelleen raskaaksi heti. Jos haluat käyttää kohdunsisäistä ehkäisymenetelmää (IUD) synnytyksen jälkeisenä ehkäisymenetelmänä, asiantuntijoiden mukaan ajoitus on kriittinen! Yleensä suositellaan, että kohdunsisäinen kierukka asetetaan paikalleen lähes välittömästi synnytyksen jälkeen (post-placenta) – jo 10 minuuttia synnytyksen jälkeen. Jos sitä ei asenneta heti, suositellaan, että naiset odottavat noin kuusi viikkoa.