Kehollasi on ainutlaatuinen tapa viestiä, kun se ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Osaatko lukea merkkejä? Tässä on muutamia tapoja, joilla kehosi ilmoittaa sinulle, ettei se saa tarvitsemaansa.
1. Halkeilevat huulet tai suu: Joskus halkeilevat huulet ovat vain kylmän sään tai herpes simplexin sivuvaikutus, mutta toisinaan kyseessä on yksinkertainen B-vitamiinin puute. Ota B-kompleksivitamiinia muutaman päivän ajan, ja sinun pitäisi huomata parannusta.
2. Käsien ja jalkojen kihelmöinti: Raajojen kihelmöinti voi olla merkki vakavasta neurologisesta sairaudesta tai jostain vähemmän pahaenteisestä, kuten B12:n puutteesta. Muita merkkejä B12-puutoksesta ovat muun muassa turvonnut tai tulehtunut kieli, keltaisuus, heikkous, väsymys tai näön menetys. Yksi potilaistani kärsii jatkuvista B12-ongelmista, jotka aiheuttavat puutumista hänen käsiinsä ja jalkoihinsa. Vaikka hän on yrittänyt sisällyttää ruokavalioonsa enemmän B12-pitoisia elintarvikkeita, kuten naudanlihaa, maksaa, äyriäisiä, juustoa, kananmunia ja siipikarjaa, säännölliset B12-injektiot tuntuvat tehoavan häneen parhaiten. Lääkäri voi määrätä verikokeen, jolla voidaan selvittää, onko sinulla puutos.
3. Epäsymmetrinen jalkakipu: Epäsymmetrinen kipu eli kipu vain yhdessä jalassa johtuu todennäköisemmin vammasta tai lihastilasta. Epätavallisessa esityksessä löysimme kuitenkin B6-vitamiinin puutteen potilaalta, joka tuli vastaanotolleni toisen jalan kivun vuoksi. Otimme röntgenkuvat poissulkeaksemme luun epämuodostuman ja tilasimme sitten verikokeen. Huomasimme, että hänellä oli alhainen B6-vitamiinitaso, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini. Hän muutti ruokavaliotaan syömällä enemmän siipikarjaa, kalaa ja täysjyväviljaa, ja kipu hävisi.
4. Yösokeus tai värisokeus: Kokeile syödä enemmän bataatteja, porkkanoita ja tummanvihreitä lehtivihanneksia parantaaksesi silmiesi terveyttä.
5. Vaikka yösokeuteen tai värisokeuteen voi johtaa monenlaiset tekijät, kumpikin näistä tiloista voi johtua myös A-vitamiinin puutteesta. Lihaskrampit: Jos kärsit lihaskramppeista, sinulla voi olla nestehukka tai kaliumin puute. Tartu urheilujuomaan puutteen korjaamiseksi, mutta voit pyrkiä estämään sen toistumisen lisäämällä päivittäiseen ateriakokonaisuuteesi sitrushedelmän tai banaanin.
6. Repeytyneet tai lusikanmuotoiset kynnet: Epämuodostuneet kynnet eivät ole vain haaste kynsiteknikolle, vaan ne voivat olla varhainen varoitusmerkki riittämättömästä ruokavaliosta. Lusikanmuotoinen kynsi, joka tunnetaan nimellä koilonykia, syntyy, kun kynsi kaartuu ylöspäin kynsipedistä kuin lusikka. Tämä voi olla punainen lippu raudanpuuteanemiasta. Jos sinulla diagnosoidaan tämä sairaus, lääkäri voi suositella, että otat rautapillereitä ja lisäät ruokavalioosi enemmän rautapitoisia ruokia, kuten maksaa ja äyriäisiä, kuten simpukoita, ostereita ja sinisimpukoita.
7. Verenvuotavat ikenet tai ientulehdus: Kun emme saa tarpeeksi C-vitamiinia, elimistömme voi ilmoittaa puutteesta verenvuotavilla ikenillä tai ientulehduksella, joka on ientulehduksen lievä muoto ja aiheuttaa ärsytystä, punoitusta ja turvotusta ikenien tyvessä. Tiedät varmaan, että sitrushedelmät – appelsiinit, sitruunat, limetit ja greippi – sisältävät C-vitamiinia, mutta myös guava, kiivi, parsakaali, pinaatti, salaatti, lehtikaali, marjat, tomaatit, kaali ja sen serkut, ruusukaali.
8. Ekseema: Tunnetaan myös nimellä atooppinen ihottuma, ekseema on tila, jolle on ominaista punainen, kutiseva iho. Jos kärsit tästä vaivasta, omega-3-rasvahappojen puute voi olla syyllinen. Muita omega-3-rasvahappojen puutteen oireita ovat sormenpäiden tai ihon halkeilu tai kuoriutuminen, pienet punaiset kuopat käsivarsien takaosassa sekä rasvaisen ja kuivan ihon sekoittuminen. Jos haluat rauhoittaa ihoasi, pyri lisäämään ruokavalioosi enemmän seuraavia aineita: rasvainen kala, kuten sardiineja, makrillia, tonnikalaa, lohta ja miekkakalaa; kananmunan keltuaiset; pellavansiemenet; chia-siemenet ja saksanpähkinät.
Valitse täysravintovalmisteita monivitamiinien sijasta
Paras tapa välttää vitamiinien ja kivennäisaineita sisältävien ravintoaineiden puutoksia on pyrkiä syömään monipuolisesti täysravintovalmisteita. Kehotan potilaitani osallistumaan ateriasuunnitteluun varmistaakseen, että he saavat tarvitsemansa ravintoaineet pysyäkseen terveenä. On myös tärkeää syödä epäterveellisiä tuotteita, kuten valkaistuja, jalostettuja tai paistettuja elintarvikkeita, vain kohtuudella.
Jos et siedä tiettyä ruokaa, reseptivapaat lisäravinteet tai monivitamiini on hyvä toinen vaihtoehto. Myös mehustaminen on suosittu tapa nauttia vitamiineja. Muista vain mehustaa hedelmiä ja vihanneksia tarvittaessa kuorineen, jotta saat lisähyötyä kuiduista.
On myös tärkeää huomata, että kaikki oireet eivät johdu puhtaasti vitamiinien puutteesta; siksi on aina parasta neuvotella ensin kotilääkärin kanssa, ennen kuin otat ruokavalioosi käyttöön uusia lisäravinteita.
Vanha sanonta pitää paikkansa: suunnittelematta jättäminen on epäonnistumisen suunnittelua, varsinkin kun on kyse ruokavaliostasi.
Joseph R. Raccuglia, MD
on laillistettu perhelääkäri ja CentraState Medical Centerin palveluksessa. Hänen toimistonsa tavoittaa numerosta 866-CENTRA7.