Jos yrität polttaa paljon kaloreita treeneilläsi, haluat maksimoida kaloripolton tai vaihtaa korkean intensiteetin treenejäsi, vaihtoehtoja on paljon. On tärkeää huomata, että on niin monia hyviä syitä treenata, joilla ei ole mitään tekemistä kalorien polttamisen tai painonpudotuksen kanssa. Mutta jos se on tavoitteesi, se on täysin ok, kunhan et liioittele ja puhut lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden kuntoilurutiinin.
”Monet tekijät, kuten henkilön paino ja aineenvaihdunta, määrittävät, kuinka monta kaloria henkilö polttaa eri intensiteetillä harjoittelussa”, Kolkatassa työskentelevä ravitsemusasiantuntija, tohtori Anupam Dey sanoo.
Lue lisää: 10 ruokaa, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja auttavat laihtumaan nopeasti
Vaikka on lähes mahdotonta tietää tarkalleen, kuinka monta kaloria henkilö polttaa juoksun tai muun aktiviteetin aikana, koska meillä kaikilla on erilainen keho ja aineenvaihdunta, parhailla kaloreita polttavilla harjoitteilla on muutama yhteinen piirre.
”Ne käyttävät paljon lihaksia koko kehossa, ja ne voivat olla todella haastavia”, tohtori Dey sanoo.
Kokeile näitä kahdeksaa kaloreita polttavaa harjoittelua saadaksesi parhaan mahdollisen polton, aina portaiden kiipeämisestä (hyvä sekoitus aerobista ja anaerobista liikuntaa) pyöräilyyn (lisää harjoittelun aikana korkean intensiteetin intervalleja lisätäksesi jälkipolttoa entisestään).
1. Hyppynaru
Poltetut kalorit: 730 -1 090 kaloria/tunti (jos hyppäät 70 kertaa minuutissa)
2. Uinti
Poltetut kalorit: 590-931 kaloria/tunti
3. Potkunyrkkeily
Poltetut kalorit: 600-888 kaloria/tunti
4. Pyöräily
Poltetut kalorit: 450-750 kaloria/tunti
5. Juoksu
Poltetut kalorit: 636-816 kaloria/tunti (noin 9,6 km tunnissa)
6. Sisäpyöräily
Poltetut kalorit: 600 kaloria/tunti (kovalla vauhdilla)
7. Juoksu
. Portaat
Poltetut kalorit: 600 kaloria/tunti
8. Voimaharjoittelu
Poltetut kalorit: 600-700 kaloria/tunti (suoritettuna voimakkaalla intensiteetillä)