Korkeaintensiteettisen intervalliharjoittelun ympärille rakentuva kokonaisvaltainen harjoittelu – joka sisältää sekä kestävyys- että sydänharjoittelua – on erittäin tehokasta lihaksen rakentamisessa, rasvanpoltossa ja sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyskunnon kohottamisessa.
Tämä ei myöskään ole mitään ”tiedettä”, vaan se on laajojen fysiologisten tutkimustulosten tukema. Miksi siis useammat ihmiset eivät tee sitä? Lyhyt vastaus:
HIIT-harjoittelussa suoritat lyhyen aikaa täysillä uuvuttavaa fyysistä ponnistelua, jota seuraa lyhyt, joskus aktiivinen, palautuminen. Jos olet uusi HIIT:n harrastaja, rutiinisi tulisi sisältää kovaa treeniä 60 sekunnin ajan ja sen jälkeen 1-2 minuutin taukoja harjoituksesta riippuen.
Kun totut HIIT:iin, voit pienentää työn ja levon suhdetta 3:1:stä 2:1:een ja lopulta jopa 1:1:een. Korkean intensiteetin intervalliharjoituksen aikana tavoitteesi tulisi olla saada sydämesi pumppaamaan 85 % maksimisykkeestään. Asteikolla 1-10, jossa 10 tarkoittaa täydellistä hengästymistä, hengityksesi tulisi olla 8-9.
Joo, siis kyllä: se on rankkaa. Mutta HIIT:llä on paljon hyötyjä, kuten aineenvaihdunnan kiihtyminen, optimaalinen lihasten rakentuminen ja säilyminen, rasvanpudotus ja lisääntynyt kaloripoltto harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Mutta HIIT:ssä on paljon muutakin, mistä voit hyötyä fysiikkahenkisenä urheilijana. Tutustu tähän listaan saadaksesi lisätietoja tästä olennaisesta harjoitusmenetelmästä.