Vakavuus- ja liikkuvuusharjoitteet näyttävät olevan nousussa – ja sen on jo aika. Nivelten liikuttaminen täydellä liikelaajuudella ei ole tärkeää vain urheilijoille tai superkuntoisille. Liikkuvuus- ja stabiliteettiharjoitukset voivat auttaa pitämään nivelet terveinä, vähentää loukkaantumisriskiä ja pitää kehosi liikkeessä kivuttomana. (Liittyy aiheeseen: Mitä on liikkuvuus: Liikkuvuusmyytit, joista sinun on tiedettävä)
Ja vaikka monet kuntoilustudiot tarjoavat nykyään kokonaisia tunteja, jotka on omistettu liikkuvuuden ja vakauden parantamiselle, sinun tulisi ideaalitilanteessa miettiä molempia jokaisen treenin aikana. Mutta mitä liikkuvuus ja stabiliteetti tarkalleen ottaen *ovat*?
Perusteisiin tiivistettynä liikkuvuus auttaa kehoamme toimimaan optimaalisesti. Se hyödyttää jokapäiväisiä liikkeitämme, auttaa korjaamaan lihastasapainon epätasapainoa, parantaa ryhtiämme, auttaa ehkäisemään vammoja (erityisesti ylikuormitusvammoja), antaa meille mahdollisuuden liikkua tehokkaammin ja antaa meille paremman liikelaajuuden harjoittelun aikana. Se tekee siis todella paljon. Pohjimmiltaan liikkuvuus on koko kehosi jatkuvaa, ennaltaehkäisevää huoltoa. Monet yhdistävät vaahtorullauksen liikkuvuuteen, ja vaahtorullaus todellakin hyödyttää liikkuvuutta vähentämällä tulehduksia ja kiinnikkeitä lihaksissa ja sidekudoksessa. Mutta se on oikeastaan vain osa siitä, mitä sinun pitäisi tehdä säännöllisesti.
As for stability? Vaikka vakaus ja tasapaino vaikuttavat melko synonyymeiltä, tasapainolla on enemmän tekemistä proprioseptiikan kanssa – kyvyllä aistia, missä kehosi on tilassa – kun taas vakaus on enemmänkin maadoittumista ja vahvuutta liikkeen aikana (se on muuten iso asia juoksijoille). Joitakin hyviä esimerkkejä stabiliteettiharjoituksista ovat yksipuoliset liikkeet, kuten yhden jalan venäläiset deadliftit, bulgarialaiset jaetut kyykyt, kävelylenkit ja yhden jalan lonkkatyönnöt.
Pysyäksesi liikkuvana ja vakaana lisää seuraavaan lämmittelyrutiineihisi nämä stabiliteetti- ja liikkuvuusharjoitteet kuntoilunopettaja Alicia Archerilta, @kinkysweat:n takana olevalta taipuisalta joogilta ja Kohlin hyvinvointilähettiläältä. Ne auttavat ylläpitämään ja lisäämään lonkkien, olkapäiden ja selkärangan liikkuvuutta ja lisäävät yleistä joustavuutta ja voimaa ajan myötä. (BTW, tässä on ero liikkuvuuden ja joustavuuden välillä.)