Saatat ajatella, että siirtyminen terveelliseen elämäntapaan tarkoittaa suosikkiruokien jättämistä pölyyn. Tällainen mustavalkoinen ajattelu on kuitenkin vanhentunutta ja hyödytöntä. Jopa maailman seksikkäimmät naiset kehottavat sinua pidättäytymään liiallisista rajoituksista. Ota sen sijaan Eat This, Not That! -lähestymistapa elämään ja tee yksinkertaisia vaihtoja terveellisempään elämäntapaan; se on kestävämpi (ja hauskempi!) tapa laihtua. Jos hampurilaiset ovat heikkoutesi, voit yksinkertaisesti vaihtaa runsashiilihydraattisen, pitkälle prosessoidun hampurilaisbussisi johonkin näistä terveellisistä hampurilaissämpylöistä. Pidät ravitsemuksesi kohdallaan, makunystyrät tyytyväisinä ja sämpylät takapuolellasi komeampina kuin koskaan.
Portobello-pihvit
Portobellot ovat nuo isoja pyöreitä, suunnilleen nyrkkisi kokoisia sieniä. Kun varret leikataan, ne ovat lähes täsmälleen samanmuotoisia ja -paksuisia kuin hampurilaispulla. Ihan kuin luontoäiti käskisi pistää hampurilaispihvin kahden tällaisen väliin. Täydellisen kokonsa, suolaisen makunsa ja vähäkalorisuutensa ansiosta ne sopivat erinomaisesti perinteisten hampurilaispullien korvaajiksi. Lisäksi nämä terveelliset hampurilaissämpylät antavat potkua kuitua, joka pitää olon kylläisenä pidempään!
Salaattikääryleet
Emmekä ole täysiä hiilihydraattien vihaajia, välttelemme kuitenkin hiilihydraatteja, jotka ovat peräisin raffinoidusta sokerista ja jauheista (toisin sanoen yksinkertaisia hiilareita). Valitettavasti useimmat hampurilaissämpylät kuuluvat tähän kategoriaan. Jos haluat olla täysin hiilihydraatiton, kokeile vaihtaa hampurilaispulla romaine-salaattiin tai lehtikaalin vihreisiin lehtiin. Sen lisäksi, että vältyt yksinkertaisilta hiilihydraateilta, tunnet olosi vähemmän pöhöttyneeksi ja saat kaikki vitamiinihyödyt näistä ravinteikkaista vihanneksista, jotka ovat uusi terveellinen hampurilaispulla!
Bataattisliders
Et ole sohvaperuna, joten älä valitse ruokia, jotka saavat sinut näyttämään siltä! Vaihtamalla grillatut bataattiviipaleet terveellisiin hampurilaissämpylöihisi voit täyttää hampurilaisesi ja kehosi täyteen ravintoaineita. Yksi iso bataatti sisältää 4 grammaa proteiinia, 25 prosenttia päivittäisestä kuidun saantisuosituksesta ja runsaasti A-vitamiinia – ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä luuston terveydelle, immuunijärjestelmälle ja näkökyvylle! Tämä on yksi makea vaihto makeisiin hyötyihin.
Whole Wheat Whoppers
Välimeri-ruokavaliota on viime vuosina ylistetty laihdutusunelmaksi. Kalaa, vihanneksia ja täysjyväviljaa painottava ruokavalio on loistava lähde niille terveellisille rasvoille, kuiduille ja proteiineille, jotka ovat välttämättömiä painonpudotuksen kannalta. Otamme tässä asiassa hieman inspiraatiota ystäviltämme lammen toisella puolella. Kokeile vaihtaa hampurilaispulla täysjyväpita-taskuun. Saat saman leipärakenteen ilman ylimääräisiä kaloreita ja epäterveellistä verensokeripiikkiä. Hampurilaispullan sisältämät yksinkertaiset hiilihydraatit ylikuormittavat veresi sokerilla, jolloin kehosi varastoi ylimääräiset hiilihydraatit rasvaksi. Laihduta siis hampurilaistasi ja kehoasi tällä Välimeren inspiroimalla vaihtoehdolla.
Munakoisopäät
Munakoiso on se runsas, violetti vihannes, jota löytyy vihannesosaston tuotevalikoimasta. Kuitujen, kaliumin, C-vitamiinin ja B-6-vitamiinin ihanteellisen yhdistelmän ansiosta munakoiso tekee hämmästyttäviä asioita sydämesi terveydelle. Munakoisosta löytyvän antioksidantin (nasuniini) on myös todistettu edistävän kognitiivisia toimintoja, joten ei ole mitään järkeä vaihtaa pullaa grillattuihin munakoisoviipaleisiin.
Tomaattitopparit
Tomayto, tomahto. Sanoitpa sen miten tahansa, yhdestä asiasta olemme kaikki samaa mieltä: tomaatit ovat älyttömän hyväksi. Tomaateissa on runsaasti lykopeenia, antioksidanttia, joka voi vähentää virtsarakon, keuhkojen, eturauhasen, ihon ja vatsan syöpäriskiä. Ne myös suojaavat ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta ja ehkäisevät ihon ikääntymistä. Lisäksi yhdessä keskikokoisessa tomaatissa on vain 22 kaloria. Mutta älä edes yritä uskotella itsellesi, että saat kaikki nämä edut kaatamalla ketsuppia hampurilaisesi päälle! Ketsuppi on pitkälle jalostettua ja valmistettu korkeafruktoosisesta maissisiirapista, joka on lisättyjen makeutusaineiden paholainen, koska se on yhteydessä diabetekseen, liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin. Viipaloi sen sijaan tomaatti puoliksi ja lisää hampurilaisesi viereen luonnollinen, vähähiilihydraattinen ja lykopeenipitoinen ateria!
Pullaton
Tarvitsitpa hampurilaisesi miten tahansa kypsennettynä, pullaton hampurilainen on aina hampurilaisvaihtoehto, joka on ”hyvin tehty”. Hampurilaispihvit ovat loistava proteiininlähde, joka lisää kalorien palamista, ylläpitää kylläisyyttä ja säilyttää vähärasvaisen lihasmassan. Sen sijaan, että lisäät hampurilaiseen sämpylän, lisää hampurilainen salaattiin tai ravitsevaan viljaan, kuten kvinoaan. Saat terveellisen proteiiniannoksen ja samalla parannat hampurilaishimoasi.
Kuvat ovat kohteliaisuudesta: 1.) @bigbucketofwin 2.) @innout 3.) @fitfoodiemama 4.) @b_stylinglife 5.) n/a 6.) @trnmeapp 7.) @livefitforreal