6 terveellistä ruokaa, jotka taistelevat infektioita vastaan

Minun ruumiini on temppeli, sanovat monet ihmiset. He tarkoittavat, että he elävät kunnioittaakseen kehoaan ja huolehtiakseen siitä kuin se olisi jotain pyhää. No, jos ajattelisit kehoasi temppelinä, immuunijärjestelmä olisi sen seinät. Niin tukevia ja paksuja kuin ne ovatkin, ne tarvitsevat jatkuvaa huoltoa torjuakseen hyökkäyksiä, jotka tässä tapauksessa olisivat infektioita.

Jos muureista ei pidetä huolta, temppeli (kehosi) saattaa murentua niistä vaurioista, joita muukalaisarmeija (bakteerit, taudinaiheuttajat, virukset) mahdollisesti aiheuttavat. Olipa kyseessä sitten silmätulehdus, ruokamyrkytys tai flunssa – immuunijärjestelmäsi on oltava toimintakykyinen puolustaakseen kehoasi. Voit auttaa sitä monin tavoin, yksi niistä on terveellisten elintarvikkeiden syöminen, jotka torjuvat infektioita!

6 terveellistä ruokaa, jotka taistelevat infektioita vastaan

Ruokia, jotka sisältävät sinkkiä

Kala, äyriäiset, siipikarjanliha, lammas- ja naudanliha ovat oiva valinta, kun etsitään jotakin, joka voisi lisätä sinkin saantia. Sinkki on tärkeää infektioiden torjunnassa siksi, että se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Se on esimerkiksi ratkaisevan tärkeää joidenkin immuunisolujen, kuten valkosolujen, asianmukaisen toiminnan kannalta. Jos ruokavaliorajoituksesi eivät salli lihansyöntiä, kokeile palkokasveja, kuten linssejä ja kikherneitä, tai kurpitsansiemeniä. Kehosi ei varsinaisesti varastoi sinkkiä, joten muista syödä runsaasti, jotta päivittäinen tarpeesi täyttyy.

Hunaja

Hunajaa ei rakasteta vain siksi, että se on makeaa – se on itse asiassa yksi infektioita vastaan taistelevista elintarvikkeista. Se on luonnollinen antimikrobinen lääke, mikä tarkoittaa, että se torjuu mikrobeja. Hunajan aktiiviset entsyymit vapauttavat vetyperoksidia, joka tunnetusti tappaa pöpöjä. Kokeile siis seuraavalla kerralla makeuttaa teesi hunajalla.

Jogurtti

Jogurtti on erittäin tärkeää terveelle suolistolle, sillä se sisältää probiootteja – hyviä bakteereja, jotka ylläpitävät suoliston toimintaa. Saatat kysyä, miksi jogurttia pidetään yhtenä infektioita vastaan taistelevista elintarvikkeista? Se johtuu siitä, että suuri osa immuunijärjestelmästä sijaitsee ruoansulatuskanavassa. Jogurtin nauttiminen auttaa elimistöä tuottamaan vasta-aineita, jotka kohdistuvat taudinaiheuttajiin ja hyökkäävät niiden kimppuun. Muista kuitenkin ostaa jogurttia, jonka on merkitty sisältävän eläviä ja aktiivisia bakteeriviljelmiä. Muuten jogurtti ei välttämättä auta mitenkään infektioiden torjunnassa.

Valkosipuli

Joo, toki, valkosipuli saattaa saada hengityksesi haistamaan ei niin hyvältä… Mutta, älä kirjoita sitä vielä pois. Valkosipulin aromi on avainasemassa siinä, miksi sitä pidetään erittäin hyvänä immuunijärjestelmälle. Se on täynnä rikkiyhdisteitä, kuten allicinia, jota vapautuu, kun valkosipulia murskataan tai pureskellaan. Allicin on laajalti tunnettu antibakteerisista ja antiviraalisista ominaisuuksistaan. Perinteinen tapa torjua infektioita valkosipulilla on syödä sitä tyhjään vatsaan, mutta myös ruokien rikastaminen tuolla makealla, makealla valkosipulilla on tervetullutta.

Sitrushedelmät

Kuten kaikki tiedämme, sitrushedelmät ovat täynnä C-vitamiinia, joka on hämmästyttävä yhdiste, joka auttaa torjumaan infektioita. Syynä tähän ovat sen antioksidanttiset ominaisuudet. C-vitamiini torjuu vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja, myös immuunijärjestelmän soluja. Näin ollen sitrushedelmien nauttiminen on erinomainen tapa auttaa kehoasi selviytymään infektiosta. Jos et ole happaman maun ystävä, kokeile rikastuttaa ateriasi lehtikaalilla, kukkakaalilla tai punaisilla paprikoilla – nämä elintarvikkeet ovat myös loistava C-vitamiinin lähde.

Tumma suklaa

Tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70 %:n kaakaopitoisuutta, on loistava magnesiumin lähde, minkä vuoksi sitä pidetään yhtenä infektioita vastaan taistelevista elintarvikkeista. Magnesium auttaa immuunisoluja toimimaan tehokkaammin; tarkemmin sanottuna se auttaa valkosoluja sitoutumaan taudinaiheuttajiin, jotta ne voitaisiin poistaa. Lisäksi magnesium auttaa pitämään vasta-aineet ehjinä. Mutta muista, että katsotpa sitä miten tahansa, tumma suklaa on makeaa, joten nauti sitä kohtuudella!

Meidän kaikkien pitäisi syödä enemmän infektioita vastaan taistelevia elintarvikkeita!

Näinä haastavina aikoina on erityisen tärkeää yrittää auttaa immuunijärjestelmäämme, ja yksi parhaista tavoista tehdä se on kuluttamalla terveellisiä, infektioita vastaan taistelevia elintarvikkeita. Suoraan sanottuna monilla eri ruoka-aineilla on erilaisia vaikutuksia terveyteemme, ja useimmat niistä ovat hyödyllisiä.

Kokeile siis kuluttaa monipuolisesti erilaisia ruoka-aineita, jos haluat todella pitää immuunijärjestelmäsi kunnossa – älä kiinny kuuteen tässä mainittuun (vaikka ne ovatkin todistetusti erittäin hyödyllisiä). Näin varmistat, että saat riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, jotta kehosi ja terveytesi pysyvät todella parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Tykkäätkö näistä vinkeistä? Selaa alaspäin saadaksesi lisää!

Amber & The Team

Chief Editor at ShineSheets.com | Meidän tehtävämme on aina antaa sinulle ideoita, jotka muokkaavat elämääsi + parantavat sitä päivä päivältä. 73 🤔 Ei minulle 2