Vaikka ajoittaisesta paastosta on tullut nopeasti yhä suositumpi laihdutuskeino, tietoa siitä on vasta alkanut ilmestyä. Syy siihen, miksi siitä on tullut niin suosittu, on se, että sitä on suhteellisen helppo noudattaa, eikä se rajoita sinua syömästä lempiruokaasi.
Se sisältää kuitenkin pienen varoituksen, ja se on se, että sinun on oltava kalorivajeessa, jotta voit alkaa menettää painoa ja senttejä vyötäröltäsi. Vaikka joillakin on vaikeuksia paastota pitkiä aikoja, toiset kävelevät sen läpi kuin siivillä. Onneksi ajoittainen paastoaminen on käsite, jonka avulla voit kulkea omaan tahtiisi.
Voit halutessasi totutella siihen hitaasti pitkän ajan kuluessa, kunnes olet tottunut ajoittaiseen paastoon niin paljon, että siitä tulee toinen luontosi, tai sitten voit uskaltaa hypätä suoraan sen kovimpiin jaksoihin ja kokeilla, riittääkö henkinen vahvuutesi voittamaan voimakkaat nälänhädät.
Jos haluat aloittaa ajoittaisen paastoamisen ja tarvitset hyvän aloituspaikan, olemme eritelleet yksityiskohtaisesti joitakin syömis- ja paastoaikatauluja, joita ihmiset ovat keksineet eri puolilla maailmaa. Tänään Evolve Daily jakaa kuusi erilaista ajoittaisen paaston aikataulua, joita voit kokeilla.
1) 12:12
A BEGINNER’S GUIDE TO INTERMITTENT FASTING
Intermittent paastolla on suuria terveyshyötyjä
Posted by Improvement Pill lauantaina, helmikuun 3. päivänä 2018
Tämä on epäilemättä helpoin saatavilla oleva intermittenttipaastoaikataulu, ja se on ehdottomasti aloittelijoille. Itse asiassa saatat olla tässä aikataulussa etkä edes tiedä sitä. Tässä nimenomaisessa aikataulussa paastoat 12 tuntia ja tarjoat sen jälkeen joustavan 12 tunnin ruokailuikkunan.
Jos siis syöt aamiaista klo 7 aamulla ennen töitä tai koulua ja lopetat illallisen klo 7 illalla, olet jo ajoittaisessa paastossa. Et vain ole vielä tajunnut sitä.
Joidenkin ihmisten on silti käytettävä 12:12-menetelmää totuttaakseen itsensä ja harjaannuttaakseen mielensä toimimaan syömisen ja paaston aikarajoitusten puitteissa. Ne, jotka tykkäävät napostella päivällisen jälkeen, pahoittelen, mutta et voi tehdä sitä enää.
2) 16:8
16:8-jaksottainen paastoaikataulu on ensimmäinen vaihe pitkällä matkalla eteenpäin. Se on haaste niille, jotka eivät ole koskaan aiemmin paastonneet tai jotka pitävät erityisesti aamiaisen tai päivällisen syömisestä. Tässä vaiheessa sinun on luovuttava jommastakummasta näistä kahdesta ateriasta.
16 tunnin paastoaminen, johon sisältyy 8 tunnin unesi, ja sen jälkeen 8 tunnin ruokailu, vaatii aikaa tottua. Aloittelijoilla ja niillä, jotka eivät ole koskaan paastonneet, kestää yleensä noin 2-3 viikkoa päästä kunnolla sinuiksi.
Jos syöt viimeisen ateriasi iltakahdeksaan mennessä, nukut joka ilta kymmeneltä ja heräät kuudelta, se on jo 10 tuntia kestävää paastoa. Kun jätät aamiaisen väliin, 16:8:lla otat sitten ensimmäisen ateriasi tasan kello 12.00.
Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta se helpottuu jonkin ajan kuluttua. Varmista, että pidät itsesi hyvin nesteytettynä paastoikkunan aikana.
3) 18:6
Haluatko potkua lisää? Silloin 18:6 on sinua varten.
Siihen on kuitenkin vaikea päästä, sillä 18 tunnin paaston kestäminen vaatii uskomatonta henkistä voimaa, jotta siihen tottuu. Sen sijaan, että söisit täsmällisesti kello 12, kuten 16:8:ssa, sinun on odotettava ylimääräiset kaksi tuntia, ennen kuin saat ensimmäisen ateriasi.
Kun ruokailuikkuna on noin 6 tuntia, sinulla on juuri ja juuri tarpeeksi aikaa syödä kaksi isoa ateriaa ja ehkä puristaa yksi pieni ateria väliin. Lisäksi voit halutessasi pysyä 18:6-suhteessa lopun ajasta, jonka olet jaksottaisessa paastossa. Sinun ei tarvitse edes kokeilla seuraavaksi tulevia äärimmäisempiä menetelmiä.
4) 20:4
Tässä vaiheessa asiat muuttuvat todella vaikeiksi, ja jokaisesta päivästä tulee tahdonvoiman ja henkisen kestävyyden testi. Ajoittaisen paastoamisen 20:4-aikataulun tekeminen on äärimmäisen vaikeaa, ja useimmilla ihmisillä on vaikeuksia pysyä siinä johdonmukaisesti.
Vain neljän tunnin ruokailuikkunalla sinulla on hädin tuskin riittävästi aikaa kahden aterian syömiseen. Useimmat ihmiset syövät yhden ison aterian ja napostelevat sitten loppumatkan. Paastoaminen 20 tunnin ajan tarkoittaa, että otat ensimmäisen aterian noin kello 4 illalla, juuri ennen kuin lähdet töistä, ja lopetat syömisen kello 8:aan mennessä.
Se on todella lyhyt aika useimmille ihmisille, ja vain täysin omistautuneet ajoittaisen paastoamisen harrastajat pystyvät siihen.
5) OMAD
OMAD on lyhenne sanoista One Meal A Day (yksi ateria päivässä), ja se tarkoittaa kirjaimellisesti sitä, että syöt joka päivä yhden ison aterian, joka sisältää kaikki kalorit ja ravintoaineet. Se, että joudut joka päivä odottamaan 24 tuntia syödäksesi ensimmäisen ja viimeisen ateriasi, on äärimmäistä, ja se koettelee varmasti mieltäsi ja henkeäsi.
Tämän lisäksi sinun on suunniteltava syömisesi hyvin, sillä on tärkeää, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet päivittäin yhteen valtavaan ruoka-annokseen.
Useimmilla ihmisillä se tarkoittaa 1 500-1 800 kalorin aterian nauttimista yhdellä istumalla. Kun olet syönyt loppuun, kehosi sammuu ja haluat vain nukkua. Hienoa on se, että seuraavana aamuna olet täysin virkeä, kun olet sulattanut ja prosessoinut kaiken nauttimasi ruoan levossa.
Yritä kuitenkin olla syömättä liikaa, kuten useimmilla ihmisillä on tapana tehdä, kun he aloittavat OMADin. Kalorien laskeminen on avain menestykseen tässä nimenomaisessa aikataulussa.
6) 5:2 ADF
Tämä erityinen ajoittainen paastoaikataulu tunnetaan yleisemmin nimellä ADF tai vuorokausipaasto.
Tämä tarkoittaa sitä, että viitenä päivänä viikossa syöt normaalisti etkä noudata paasto- ja ruokailuohjelmaa. Syöt aamulla tavallisen aamiaisen ja illalla illallisen. ADF:ssä sinun on kuitenkin valittava kaksi peräkkäistä päivää viikossa, jolloin kaloreita on rajoitettu ankarasti (alle 500).
Tämä erityinen ruokailuaikataulu antaa sinulle mahdollisuuden elää normaalia elämää viitenä päivänä viikossa, ennen kuin joudut äärimmäiseen, kahden päivän paastoon. Intermittoivan paaston lopettaminen ja aloittaminen tällä menetelmällä tekee ihmeitä aineenvaihdunnallesi.