Kuva: Pond5
Emme aio valehdella: Laihduttaminen ei ole helppoa, eikä se ole aina hauskaa (näkemiin, toimiston kuppikakut). Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi vain heittää vaaka ja luovuttaa ennen kuin olet edes aloittanut. ”Tärkeintä on asettaa tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa”, sanoo Heather Mangieri, RD, CSSD, Academy of Nutrition and Dieteticsin tiedottaja.
Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että tavoittelisit suurta, pelottavaa ”tavoitepainoa”, joka tuntuu niin kaukaiselta tulevaisuudelta, että voit tuskin kuvitella sitä, aseta sen sijaan pienempiä tavoitteita. ”Lopullisen tavoitteen ajatteleminen voi olla niin musertavaa, että sulkeudut”, Mangieri sanoo. ”Kyse on pienten tavoitteiden asettamisesta ja sen miettimisestä, mitä haluat tehdä päästäksesi sinne.”
RELATED:
Lopeta siis kuvittelemasta, miltä näytät vuoden päästä (pääset sinne lopulta!) – ja ala kuvitella, kuinka paljon paremmalta sinusta tuntuu, kun jätät ranskalaiset kasvisten tilalle. Näin se onnistuu.
5 tapaa asettaa älykkäämpiä laihtumistavoitteita
Kuva: Pond5
1. Ajattele lyhyellä tähtäimellä.
Voi tuntua vastenmieliseltä, mutta älä jumiudu siihen, että sinulla on 10, 20, 50 tai jopa 100 kiloa pudotettavaa. ”Kun työskentelen asiakkaan kanssa, kyse on siitä, että mietit, missä haluat olla ensi viikolla, et kahden vuoden kuluttua”, Mangieri sanoo.
Jos edessäsi on pitkä tie, luo minitavoite, jonka mukaan menetät ensin 5-10 prosenttia painostasi, sanoo Lisa Cimperman, RD, LD ja kliininen ravitsemusterapeutti University Hospitals Case Medical Centerissä Clevelandissa. ”Lyhyen aikavälin virstanpylväiden asettaminen ja niiden pohjalta rakentaminen auttaa pitämään sinut keskittyneenä edistymiseen, ei siihen, kuinka pitkälle sinun on vielä mentävä”, hän lisää.
RELATED: My Wedding Photos Were My Weight Loss Wake Up Call
On myös hyödyllistä miettiä, ei vain sitä, mitä haluat menettää, vaan mitä haluat saada – olipa se sitten enemmän energiaa, parempi itseluottamus tai pidempi elämä, Cimperman sanoo. ”Usein nämä tavoitteet ovat paljon motivoivampia kuin vaa’an numero.”
2. Selvitä ruokavaliostrategia.
Aika keksiä pelisuunnitelma syömisillesi. ”Yleensä painonpudotukseen tarvitaan jonkinlainen ruokavaliomuutos”, Mangieri sanoo. Toisin sanoen juoksumatolle hyppääminen ei korvaa ruokavaliota, joka on täynnä prosessoituja elintarvikkeita.
RELATED:
Hyvät uutiset: Sinun ei tarvitse luopua hiilihydraateista lopullisesti, sitoutua vegaaniseen elämäntapaan tai vannoa pois alkoholista kuukausiksi laihtuaksesi. ”Luulen, että suurin virhe on ajatella, että heidän täytyy tehdä raju muutos syömisessään”, Mangieri sanoo. ”Vaa’alla saattaa näkyä eroa , mutta se jää lyhytaikaiseksi, jos et tee elämäntapamuutoksia ja ota niitä osaksi uutta elämääsi.”
”Matka on tärkeämpi kuin varsinainen tavoitteen saavuttaminen.”
Mangieri pitää sen sijaan siitä, että ihmiset tekevät pieniä muutoksia, joilla he puuttuvat ruokavalionsa heikkouksiin (kuten limsan juomiseen tai liialliseen sokerin syöntiin). ”Jotkut asiakkaat… annan hyvin lyhyitä tavoitteita, kuten lopettaa mehun tai sokerilla makeutettujen juomien juominen tai korvata ne vedellä”, Mangieri sanoo. ”Toiset asiakkaat, jotka ovat jo tehneet paljon muutoksia, saattavat tarkastella annoskokoja. Se riippuu siitä, missä he ovat ja mitkä ovat heidän nykyiset ruokailutottumuksensa.”
RELATED: Mitä RD:t todella syövät: DailyBurn-valmentaja Nora Minnon ateriasuunnitelma
3. Työskentele kuntoilun parissa.
Vaikka pelkkä liikunta ei vie sinua tavoitepainoosi, kuntoilutavoitteiden asettaminen matkan varrella voi auttaa pitämään sinut motivoituneena, Cimperman sanoo. ”Ehkä haluat treenata 5 kilometrin juoksua varten tai juosta 10 minuutin mailin tai parantaa voimaa”, hän sanoo. ”Nämä asiat ovat mitattavissa, ja niihin liittyy yleensä määräaika, johon mennessä ne on saavutettava.”
Lisäksi ne auttavat sinua tuntemaan itsesi sitoutuneemmaksi terveellisiin elämäntapoihin. ”Matka on tärkeämpi kuin varsinainen tavoitteen saavuttaminen, koska se on se osa, joka opettaa sinulle käyttäytymistä ja uusia tapoja, joita tarvitset tavoitteen ylläpitämiseksi”, Mangieri sanoo. ”Tiedämme tutkimusten ja selvitysten kautta, että aktiivisuus on kriittinen osa painonpudotuksen ylläpitämistä.”
4. Älä odota laihtuvasi 10 kiloa viikossa.
Vaikka tv-ohjelmissa saatetaankin kuvata ihmisiä, jotka laihduttavat järjettömiä määriä painoa viikossa, se ei todellisuudessa ole todellisuutta useimmille ihmisille. ”Kyse on yhdestä tai kahdesta kilosta viikossa riippuen siitä, kuinka paljon painoa jonkun on pudotettava”, Mangieri sanoo, ja se voi olla jopa vähemmän. (Puoli kiloa lasketaan silti!)
RELATED: Jos laihdutat jyrkemmällä vauhdilla, se voi tuntua hyvältä jonkin aikaa, mutta saatat lopulta päätyä tasolle – tai saada kaiken takaisin, Mangieri sanoo. ” voi aiheuttaa epäonnistumisen ja masennuksen tunteita”, hän sanoo. ”Kun tuo mielialan muutos tapahtuu, alat nähdä muita käyttäytymismalleja, jotka eivät auta heitä saavuttamaan tavoitettaan.”
5. Seuraa onnistumisiasi.
Älä unohda ottaa aikaa iloita kaikesta kovasta työstäsi – ja siitä, miten se tuottaa tulosta. ”Käytä muistikirjaa ja kynää tai mitä tahansa monista sovelluksista seurataksesi ruoan saantia ja aktiivisuutta”, Cimperman sanoo. ”Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät näin, pysyvät todennäköisemmin suunnitelmassaan.”
Plussana se, että piirrät painonpudotuksesi useiden kuukausien ajalle, voi auttaa muistuttamaan sinua siitä, miten hyvin pärjäät – jopa huonona viikkona. ”Se auttaa ihmisiä näkemään, että vaikka en ehkä olekaan laihtunut kiloa tällä viikolla tai jopa lihonut kiloa, kaiken kaikkiaan painonpudotukseni malli näyttää aika hyvältä.”
Motivoitunut? Tutustu näihin kuuteen laihdutuksen menestystarinaan, jotta saat sen viimeisen sysäyksen, jonka tarvitset aloittaaksesi.