Salaatit saavat usein huonoa mainetta siitä, että ne ovat epätyydyttäviä (jos ne ovat laihoja ja keskivertoja) tai epäterveellisiä (jos ne eivät ole laihoja ja keskivertoja). Huomattavasta keskitiestä puhutaan vähemmän, mutta juuri sieltä löytyy salaatteja, jotka saattavat vauhdittaa painonpudotusta. Ne ovat herkullinen ja ravitseva yhdistelmä proteiinia, vihanneksia, terveellistä rasvaa ja tärkkelystä (kyllä, salaattiin voi ja pitääkin sisällyttää hiilihydraatteja). Kokosimme yhteen muutamia maukkaita reseptejä, jotka sopivat laskuun, ja lisäsimme niiden likimääräiset ravintoarvot (siltä varalta, ettet uskoisi meitä).
Kierrä läpi nähdäksesi viisi täyttävää salaattia, jotka sopivat erinomaisesti laihdutukseen.
Detox-sateenkaarisalaatti
The Skinny: Tämän salaatin tuoreet raa’at kasvikset tuottavat runsaasti kuitua, kun taas avokado ja pähkinät tuottavat terveellisiä rasvoja, jotka mahdollistavat tärkeimpien ravintoaineiden paremman imeytymisen. Käytä vain kevyesti oliiviöljyä, jotta et liioittele rasvojen kanssa.
Brokkoli
Punakaali
Punasipuli
Avokado
Mantelit
Chia-siemenet
Jogurtti
Extra…neitsytoliiviöljy
Sitruunamehu
Basilika-balsamico-tonnikalasalaatti
Huipennus: Yhdistelmä vähärasvaista proteiinia, erilaisia värikkäitä kasviksia ja terveellistä, kasviperäistä rasvaa (oliiviöljyä) tekevät tästä tonnikalasalaatista täydellisen lounaan. Tarjoa se tummien, lehtivihreiden kera ravitsemuksellisen paukun lisäämiseksi. (Katso koko resepti osoitteessa The Secret Ingredient.)
Ravintosisältö:
Kalorit:
Kalorit:
Kalor:
Tonnikalasäilykkeet
Roomatomaatti
Punasipuli
Keltainen paprika
Kurkku
Balsamiviinietikka
Sitruunamehu
Basilika
Tulipuna
Protein Power Salad
The Skinny: Sen lisäksi, että tämä salaatti sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, se on erittäin vähäkalorinen. Ja siinä on runsaasti maukkaita ainesosia, jotka pitävät asiat mielenkiintoisina. (Resepti löytyy Prevention.com-sivustolta; muista vain karsia sokeria mahdollisuuksien mukaan, jotta salaatti pysyy laihana.)
Ravintosisältö:
Kalorit:
Kalor:
Rukola
Porkkanat
Salottisipuli
Salottisipuli
Vesikrassi
Viinirypäle tomaatti
Pistaasipähkinäliha
Kanananrinta
Extra…Neitsytoliiviöljy
Kreikkalaissalaatti
Laiha: Pähkinät ja kana tai kala tuovat proteiinia, joten tässä salaatissa on kaikki mitä tarvitset. Ja jos aiot syödä juustoa salaatissa, feta on yksi parhaista vaihtoehdoista. (Lue koko resepti Prevention.com-sivustolta.)
Ravintosisältö:
Kalorit:
Kalorit:
Kalor:
Romaine-salaatti
Vihreä paprika
Tomaatti
Kurkku
Punasipuli
Kalamata-oliivi
Männynpähkinät
Feta juustoa
Nahatonta kanaa tai kalaa
Yrtti- ja kikhernepihvi-salaatti
Hyytelömäinen: Se toimii yhdessä proteiinin kanssa ja auttaa pitämään sinut kylläisenä.Tämän salaatin mausteisuus antaa myös aineenvaihdunnallesi hieman vauhtia. (Katso resepti osoitteessa Half Baked Harvest.)
Ravintosisältö:
Kalorit:
Kalorit:
Kalor:
Voitaalisalaatti
Maissi
Tomaatti
Punapippuri
Karhunvatukat tai mustikat
Persikka
Jalapeño
Kikherneet
Kurpitsansiemenet
Mansikanpähkinät ja pistaasipähkinät
Avokado
Vuohenjuusto
Extra-neitsytoliiviöljy
omenaviinietikka
sitruunamehu
valkosipuli
.