Totuus on, että kouristelu, verenvuoto ja muut epämukavuudet voivat tehdä jopa 30 minuutin treenin suorittamisesta suorituksen.
Jos sinulla on taipumus jättää kuntosali väliin tuohon aikaan kuusta, tässä on ajateltavaa: Kiran Gandhi -niminen nainen nousi hiljattain uutisiin juostuaan Lontoon maratonin kuukautistensa aikana – ilman tamponia. Hän teki sen lisätäkseen tietoisuutta naisista, joilla ei ole mahdollisuutta saada naistenhoitotuotteita, ja ylitti maaliviivan veriset sukkahousut jalassaan. Jos hän pystyi juoksemaan 26,2 kilometriä vuotamatta verta, me muutkin pystymme luultavasti selviytymään 45 minuutin spin-tunnista, eikö niin? Kyllä, ehdottomasti – itse asiassa useat tutkimukset osoittavat, että kuukautiset tuntevat olonsa paremmaksi, kun he liikkuvat.
Tässä kaikki, mitä sinun on tiedettävä liikunnasta kuukautisten aikana (sinun päätettävissäsi on, haluatko lisätä tietoisuutta asiasta).
RELATED: 10 asiaa, jotka sotkevat kuukautisesi
Se auttaa ärsyttäviin kuukautisiin liittyviin oireisiin
Voi tuntua viimeiseltä asialta, jota haluaisit tehdä, kun sinulla on kuukautiset, mutta treenaaminen voi auttaa lievittämään oireita, jotka tekevät kuukautisten saamisesta ylipäätään niin ärsyttävää.”Mitä aktiivisempi olet ja mitä säännöllisemmin harrastat liikuntaa, sitä paremmat kuukautisesi ovat – vähemmän kouristelua, vähemmän runsasta vuotoa”, selittää Stacy Sims, PhD, USA Cycling Women’s Track Endurance Program -ohjelman liikuntafysiologi ja Osmo Nutritionin toinen perustaja.
Tämä on esimerkki siitä, että hikoillessasi kehosta poistuu vettä, mikä voi lievittää epämiellyttävää vatsan turvotusta. Liikunta vapauttaa myös mielialaa kohottavia endorfiineja, jotka anekdoottisten todisteiden mukaan saattavat ainakin viedä ajatukset pois epämukavuudesta tai kivusta. Ja tuore tutkimus paljasti korrelaation korkeamman fyysisen kunnon ja vähäisempien PMS-oireiden välillä.
RELATED: Is It Just Me vai Is Sleeping in a Tampon a Bad Move?
It may be the best time to do HIIT
The best workout to do during your period? Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, Sims sanoo. ”Kun kuukautiset alkavat, estrogeeni- ja progesteronitasosi laskevat. Ja tämän vuoksi naiset pääsevät helposti käsiksi hiilihydraattiin/glykogeeniin, kun taas korkean estrogeenipitoisuuden aikajaksot luottavat enemmän rasvan hitaaseen hajoamiseen.” Toisin sanoen, tämä hormonimuutos tekee polttoaineesta helpommin kehosi saatavilla, jolloin voit ponnistaa kovemmin ja saada enemmän irti lyhyistä, nopeatempoisista treeneistä kuin muulloin kuun aikana.
RELATED: 6 asiaa, jotka sinun tulisi tietää seksistä kuukautisten aikana
Se pitää sinut viileänä
Todellakin. Kävi ilmi, että ruumiinlämpösi on itse asiassa alhaisempi kuukautisten aikana, joka on matalahormonivaihe. ”Tämä pidentää väsymykseen kuluvaa aikaa ja antaa keholle mahdollisuuden varastoida enemmän lämpöä ilman, että se saavuttaa keskushermoston väsymyksen kynnyspisteen”, Sims sanoo. Puhumattakaan siitä, että tänä aikana voimme sietää kuumempaa ja kosteampaa ilmastoa (hei, kuuma jooga!), Sims lisää.”
RELATED: 12 asiaa, jotka jokaisen naisen tulisi tietää kuukautisista
Voit tehdä niistä mukavammat
Tiedätkö, että kuukautisesi ovat tulossa? Älä anna kivun hiipiä päällesi. On täysin ok ottaa reseptivapaata NSAID-kipulääkettä, kuten naprokseenia tai ibuprofeenia, 24-48 tuntia ennen kuukautisten alkamista. Näin voit väistää oireet ennen kuin ne pitävät sinut kotona salilla. Jos unohdat, muista ottaa ne heti ensimmäisestä kipupisteestä lähtien.
Jos olet kuten Gandhi ja koet tamponit epämiellyttäviksi treenin aikana, kokeilevia tuotteita ei ole puutetta: tyynyjä, suojia ja nyt myös kuukautiskuppeja ja jopa erikoisvalmisteisia kuukautiskierron kestäviä alusvaatteita.
RELATED: Kaikki tämä sanoi, että jos et todellakaan tunne sitä, älä moiti itseäsi siitä, ettet ole menossa täysillä. Jo pelkkä kevyt kävelylenkki lasketaan liikunnaksi, ja se voi auttaa sinua voimaan paremmin. ”Parasta on tehdä kevyttä ja helppoa liikuntaa, joka auttaa vähentämään tulehdusta verenkierron kautta”, Sims sanoo. ”Jos olosi on todella kauhea, voit pitää päivän tai kaksi taukoa.”
Loppuhuomautus: Jos kuukautisesi ovat säännöllisesti sivussa, harkitse lääkärin kanssa keskustelua; reseptilääkkeistä, kuten ehkäisypillereistä, voi olla apua. Lisäksi suuret säryt ja superkovat kuukautiset kannattaa tutkia, koska ne voivat olla merkki terveysongelmasta, kuten endometrioosista.
Voidaksesi saada huippujuttujamme postilaatikkoosi, tilaa Healthy Living -uutiskirje
All Topics in Menstruation
Free Membership
Saa ravitsemusohjeita, hyvinvointineuvontaa ja terveellisiä inspiraatioita suoraan postilaatikkoosi Terveyspalvelusta
.