Olitpa sitten valmistautumassa ensimmäiselle puolimaratonillesi tai yrittämässä murskata PR:n, treenisuunnitelma on olennaisen tärkeä onnistumisen kannalta (vaikka se tarkoittaisikin vain maaliviivan ylittämistä). Etkö tiedä, mistä aloittaa? Tässä on neljä ilmaista sovellusta, joilla on puolimaratonikohtaisia harjoitusohjelmia (ja paljon muuta!), joiden avulla pääset hyvään vauhtiin kisapäivän menestykseen.
Runkeeper
Runkeeper pyytää sinua aloittamaan asettamalla tavoitteeksesi joko juoksun tai kävelyn, ja valitsemaan sitten matkan yhdestä kilometristä 5 kilometrin pituiseen kilometrin pituiseen juoksuun aina ultramaratoniin asti (Runkeeperillä on joitain melko ainutlaatuisia vaihtoehtoja, kuten hupijuoksu ja jopa lasten juoksu). Aseta sitten päivämääräsi. On olemassa aikakohtaisia ilmaisia suunnitelmia, esimerkiksi: yritätkö juosta alle 2:30 puolimaratonin? Runkeeper järjestää sinulle 16 viikon päivittäisen harjoitteluohjeen, jotta voit ylittää PR:n.
Myös kisakohtaisia ohjelmia on olemassa, mutta ne ovat maksullisia. Jos harjoittelet esimerkiksi San Franciscon puolimaratonille, sovelluksessa on kahdeksan, 12 ja 18 viikon harjoittelusuunnitelmat kyseiselle radalle. Koska ne ovat premium-suunnitelmia, ne maksavat 10 dollaria kuukaudessa tai 40 dollaria vuodessa maksuvalinnastasi riippuen.
Katso tätä!
Class FitSugar
Nike+ Running
Nike+ Running -ohjelma perustuu etäisyyteen ja taitotasoon, ja ne on optimoitu viikonlopun kilpailupäiville. Sovelluksen Valmentaja-toiminnolla käynnistät ohjelman 5 kilometrin, 10 kilometrin, puolimaratonin tai täyden maratonin juoksua varten. Valitse sieltä aloittelijan, keskitason tai edistyneen tason ohjelma, ja Nike luo päivittäisen aikataulun, johon sisältyy lepopäiviä ja ristiinharjoittelupäiviä, jolloin sinua kannustetaan uimaan, pyöräilemään tai käymään joogatunnilla. Jokaiselle juoksupäivälle on asetettu tavoitematka, mutta aika on täysin sinun päätettävissäsi. Niken ohjelma on rajattu 12 viikkoon, joten jos kisapäiväsi on liian kaukana, se kehottaa sinua juoksemaan viisi kilometriä viikossa, kunnes harjoitusohjelmasi on valmis.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun ja Under Armour tarjoavat yhdessä maksuttomia harjoittelusuunnitelmia olympiaurheilijoiden suunnittelemina 5 kilometrin ja 50 kilometrin välillä. Puolimaraton-ohjelmassa voit valita ”Walk-Run”, ”Couch to Half” tai ”Current Runner” -suunnitelmista. Kun olet valinnut ohjelman, valitse viikon pitkä juoksupäiväsi, kuinka monta juoksua haluat suorittaa viikossa ja tapahtumapäiväsi. Seuraa jokaista juoksua kojelaudalta, ja sovellus erittelee, miten juosta ja kuinka kauan joka päivä (esim. kävele kaksi minuuttia, juokse kolme minuuttia, toista).
MY ASICS Run Training
Vaihtoehtoina 5 kilometrin, viiden mailin, 10 kilometrin, 10 mailin, puolimaratonin tai täyden maratonin juoksu, Asicsin treenisovellus luo hyvin henkilökohtaisen suunnitelman. Aseta päivämääräsi, tavoiteaikasi, aiempi kokemuksesi (kuinka kauan olet juossut aiemmin), PR:si, ikäsi ja sukupuolesi – Asics laatii sitten ennusteen kaikkien tietojesi perusteella. Voit jakaa suunnitelmasi Facebookissa vahvistaaksesi sitoutumisesi suunnitelmaasi julkisesti. Mitä enemmän juokset, sitä enemmän sovellus arvioi vauhtiasi ja mukauttaa suunnitelmaasi täysin tarpeitasi vastaavaksi. Jokaiselle juoksupäivälle on asetettu tavoitevauhti muistiinpanoineen ja ohjeineen.