Edätkö koskaan syömään välipalaa ja tunnet nolla tyydytystä sen jälkeen? Tai huomaat haluavasi syödä tuijottaessasi tyhjyyteen töissä? Silloin on hyvin mahdollista, että olet syönyt jostain muusta syystä kuin siksi, että kehosi tarvitsee ravintoa. ”Nälkä on kehosi polttoainemittari”, sanoo lääketieteen tohtori Michelle May, Eat What You Love, Love What You Eat -kirjan kirjoittaja ja Am I Hungry? Mindful Eating -ohjelman luoja. ”Temppu on kiinnittää huomiota nälän merkkeihin ennen syömistä. Se on kuin tarkistaisi polttoainemittarin ennen kuin poistuu moottoritieltä tankkaamaan.” Tässä Mayn askel askeleelta etenevä prosessi juuri tähän:
Tauko ennen syömistä
”Avain on tietoisuus”, May sanoo. ”Kun tekee mieli syödä, pysähdy aina sillä hetkellä syömisen haluamisen ja varsinaisen syömisen välillä.” Tällöin saat selville, onko sinulla nälkä vai oletko vain kyllästynyt, väsynyt, stressaantunut tai janoinen. May sanoo, että sinun ei välttämättä pitäisi syödä kahden tai kolmen tunnin välein, kuten jotkut asiantuntijat ehdottavat – vain silloin, kun olet todella nälkäinen – mutta voit tarkistaa tilanteen kahden tai kolmen tunnin välein, jos olet kiireinen ja unohdat usein syödä, kunnes sinulla on nälkä. ”Kehon päästäminen nälkäiseksi on myös vaarallista”, hän sanoo. ”Verensokerisi on superalhainen, ja kaikki tasapainoisen ruokavalion ideat ja nautinto menevät ikkunasta ulos, joten saatat syödä liikaa.” Aseta tarvittaessa hälytys puhelimeesi.
Tarkista nälän merkit
May suosittelee asettamaan nyrkin vatsan päälle, aivan rintalastan alapuolelle, ja tarkistamaan todellisen nälän merkit. ”Kiinnitä kaikki huomio tuohon alueeseen”, May sanoo. ”Etsi fyysisiä oireita, kuten ahmimista, murinaa ja tyhjyyden tunnetta – tai jos alue tuntuu täydeltä tai venyttää.” Jos kyse on edellisestä, olet luultavasti todella nälkäinen. Jos kyse on jälkimmäisestä, kaipaat luultavasti jotain muuta kuin ruokaa.
Tee keho-mieli-sydän-skannaus
May sanoo, että voit tarkastella kolmea eri aluetta sen määrittämiseksi, tarvitseeko sinun syödä vai haluatko vain syödä: ”Suosittelen tekemään niin sanotun keho-mieli-sydän-skannauksen”, hän sanoo. Kehon osalta May sanoo, että kannattaa aloittaa skannaaminen päästä varpaisiin ja vain huomata kehon eri tuntemukset. Usein jännitys, kuten niskassa ja hartioissa, voi olla merkki ahdistuksesta tai stressistä, ei nälästä. Jos tuottavuutesi on laskenut ja huomaat miettiväsi, mitä taukohuoneessa on tai missä syöt seuraavan aterian, sinulla ei luultavasti ole nälkä, vaan saatat olla vain tylsistynyt. Sydämen osalta kuuntele tunteitasi. Oletko väsynyt myöhäisestä illanvietosta tai stressaantunut työn määräajasta? Ahdistuksesi saattaa aiheuttaa ”päänälkää”, May sanoo. ”Tee tämä ennen kuin alat syödä”, hän sanoo. ”Jos et ole todella nälkäinen, alat syödä etkä tunne oloasi tyydytetyksi , jolloin syöt yhä enemmän ja enemmän.”
Käsittele tarpeitasi (muitakin kuin ruokaa)
Jos olet joskus epävarma siitä, oletko todella nälkäinen – ja tiedät, ettet ole täysin nälkäinen – yritä käsitellä muita asioita ennen kuin napostelet. Kävele ulkona korttelin ympäri stressiä lievittääksesi, ota 20 minuutin tehotorkut, jos olet väsynyt, tai juo lasillinen vettä yrittäessäsi poistaa pitkittyneen janon. ”Saatat tarvita vain hetken aikaa keskittyä uudelleen”, May sanoo. Jos tämän jälkeen sinusta tuntuu, että nälkäsi on lisääntynyt (koska et ole syönyt mitään), voit olla varma, että kyse on ruokahalustasi – eikä jostain muusta ongelmasta.
Lisää Women’s Healthista:
Mindful Eating: Clean (Up) Your Plate
The Exercise That Could Help You Eat Less
The Simple Way to Eat More Mindfully