Keskeisyyden vaihtaminen
Tärkeä osa käden ja silmien koordinaatiota on kyky vaihtaa nopeasti painopistettä ympäröivien asioiden välillä. Esimerkiksi yläpuolellasi roikkuva puolustaja ja joukkuetoveri, joka lähettää syötön kaukaa kentän toiselta puolelta. Voit parantaa tätä taitoa tekemällä päivittäin yksinkertaisen ja lyhyen lähietäisyysharjoituksen.
How To:
1. Ota kaksi samankokoista esinettä, esimerkiksi pelikortteja. Aseta toinen kortti noin 18 tuuman etäisyydelle sinusta ja toinen noin kolmen metrin päähän.
2. Keskity lähimpään korttiin 5 sekunnin ajan ja tutki niin monta pientä yksityiskohtaa kuin pystyt, ja vaihda sitten kauempana olevaan korttiin.
3. Jatka edestakaista vaihtamista muutaman minuutin ajan ja yritä huomata uusia yksityiskohtia joka kerta.
Voit tehdä saman harjoituksen myös vasemmalla ja oikealla puolella olevalla esineellä harjoitellaksesi kykyäsi vaihtaa nopeasti painopistettäsi puolelta toiselle.
Leikkiä kiinniottoa
Leikkiä kiinniottoa on klassista amerikkalaista ajanvietettä ja yleensä hieno yhteydenpitohetki isälle ja pojalle. Se on kuitenkin myös loistava tapa harjoittaa silmä-käsi-koordinaatiota ja ääreisnäköä. Tarvitset vain perus baseball-hanskan, pallon ja heittoparin.
How To:
1. Aloita hitaasti lyhyeltä etäisyydeltä, kunnes osaat ottaa pallon kiinni hanskalla.
2. Kun olet lämmennyt, pidennä etäisyyttä ja lisää heittonopeutta. Juuri nämä nopeat pelit auttavat todella parantamaan reaktioaikaa ja silmä-käsi-taitoja.
3. Parantaaksesi perifeeristä näkökykyä anna heittokumppanisi heittää palloa pään yläpuolelle tai sivuillesi. Tämä auttaa avaruudellista tietoisuuttasi.
Jongleeraaminen
Voi yllättää, että monilla eri urheilijoilla on piilevä jongleerauslahjakkuus. Jongleeraus on yksi parhaista tavoista harjoittaa silmä-käsi-koordinaatiota ja lyhentää reaktioaikaa. Jongleerauksessa sinun on samanaikaisesti keskityttävä useisiin ilmassa lentäviin esineisiin ja samalla seurattava, mikä pyörii käsissäsi vilkaisematta niihin.
Oregonissa sijaitsevan Pacific Universityn urheilu- ja vapaa-ajan näkemisen pääopettajan Fraser Hornin mukaan jongleeratessasi katsot itse asiassa ylöspäin ylempään pisteeseen, jossa pallot risteävät, ja aivosi tekevät päätöksiä siitä, minne kätesi on liikuttava sen perusteella. Siksi jokaisen yliopisto-opiskelijan on opittava tämä taito.
How To:
1. Hanki 3 papusäkkiä tai hacky-säkkiä.
2. Pidä 2 palloa hallitsevassa kädessäsi ja 1 pallo toisessa kädessäsi.
3. Seiso kyynärpäät 90 astetta koukussa kämmenet ylöspäin ja katso samalla suoraan eteenpäin.
4. Heitä varovasti yksi paritetuista palloista ilmaan. Haluat heittää sen niin, että se menee silmien korkeudelle. (Kun paranet, pystyt heittämään sen korkeammalle)
5. Heitä vastakkaisessa kädessäsi oleva pallo ilmaan heti perään samalla varovaisella heitolla.
6. Heitä hallitsevassa kädessäsi jäljellä oleva viimeinen pallo ilmaan. (pitäisi olla lyhyt hetki, jolloin kaikki 3 palloa ovat ilmassa)
7. Ota pallot kiinni siinä järjestyksessä kuin heitit ne sillä vastakkaisella kädellä, josta heitit ne.