Allergiaoireet syntyvät, kun elimistön immuunijärjestelmä ylireagoi ympäristössäsi oleviin aineisiin, kuten kissan hilseeseen, pölyyn tai siitepölyyn, ja alkaa taistella niitä vastaan ikään kuin ne olisivat bakteereja tai viruksia vapauttamalla biokemikaalia, jota kutsutaan histamiiniksi.
Voit syyttää isää ja äitiä siitä, että olet allerginen; taipumus on peritty. Jotkut lääkärit kuitenkin uskovat, että terveellinen ruokavalio ja tietyt ravintolisät voivat tasapainottaa immuunijärjestelmääsi ja pitää sen vahvana mutta ei ylireaktiivisena.
Tämä mielessä, tässä on yksityiskohtia ravintoaineista, joista voi olla apua allergioiden torjunnassa. Parhaan allergioita lievittävän vaikutuksen saat lisäämällä näitä ravintoaineita tasapainoiseen ruokavalioosi:
Magnesium voi helpottaa hengitystä. Tämä kivennäisaine auttaa helpottamaan ahtautuneita hengitysteitä keuhkoissa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vakavasti magnesiumin puutteessa olevilla koe-eläimillä oli korkeammat veren histamiinipitoisuudet, kun ne altistuivat allergeeneille, kuin eläimillä, jotka saivat riittävästi magnesiumia. Jos aiot lisätä ruokavalioosi magnesiumlisää, varmista, että monivalmisteen ja ylimääräisen magnesiumlisän sisältämä magnesiummäärä ei ylitä yhteensä 350 mg.
Päivittäinen määrä: 200 mg
C-vitamiini pysäyttää histamiinin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat C-vitamiinipitoisuudet auttavat vähentämään histamiinin vapautumista ja saavat histamiinin hajoamaan nopeammin, kun se on vapautunut. Toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinin puute voi saada veren histamiinipitoisuudet nousuun.
Vuorokausimäärä: 200-400 mg
Myös bioflavonoidit auttavat. Nämä kemialliset yhdisteet, jotka ovat läheistä sukua C-vitamiinille, voivat auttaa vähentämään oireita aiheuttavan histamiinin vapautumista elimistössä. Bioflavonoidien kemiallinen rakenne on samankaltainen kuin astmainhalaattoreissa käytetyn lääkkeen. Asiantuntijat suosittelevat syömään runsaasti bioflavonoideja sisältäviä elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, kirsikoita, tummia viinirypäleitä, parsakaalia sekä punaista ja vihreää paprikaa, ja juomaan yrttiteetä.
Lääketieteellinen hälytys
- Jos sinulla on sydänsairaus tai munuaisongelmia, tarkista asia lääkäriltäsi, ennen kuin ryhdyt syömään lisäravinteita. Magnesiumannokset, jotka ylittävät 350 mg päivässä, voivat aiheuttaa ripulia.
- C-vitamiinin annokset, jotka ylittävät 2000 mg päivässä, voivat aiheuttaa ripulia.
Lisää Preventionista: The Best Supplements For Women