Jos olet yrittänyt laihduttaa aiemmin, on todennäköistä, että olet yrittänyt (tai ainakin kuullut) jonkinlaisesta pikadieetistä – eli rajoittavasta ja pakotetusta ruokailusuunnitelmasta, jossa väitetään, että saavutetaan massiivisia tuloksia lyhyessä ajassa. Vaikka tällaisilla dieeteillä voidaan saavuttaa tuloksia, ne ovat lyhytaikaisia ja kestämättömiä. Onko olemassa keino saavuttaa painonpudotustavoitteet ja tehdä samalla kestäviä ja terveellisiä valintoja? Varmasti!
Tasapainoinen lähestymistapa, joka voi tarjota oikea-aikaisia ja vaikuttavia tuloksia, on 3 kuukauden laihdutussuunnitelma. Kolmen kuukauden suunnitelmissa yhdistyvät kestävyyden ja konkreettisten tulosten parhaat puolet, ja niitä voidaan lähestyä siten, että seuraajat voivat laihtua rakentamalla terveellisiä tapoja; tämä on avain onnistuneeseen painonpudotukseen.
Vertailtuna radikaalimpiin ruokavalioihin, kuten ajoittaiseen paastoon, vähähiilihydraattiseen tai ketoosiin, tasapainoinen 3 kuukauden laihdutussuunnitelma voi antaa seuraajille tarvittavan ajan luoda uusia tottumuksia, jotka voivat auttaa johtamaan kestävään laihtumiseen. On myös huomattava, että 3 kuukauden aikajaksossa ei ole mitään maagista. Tätä aikamäärää voidaan mukauttaa suunnitelmaa noudattavien tarpeiden ja tavoitteiden mukaan! Yleisesti ottaen 3 kuukautta on riittävä aika, jotta valinnat muuttuvat tavoiksi ja luonnollinen painonpudotusrytmi tasoittuu merkittäväksi painonpudotukseksi.
Paljonko painoa voin pudottaa?
Vaikka tulokset aina vaihtelevat, käyttämällä terveellistä ja turvallista painonpudotustavoitetta 1-2 kiloa viikossa, seuraajat voivat odottaa laihtuvansa missä tahansa 10-30 kiloa kolmessa kuukaudessa. Tämä on huomattava painonpudotus, eikä se tule ilman sitoutumista ja tarkkaavaisuutta.
Kokonaispainonpudotus voi riippua myös yleisestä aktiivisuudesta. Vaikka voit nähdä mahtavia tuloksia vain sekoittamalla ruokavalintojasi, lisäämällä aktiivisuutta voi myös olla valtava merkitys painonpudotuksessa 3 kuukauden suunnitelmassa. Aktiivisuuden kuten elintarvikevalintojen ja kaloritavoitteiden tulisi olla yksilöllisiä ja keskittyä tasapainoon. Jos et ole äärimmäisen aktiivinen, kokeile käyttää portaita, pysäköidä kauemmas kaupasta tai vie koira ylimääräiselle kävelylle. Aktiivisuuden lisääminen päivän mittaan voi vaikuttaa suoraan rasvan menetykseen ja tuottaa lihasmassan kasvua. Tulet yllättymään, kuinka nopeasti tämä aktiivisuus lisääntyy ja kuinka suuri vaikutus sillä voi olla painonpudotukseen.
Kun aloitat minkä tahansa laihdutussuunnitelman, on myös tärkeää löytää keinoja mitata edistymistä. Joillekin tämä näyttää päivittäisiltä punnituksilta. Toisille taas energiatasoihin ja siihen, miten vaatteet istuvat, luottaminen on parempi lähestymistapa. Olipa valintasi mikä tahansa, edistymisen johdonmukainen mittaaminen voi auttaa sinua oppimaan kehosi luonnollisista nousuista ja laskuista. Muista, että painonpudotus ei ole aina lineaarista. Matkan varrella on ylä- ja alamäkiä. Se, että opit hyväksymään nämä ajat ja jopa työskentelemään niiden kanssa, on avain onnistuneeseen painonpudotukseen.
Miten kaloreita minun pitäisi syödä?
Painon pudottamiseksi on oltava tietty tasapaino kaloreita – mutta mikä on oikea tasapaino? Laihdutusuniversumissa on tonneittain kolmen kuukauden ateriasuunnitelmia, joissa kaikissa on kalorirajat, joiden väitetään auttavan sinua laihtumaan. Vaikka kaloritasapaino on tärkeä, tavoitellun kaloribudjettisi tulisi olla täysin yksilöllinen ja perustua tavoitteisiisi, syömismieltymyksiisi ja kestävyyteesi. Saatat laihtua nopeasti rajoittamalla kaloreita, mutta jos et pysty ylläpitämään tätä tai se kestää vain kolme viikkoa, onko tämä ateriasuunnitelma tehokas ja kestävä? Ei aivan!
Laskemalla kaloreita voit saada enemmän tietoa ruokavaliostasi – mutta viime kädessä kalorit ovat vain yksi palapelin osa. Avain kestävään painonpudotukseen on kokonaisvaltainen lähestymistapa, jossa keskitytään yleiseen terveyteen ja otetaan huomioon ravitsemus, liikunta ja yleinen hyvinvointi.
Sukelletaanpa esimerkin ateriasuunnitelmaan, jotta saat ideoita siitä, miten voit laatia ja noudattaa kolmen kuukauden painonpudotussuunnitelmaa!
kolmen kuukauden painonpudotuksen ateriasuunnitelmaa
1. päivä
Aamiainen:
Lounas: Lounas: Vihersalaatti, avokado, kananrinta
Illallinen: Salaatti, avokado, kananrinta: Grillattua lohta ja parsakaalia
Välipala: Kookos-energiapallot
2. päivä
Aamiainen:
Lounas: Kananmunakupit ja kasvikset
Lounas: Kananmunakupit ja kasvikset: Kana-, riisi- ja parsakaalikulho
Illallinen:
Välipala: Hummusta ja kasviksia
3. päivä
Aamiainen: Yön yli kauraa
Lounas:
Snack: Grilled chicken/veggie kabobs
Snack: Grilled chicken/veggie kabobs: Päivä 4
Aamiainen: Omena ja mantelit
Päivä 4
Aamiainen: Vihreä smoothie
Lounas: Jäljelle jääneet kanakebabit
Illallinen: Grilled Romaine and Cherry tomato salad
Snack: Kookos-energiapallot
5. päivä
Aamiainen:
Lounas: Leftover hash
Snack: Omena ja mantelit
Paras 3 kuukauden laihdutussuunnitelma
Kun tarkastelet tätä 3 kuukauden laihdutusateriasuunnitelmaa, on tärkeää muistaa, ettei ole olemassa hyviä tai huonoja ruokia. Ruokien, jotka valitset mihin tahansa laihdutussuunnitelmaan, tulisi olla asioita, joita nautit syömisestä ja jotka tarjoavat kehosi tarvitsemaa ravintoa. Liian usein ateriasuunnitelmat ja dieetit pakottavat seuraajat syömään samoja mauttomia ja tylsiä ruokia ja yrittämään ylläpitää vähäkalorista ruokavaliota. Tämä on toinen keskeinen tekijä, joka vaikuttaa lyhytaikaisiin ja kestämättömiin laihdutussuunnitelmiin.
Esimerkkiateriasuunnitelmassamme keskityimme tasapainoiseen määrään hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja sekä lastasimme mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia. Lisäsimme myös joitain suosikki aterianvalmistusreseptejämme antaaksemme sinulle ideoita siitä, miten voit suunnitella etukäteen ja tehdä viikosta helpomman. Aterioiden suunnittelu etukäteen ja uusien reseptien löytäminen voi olla keskeinen osa onnistunutta 3 kuukauden painonpudotuksen ateriasuunnitelmaa.
Miksi ei ole lueteltu tiettyjä määriä tai kaloreita? Tämä ateriasuunnitelma on hyvä lähtökohta ja antaa sinulle puitteet luoda ikioma 3 kuukauden painonpudotuksen ateriasuunnitelmasi. Helppo tapa suunnitella kaloritarpeesi ateriaa kohden on yksinkertaisesti jakaa päivittäiset kalorisi aterioiden määrällä, jotka haluat syödä päivässä. Löytämällä ruokia, joista nautit, ja käyttämällä Noomin kaltaisia työkaluja kalorien kirjaamiseen ja tietoisuuden kehittämiseen ruokailutottumuksistasi, voit aloittaa 3 kuukauden laihdutussuunnitelman, joka johtaa pysyviin tuloksiin!
Haluatko luoda täydellisen 3 kuukauden laihdutussuunnitelman? Haluatko tukea matkan varrella? Kokeile Noomia jo tänään ja anna 3 kuukauden laihdutussuunnitelmasi johtaa pysyvään muutokseen!