Jos sinulla on joogaharjoitus kotona tai piipahdat satunnaisella tunnilla silloin tällöin, niin olet todennäköisesti kuullut aerial yogasta – harjoituksesta, joka näyttää Cirque du Soleil -show’n ja voimistelun risteytykseltä. Kävi kuitenkin ilmi, että et tarvitse akrobaattisia liikkeitä hyötyäkseen tästä joogatyypistä, jota kutsutaan myös antigravitaatiojoogaksi. Oletko valmis haasteeseen? Tässä kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin astut, öh, heilahdat ensimmäiselle tunnillesi.
Mitä ilmajooga on?
Aerajoogatunnilla tehdään samoja asentoja kuin joogamatolla, paitsi että käytetään katosta roikkuvaa silkkistä riippumattoa, joka toimii tukena ja tukee sinua erilaisten virtausten aikana. Riippumatto auttaa sinua parantamaan notkeutta ja kehittämään voimaa, samalla kun voit tehdä haastavampia asentoja ilman, että hartioihin, selkärankaan tai päähän kohdistuu ylimääräistä painetta.
”Suurin ero ilmajoogan ja tavallisen joogan välillä on Harrison Hammock”, sanoo Laura Colon, joogaohjaaja ja studio- ja koulutusosaston päällikkö AntiGravity® Fitness Headquartersissa (The Lab). ”Käytämme riippumattoa koko tunnin ajan kaikissa asennoissa, mukaan lukien istumameditaatio, aurinkotervehdykset, inversiot ja – mikä parasta – kelluva savasana, joka tunnetaan myös nimellä cocoon.”
Aerajoogan hyödyt
Voit vihdoin onnistua käsilläseisontaan
Yksi hyöty, joka saattaa houkutella joogan harrastajan ilmatunnille, on mahdollisuus tehdä tuettuja käännöksiä, kuten käsilläseisontaa. Michelle Dortignac, Unnata Aerial Yogan perustaja, sanoo, että inversiot voivat olla monille ihmisille vaikeita hallita, mutta ne ovat helpommin toteutettavissa riippumaton avulla. ”Yksi parhaista tavoista käyttää riippumattoa on inversiot, koska riippumaton avulla on melko helppoa mennä ylösalaisin, eikä päähän, niskaan tai muuhun selkärankaan kohdistu paineita”, Dortignac sanoo. ”Joillekin oppilaille tämä on parempi kuin lattiaversio.”
Kehität vakavaa ylävartalon ja keskivartalon voimaa – ilman, että sotket niveliäsi
Voit myös kokea lisääntynyttä ylävartalon ja keskivartalon voimaa, koska silkkisestä riippumattoalustasta kiinni pitäminen tukena harjoittaa käsivarsiasi, hartioitasi ja vatsalihaksia. Niille, jotka kärsivät kroonisesta selkäkivusta tai hartioiden ja niskan kireydestä, ilmajooga voi auttaa parantamaan nivelten liikkuvuutta avaamalla kireitä alueita. Riippumatolla tehtävät käänteisliikkeet voivat myös lisätä verenkiertoa selässä, kun avaat rintakehääsi ja laitat sydämesi pään yläpuolelle.
Se tekee sinusta paremman kaikenlaisessa joogassa
Brandi Boer ja Amber Lopez, Elevate Yogan perustajat, sanovat joidenkin oppilaiden huomaavan, että antennijoogatunnit parantavat heidän joogaharjoitustaan kokonaisvaltaisestikin, sillä ne syventävät asentoja. ”Koska käytät antennisilkkiä rekvisiittana, oppilaat huomaavat usein, että he pystyvät menemään pidemmälle venyttelyssään ja pääsemään paikkoihin, joihin he eivät pääse matolla. He pystyvät löytämään reunansa ja menemään hieman pidemmälle joustavuuden lisäämiseksi”, Boer sanoo.
Mitä odottaa ensimmäisellä ilmajoogatunnilla
”Ilmajooga on hyvin aloittelijaystävällistä eikä se syrji. Ei ole väliä, onko uusi oppilas ollut elinikäinen joogaaja vai onko tämä hänen ensimmäinen kokemuksensa mistään joogamuodosta. Kaikki, mitä tunnilla tehdään, voidaan muokata kaikille tasoille sopivaksi”, Lopez selittää. Toisaalta, jos harrastat joogaa säännöllisesti, ilmatuntisi on melko samanlainen, sillä teet samanlaisia asanoita ja asanoita. ”Suoritat soturisarjoja käyttäen silkkiä lisävastuksen, pidentämisen ja tasapainottamisen haasteena. Harjoittelemme usein perinteisesti matolla tehtyjä asentoja silkin avulla syvemmälle. Joitakin asentoja ovat esimerkiksi matala loikka, puolisplitit, kameliasento, kissa, lehmä ja monet muut”, Lopez kertoo.
Ja kyllä, odota, että tulet kääntymään ylösalaisin aika monta kertaa tunnilla. Ajattele: käänteinen tanssija tai sidottu kulma. Dortignacin mukaan jokainen ilmajoogatunti päättyy savasanaan (ruumisasento) kuten perinteisillä tunneilla, paitsi että asento on riippumatossa. ”Leijuminen maanpinnan yläpuolella, täysin silkkiin koteloituneena luo euforisen, rentouttavan kokemuksen jokaisen harjoituksen päätteeksi”, Boer sanoo.
Mitä pukeutua ilmajoogatunnille
Pukeudu vaatteisiin, jotka ovat mukavia ja joissa on jonkin verran liikettä, mutta ei mitään liian löysää.
”Haluat vaatteet, joissa voit liikkua helposti ja mukavasti, mutta jotka eivät ole niin pussimaisia, että ne jäävät kiinni riippumattoon tai liikkuvat pois paikaltaan, kun riippumatto puristaa sinua ja alat liikkua”, Dortignac sanoo.
Pitkähihainen toppi ja leggingsit ovat ihanteelliset, jotta riippumaton paine vartaloon helpottuisi. ”Et myöskään halua käyttää vaatteita, jotka putoavat, kun roikut ylösalaisin, etkä halua paljastaa mitään herkkiä ihosi osia, kuten kainaloita, alaselkää, polvien takaosaa tai vatsaa”, Dortignac lisää. Muita asioita, jotka kannattaa jättää ilmatunneille? Korut, jotka roikkuvat ja voivat jäädä kiinni riippumattoon.
How to find an aerial yoga class near you
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan ilmajoogatunteja kaupungissasi, ota yhteyttä paikalliseen joogastudioon ja kysy, onko heillä tarjolla tunteja. Todennäköisesti, jos valitsemasi studio ei tarjoa ilmajoogatunteja, henkilökunta tietää toisen, joka tarjoaa. Jos olet kuntosalin jäsen, voit myös tarkistaa paikallisen Crunch Fitnessin, sillä monissa toimipisteissä on tarjolla painovoimatonta joogatuntia.