25 merkkiä siitä, että sinulla on haavoittunut sisäinen lapsi (ja miten voit parantua)

Jokainen lapsi ansaitsee perusoikeuden tuntea olonsa turvalliseksi, turvatuksi ja suojelluksi.

Mutta kaikilla lapsilla ei ole sitä.

Vanhempiemme ja perheenjäsentemme emotionaalinen ja biologinen vastuu on luoda meille turvallinen ympäristö. Mutta kaikki vanhemmat eivät hyväksy tätä vastuuta, ole tietoisia tästä vastuusta tai kykene täyttämään sitä.

Turvallisuus ei tarkoita vain sitä, että meitä suojellaan fyysisesti vahingoittumiselta, ruokitaan tai muuta olennaista. Turvallisuus tarkoittaa myös sitä, että meitä tuetaan emotionaalisella, psykologisella ja hengellisellä tasolla, jotka ovat meille ihmisinä ominaisia.

Mitä tapahtuu, kun emme tunne oloamme turvalliseksi lapsena? Mitä tapahtuu, kun tämä vaarantuneisuuden tunne on jatkuvaa ja pitkäkestoista? Vastaus on, että psyykeen syntyy valtava aukkoinen haava. Tämän tuskallisen haavan tukahdutamme usein tietämättämme aikuisina … mutta sen vaikutukset ovat syvällisiä ja kauaskantoisia.

Tämän artikkelin tarkoitus on auttaa sinua pääsemään pohdintatilaan. Jos olet kiinnostunut työskentelemään sisäisen lapsesi kanssa, haluan sinun pohtivan omaa lapsuuttasi, varhaisvuosiesi aikajanaa ja sitä, miltä sinusta tuntui lapsena. Tunsitko olosi turvalliseksi? Tunsitko kuuluvasi perheeseesi? Saitko olla oma itsesi? Millainen on nykyinen suhteesi sisäiseen lapseesi? Kaikki nämä kysymykset ovat äärimmäisen tärkeitä kysyä, ja jos et ole vielä kysynyt niitä, toivon, että teet sen.

Miksi vaadin niin kovasti, että kysyt nämä kysymykset ja tutkit tätä aihetta? Syynä on se, että sisäinen lapsityö on yksi vakavimmista ja syvällisimmistä sisäisen työn muodoista, joita voit tehdä. Niin suuri osa käyttäytymisestämme, vastenmielisyyksistämme ja neurooseistamme nykyhetkessä voidaan ratkaista tutkimalla ja kommunikoimalla sisäisen lapsen kanssa.

Mikä on sisäinen lapsi?

Sisäinen lapsi on se osa psyykettäsi, joka yhä säilyttää viattomuuden, luovuuden, kunnioituksen ja ihmettelyn elämää kohtaan. Kirjaimellisesti sanottuna sisäinen lapsesi on se lapsi, joka asuu sisälläsi – siis psyykkeessäsi. On tärkeää, että pysymme yhteydessä tähän herkkään osaamme itsessämme. Kun olemme yhteydessä sisäiseen lapseen, tunnemme olomme innostuneeksi, virkistyneeksi ja elämän inspiroimaksi. Kun olemme irrottautuneet yhteydestämme, tunnemme olomme letargiseksi, tylsistyneeksi, onnettomaksi ja tyhjäksi.

Turvallisuuden tunne – mitä se tarkoittaa?

Turvallisuus ei ole vain fyysistä, vaan se on myös emotionaalista, psykologista ja henkistä. Kun tunnemme olomme aidosti turvalliseksi perheympäristössämme, fyysisiä ja emotionaalisia rajojamme kunnioitetaan, autenttinen minämme hyväksytään ja tunnemme läheisyyttä ja rakkautta perheenjäsentemme (erityisesti vanhempiemme) taholta. Meille on myös annettava lupa kasvaa ja muuttua, ja meidän on saatava tyydytettyä kaikki fyysiset perustarpeemme (ruoka, vesi, turvallinen koti tai asuinalue).

10 tapaa, joilla meidät saatiin tuntemaan olomme turvattomaksi lapsena

Todellisuus on se, ettei elämä ole ihanteellista. Perheet, joihin synnymme, eivät aina sovi meille loistavasti.

Varttuessamme lapsina saatoimme tuntea olomme turvattomaksi monin eri tavoin. Ennen kuin jatkamme, haluan selventää, etten missään nimessä syytä tässä vanhempiamme tai huoltajiamme. On tärkeää muistaa, että vanhempamme tekivät parhaansa niillä tiedoilla, koulutuksella ja emotionaalisella/henkisellä kypsyydellä, joita heillä oli. Syyttely ja paheksunta vain voimistavat sisäisen lapsenne mahdollisesti kokemaa tuskaa. Ole siis tarkkana ja tunne rajasi, kun haluat tehdä tätä työtä.

Tässä on joitakin yleisimpiä tapoja, joilla meidät on saatu tuntemaan olomme turvattomaksi. Kuinka moneen voit samaistua?

• Sinulle opetettiin, ettei ole OK, että sinulla on omia mielipiteitä.
• Sinua rangaistiin, kun yritit puhua ääneen tai toimia toisin.
• Sinua lannistettiin leikkimästä tai pitämästä hauskaa.
• Sinä et saanut olla spontaani.
• Sinä et saanut näyttää voimakkaita tunteita, kuten vihaa tai iloa.
• Vanhempasi tai perheenjäsenesi häpäisivät sinua.
• Sinua arvosteltiin/kiusattiin verbaalisesti säännöllisesti.
• Sinua rangaistiin fyysisesti, esim. lyötiin, pahoinpideltiin.
• Sinä sait tuntea olevasi vastuussa vanhemmistasi ja heidän onnellisuutensa tasosta.
• Sinä et saanut fyysistä hellyyttä, esim. halauksia, suukkoja, syliä.

Luettelo ei ole suinkaan tyhjentävä. Jos siis sinusta tuntuu, että olen jättänyt jotain pois, kerro siitä kommenteissa.

Lapsuuden laiminlyönnin tyypit

Kerrotaan vielä tarkemmin, millä tavoin sinut saatiin tuntemaan olosi turvattomaksi ja rakkaudettomaksi lapsena (jos sinulla oli häiriintynyt kasvatus).

Tässä on lueteltuna kolme lapsuuden laiminlyönnin tyyppiä, joita olet saattanut kokea:

1. Emotionaalinen laiminlyönti

Vanhempasi/huoltajasi eivät osoittaneet kiinnostusta emotionaalisiin rakkauden, tuen, suojelun ja/tai ohjauksen tarpeisiisi. He eivät joko kiinnittäneet sinuun huomiota tai tuomitsivat sinulta emotionaaliset tarpeenilmaisut. Tämän todennäköinen seuraus oli, että:

• Kehitit itsellesi alhaisen itsetunnon ja arvostuksen.
• Aloit jättää huomiotta emotionaalisia tarpeitasi.
• Opit piiloutumaan, välttelemään tai tukahduttamaan tunteitasi, koska ne liittyivät lapsuudestasi peräisin oleviin laiminlyönnin tunteisiin.
• Kehitit psyykkisiä tai fyysisiä sairauksia, jotka liittyivät kyvyttömyyteesi kuunnella, hyväksyä ja käsitellä tunteitasi terveellä tavalla (esim. tunteiden tukahduttaminen).

2. Psykologinen laiminlyönti

Tätyyppinen laiminlyönti ilmeni lapsuudessasi vanhempiesi/huoltajiesi toimesta, jotka eivät onnistuneet kuuntelemaan, syleilemään ja vaalimaan sitä ihmistä, joka olit. Iän karttuessa sinulle kehittyi todennäköisesti mitä tahansa näistä oireista:

• Sinulle kehittyi itsetunto-ongelmia, jotka johtuivat kaltoinkohtelun muodoista, kuten naurunalaiseksi tekemisestä, vähättelystä, liian korkeista odotuksista, huomiotta jättämisestä, hylkäämisestä tai jatkuvasta rankaisemisesta.
• Sinulle kehittyi syvään juurtuneita vihaongelmia, jotka johtuivat sekä lapsuuden traumasta, jota ei ole vielä saatu ratkaistua, että kyvyttömyydestä rakastaa itseään.
• Kehitit riippuvuuksia ja neurooseja luodaksesi elämässäsi vääränlaista mukavuuden ja turvallisuuden tunnetta.
• Kehitit psyykkisiä ja/tai fyysisiä sairauksia.
• Sinulla on vaikeuksia ylläpitää terveitä ja kunnioittavia ihmissuhteita.

3. Fyysisen laiminlyönnin

Alkeelliselta ja perustavanlaatuiselta tasolta katsottuna fyysinen turvatun olotila ja ravinnonsaanti ovat joitain rakkaudellisen parisuhteen luontaisimpia elementtejä. Voimme nähdä tämän luonnossa, kun äidit ja isät ravitsevat poikasiaan, pentujaan ja pentujaan ruoalla, suojalla ja suojelulla. Kun tämä kuitenkin puuttuu, seuraavat ongelmat voivat kehittyä:

• Matalaa itsetuntoa, joka johtaa itsensä fyysiseen laiminlyöntiin/kaltoinkohteluun, esim. syömishäiriöt (anoreksia, lihavuus), epäterveellisen ruokavalion ylläpitäminen, itsensä vahingoittaminen.
• Intensiivistä turvallisuutta etsivää käyttäytymistä (psykologiset kompleksit, kuten pakko-oireinen pakkomielteisyys (OCD)) tai äärimmäistä riskinottokäyttäytymistä (esim.esim. suojaamaton seksi, pakkomielteiset uhkarohkeat tempaukset jne.)
• Huumeiden, alkoholin, väkivallan, ruoan jne. addiktiot.
• Seksuaalinen toimintahäiriö tai siveettömyys (usein seksuaalisen hyväksikäytön seurauksena).

Varaa muutama hetki hengittääksesi yhteyttä itseesi luettuasi tämän luettelon. Todennäköisesti tunnet voimakkaita tunteita (mutta ei haittaa, jos et tunne). Kannustan sinua ottamaan aikaa ja etenemään hitaasti ja olemaan lempeä itsellesi.

On hyödyllistä muistaa, että vaikka jotkut tai jopa monet ongelmistamme johtuvat lapsuuden laiminlyönneistä – kaunan kannattelu ja syyttely eivät johda mihinkään. Ihmiset ovat uhrien uhreja, mikä tarkoittaa, että syy siihen, miksi vanhempamme/huoltajamme käyttäytyivät niin kuin käyttäytyivät, johtui mitä todennäköisimmin heidän laiminlyödystä kasvatuksestaan, ja heidän vanhempansa kokivat samoja traumoja – ja niin edelleen ja niin edelleen.

25 merkkiä siitä, että sinulla on haavoittunut sisäinen lapsi

Korostakaa tarkkaavaisuuttanne näihin merkkeihin. Ne auttavat sinua oppimaan, missä määrin sisäinen lapsesi on yleisesti ottaen haavoittunut ja millä tasolla tunnet olosi turvattomaksi tässä maailmassa. Mitä useampiin merkkeihin sanot ”kyllä”, sitä enemmän sinun täytyy vakavasti harkita sisäisen lapsen työtä:

• Syvimmässä sisimmässäni tunnen, että minussa on jotakin vikaa.
• Koen ahdistusta aina, kun harkitsen jonkin uuden asian tekemistä.
• Olen ihmisten miellyttäjä ja minulla on taipumus puuttua vahva identiteetti.
• Olen kapinallinen. Tunnen olevani elävämpi, kun olen ristiriidassa muiden kanssa.
• Minulla on taipumus hamstrata tavaroita ja minulla on vaikeuksia päästää irti.
• Tunnen syyllisyyttä puolustaa itseäni.
• Tunnen itseni riittämättömäksi miehenä tai naisena.
• Minua ajetaan siihen, että minun on aina oltava ylisuorittaja.
• Pidän itseäni hirvittävänä synnintekijänä ja pelkään joutuvani helvettiin.
• Kritisoin itseäni jatkuvasti riittämättömyydestä.
• Olen jäykkä ja perfektionistinen.
• Minulla on vaikeuksia aloittaa tai saattaa asioita loppuun.
• Hävettää ilmaista voimakkaita tunteita, kuten surua tai vihaa.
• Suutun harvoin, mutta kun suutun, minusta tulee raivostunut.
• Harrastan seksiä silloinkin, kun en oikeasti halua.
• Hävettelen ruumiintoimintojani.
• Vietän liikaa aikaa pornon katseluun.
• Epäilen kaikkia ihmisiä, myös itseäni.
• Olen riippuvainen tai olen ollut riippuvainen jostain.
• Vältän konflikteja hinnalla millä hyvänsä.
• Kammoan ihmisiä ja pyrin välttelemään heitä.
• Tunnen olevani vastuullisempi toisista kuin itsestäni.
• En ole koskaan tuntenut olevani läheinen jommankumman tai molempien vanhempieni kanssa.
• Syvin pelkoni on tulla hylätyksi, ja teen mitä tahansa pitääkseni kiinni suhteesta.
• Minulla on vaikeuksia sanoa ”ei”.

Jos vastasit myöntävästi kymmeneen tai useampaan näistä väittämistä, sisäisen lapsesi kanssa työskentelyn pitäisi olla prioriteettilistasi kärkipäässä. Jos vastasit kyllä viiteen tai useampaan näistä väittämistä, sinun tulisi vakavasti harkita yhteyden palauttamista sisäiseen lapseen.

Kuinka tukea sisäistä lastasi tuntemaan olonsa turvalliseksi

Kannata sielussasi asuvan lapsen kättä. Tälle lapselle mikään ei ole mahdotonta. – Paulo Coelho

Meillä kaikilla on sisäinen lapsi. Milloin viimeksi puhuit tai olit yhteydessä omaasi? Kuinka usein otat aikaa virittäytyä ja kuunnella tarpeitasi? Annatko säännöllisesti tilaa leikkiä ja nauttia elämästä?

Ihmisenä emme ole lineaarisia tai kaksiulotteisia olentoja. Olemme kaikki moniulotteisia ja meillä on useita minuuksia. Ajattele asiaa hetki: tätä artikkelia parhaillaan lukeva ”sinä” on hyvin erilainen kuin se ”sinä”, joka vitsailee kollegoiden kanssa, eikö niin? Se ”sinä”, joka on keskellä yötä, on hyvin erilainen kuin se ”sinä”, joka on menossa elokuviin kumppanisi tai ystäväsi kanssa. Vanhempiesi kanssa puhuva ”sinä” on hyvin erilainen kuin pomosi kanssa puhuva ”sinä”.

Sisäinen lapsesi on olennainen osa sitä monimutkaista tilkkutäkkiä, joka muodostaa identiteettisi. Kun jätät sisäisen lapsesi huomiotta tai kiellät sen, se on tuomittu kuihtumaan pois alitajuntasi syvissä pimeissä holveissa.

Disclaimer: Sisäisen lapsen työskentelyssä on niin paljon tuskaa. Mutta on myös niin paljon iloa ja niin paljon elinvoimaa koettavana. Yksi jännittävimmistä ja ihmeellisimmistä osista sisäisen lapsen työssä on se, että esiin nousee usein piilossa olevia lahjoja ja kykyjä, joihin olemme menettäneet kosketuksen jo kauan sitten. Sen lisäksi monet ihmissuhteemme paranevat, riippuvuutemme/tapamme vähenevät tai katoavat ja yhteytemme itseemme syvenee. Itserakkaus ja hyväksyntä ovat vihdoin mahdollisia. En sano, että koet kaikki nämä hyödyt heti, mutta aivan varmasti koet jotain hyödyllistä niin kauan kuin olet sitoutunut!

Tahdon myös sanoa tässä yhteydessä, että näiden harjoitusten ei ole tarkoitus korvata terapiaa, ohjelmia tai ryhmiä sisäisen lapsen tai lapsen kaltoinkohtelua varten. Jos olet kokenut lapsen seksuaalista hyväksikäyttöä, vakavaa henkistä hyväksikäyttöä tai sinulla on mielisairaus, ammattiapuun hakeutuminen on välttämätöntä. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain täydennykseksi. Lopuksi, jos koet outoja tai ylivoimaisia tunteita harjoitellessasi alla olevia neuvoja, lopeta välittömästi. Pyydä apua ammattiauttajalta ennen kuin jatkat.

Muista, että kaikki vie aikaa. Alla olevat käytännöt eivät ole pikaratkaisuja. Ne eivät ole kimaltelevia taikasauvoja, jotka tekevät kaikesta heti parempaa. Mutta ne antavat sinulle perustyökalut, joita tarvitset tunteaksesi olosi turvalliseksi, varmaksi ja suojelluksi perustasolla. Toivon todella, että löydät alta jotain, joka ravitsee sinua ja suhdettasi sisäiseen lapseesi. Ja muista, että jos tarvitset syvällisempää apua, suosittelen löytämään lisää sisäisen lapsen parantavia harjoituksia Sisäisen lapsen päiväkirjastamme.

Tässä ovat tiivistetyt kohdat:

1. Pohdi lapsuutesi aikajanaa
2. Kirjoita kirje sisäiselle lapsellesi
3. Kirjoita kirje sisäiseltä lapseltasi
4. Jaa tuskasi sisäisen lapsesi

kanssa. luotettavan henkilön kanssa

5. Rakkaita ja tukevia vakuutteluja
6. Tee sisäisen lapsen visualisointi/meditaatio
7. Ole oma suojelijasi ja hoivaajasi

Menenetän enemmän in-syvällisemmin näihin kohtiin jäljempänä:

1. Pohdi lapsuutesi aikajanaa

Voit hankkia paperin tai asiakirjan tietokoneellesi ja jakaa lapsuutesi seuraaviin vaiheisiin: Infant Self (0-9 kk), Toddler Self (9 kk-3 v), Preschool Self (3-6 v) ja School-Aged Self (6 v murrosikään).

Kussakin vaiheessa yritä parhaasi mukaan muistella, miltä sinusta tuntui, millaista elämä oli ja kuinka turvalliseksi, tuetuksi ja hyväksytyksi tunsit itsesi. Muista, että turvallisen olon tunteminen lapsena ei aina liittynyt perheympäristöön. Usein koulu tai muut ympäristöt, joissa vietimme paljon aikaa, muokkasivat sisäistä lastamme. Kirjaa ylös kaikki muistosi tai fyysiset tuntemuksesi, vaikka ne tuntuisivat hajanaisilta. Kirjaa muistiin äänensävyt, ilmeet ja sanat, joita vanhempasi tai opettajasi käyttivät vuorovaikutuksessa kanssasi. Vaikka jokin muisto tuntuisi typerältä tai muistamasi reaktio tuntuisi liialliselta, kirjoita se ylös. Aikuisena on tärkeää kunnioittaa sitä, mitä sisäinen lapsesi koki autenttisesti, vaikka se aikuisena tuntuisi naurettavalta tai liioitellulta.

Mitä enemmän tietoa ja tunnepitoisesti latautunutta materiaalia sinulla on tietystä ikävaiheesta, sitä enemmän sinun on keskityttävä yhteyden luomiseen kyseiseen vaiheeseen. Kerron alla, miten se onnistuu.

2. Kirjoita kirje sisäiselle lapsellesi

Kuvittele, että olet viisas, lempeä ja rakastava velho tai kummitäti. Kuvittele, että haluat adoptoida sisäisen lapsesi. Kun kirjoitat kirjettä, kerro sisäiselle lapsellesi, kuinka paljon rakastat häntä ja haluat viettää aikaa hänen kanssaan. Kirjoita tavalla, joka saa hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi, välitetyksi ja ymmärretyksi. Tässä esimerkki kirjeestä, jonka olen kirjoittanut sisäiselle lapselleni:

Rakas pikku Ale,

Olen niin onnellinen, että olet syntynyt. Olen täällä suojelemassa, rakastamassa ja huolehtimassa sinusta. Haluan auttaa sinua tuntemaan itsesi rakastetuksi ja hyväksytyksi sellaisena kuin olet. Haluan näyttää sinulle, että on turvallista tulla kuulluksi, tuntea ja tulla nähdyksi. Haluan, että tunnet, että sinulla on aina koti luonani, tapahtui mitä tahansa. Haluan auttaa ja opastaa sinua joka askeleella. Rakastan sinua niin paljon.

Rakkaus, Keijukummi Aletheia

Jos tunnet tunteita tämän prosessin aikana, se on ok. Anna itsesi itkeä ja ole ylpeä rohkeudestasi ilmaista, miltä sinusta todella tuntuu.

3. Kirjoita kirje sisäiseltä lapseltasi

Käyttäen ei-dominoivaa kättäsi (ohittaaksesi loogisen aivopuoliskosi), kirjoita itsellesi kirje sisäisen lapsesi näkökulmasta. Jos olet esimerkiksi tavallisesti oikeakätinen, käytä vasenta kättäsi kirjoittamiseen. Ei-dominoivan kätesi käyttäminen auttaa sinua pääsemään paremmin kosketuksiin sisäisen lapsesi tunteiden kanssa. Tässä on oma esimerkkini sisäisen lapseni puhumisesta minulle:

Rakas kummitäti,

Haluan löytää kotiin. Ole kiltti ja suojele minua. En halua tuntea itseäni enää yksinäiseksi.

Rakkaus, pikku Ale

Voit kirjoittaa edestakaisin velho/kummitäti-minäsi ja pikku-minäsi välillä. Tämän keskustelun luominen paljastaa usein paljon yllättäviä ja haudattuja tunteita sekä uutta tietoa.

4. Mikä on sinun nimesi? Jaa tuskasi luotettavan henkilön kanssa

On tärkeää, että lapsena läpikäymäsi tuska saa jonkun vahvistuksen ja kuulluksi. Etsitpä sitten välittävää ystävää, tukiryhmää tai luotettavaa terapeuttia, ymmärräthän, että tunteiden jakaminen on olennaista kaikessa sisäisen lapsen työssä. Toki voit tehdä sen yksin. Ja voit ylipäätään tehdä paljon syvällistä työtä yksin. Mutta jotta voit kokea ”läpimurron” tai edes vain parantua syvästi, jakaminen on tärkeää. Olemme sosiaalisia olentoja, jotka tarvitsevat toisia pitämään meille tilaa. Kipusi tarvitsee rakkaudellista vahvistusta. Jos henkilö, jonka kanssa jaat sisäisen lapsityösi, kyseenalaistaa, riitelee tai yrittää antaa sinulle neuvoja, et saa sitä, mitä tarvitset!

Tässä kohtaa minun on elintärkeää korostaa tarvetta etsiä todellista välittävää ja hoivaavaa tukea. Jos sinulla ei ole ystäviä, jotka ovat riittävän kypsiä tai kykeneviä tähän, harkitse terapeutin tai hengellisen neuvonantajan etsimistä. Tarjolla on monia kohtuuhintaisia vaihtoehtoja. Hyvinvointiisi ja mielenterveyteesi panostaminen ON sen arvoista. On myös monia ammattilaisia, jotka ovat erikoistuneet sisäisen lapsen työhön tai pitävät työpajoja. Neuvonantaja ja itseapukirjailija John Bradshaw kirjoittaa sisäisen lapsen työhön viitaten: ”Uskon, että ryhmätyöskentely on tehokkain terapiamuoto”. Mutta yksi asia: älä jaa sitä perheenjäsentesi kanssa, vaikka he välittäisivätkin. Perheenjäsenet, jotka eivät ole tehneet omaa sisäisen lapsen työtään, pystyvät paljon huonommin käsittelemään sinun sisäistä lastasi. Puolustautuminen, viha, sormella osoittaminen ja suru voivat olla seurausta siitä, että jaat tunteitasi perheenjäsenten kanssa, joten älä tee sitä.

Jakaminen vaatii valtavasti rohkeutta ja sisäistä voimaa. On normaalia ja ok tuntea pelkoa! Tunne pelko, ja jos tunnet itsesi valmiiksi, jaa se silti.

5. Rakastavat ja tukevat vakuuttelut

Rakastavat vakuuttelut ovat voimakas tapa vahvistaa arvokkuuttasi ja tukea matkaasi turvallisuuden tunteeseen. Kun affirmaatioita toistetaan johdonmukaisesti, niillä on tapa kytkeä aivot uudelleen ja uppoutua tiedostamattomiin ohjelmointikerroksiin. Tällaisten viestien toistaminen voi johtaa syvään muutokseen ja parantumiseen alkukantaisella tasolla.

Tässä on muutamia rakastavia ja tukevia affirmaatioita, joita voit sanoa itsellesi päivän mittaan ja meditaation aikana:

• Jään tänne ja tuen sinua.
• Tervetuloa maailmaan, olen odottanut, että saan pidellä sinua.
• Rakastan sinua juuri sellaisena kuin olet.
• Olen niin iloinen, että olet täällä.
• Tahdon pitää sinusta huolta.
• Tahdon viettää aikaa kanssasi.
• Tahdon kuulla ajatuksiasi ja tunteitasi.
• On ihan okei olla surullinen ja peloissaan.
• On ihan okei olla oma itsesi.
• Sinulla on lupa sanoa ei.
• Olet niin erityinen minulle.
• Sinulla on niin paljon annettavaa maailmalle.
• Uskon sinuun.
• Suojelen sinua vahingoittumiselta.

Voit sanoa näitä vakuutteluja niin monta kertaa kuin tarvitset, aina kun on tarpeen päivän aikana. Saatat jopa haluta käyttää erityistä ääntä sanoessasi näitä affirmaatioita, kuten viisaan vanhan miehen tai rakastavan äidin ääntä.

Luo myös vapaasti omia rakastavia affirmaatioita! Yllä oleva luettelo auttaa sinua pääsemään alkuun, mutta usein voimakkaimmat affirmaatiot syntyvät orgaanisesti syvimmistä tarpeistasi.

6. Tee itse. Tee sisäisen lapsen visualisointi/meditaatio

Tälle harjoitukselle on varattava noin puoli tuntia tai enemmän. Etsi rauhallinen ja mukava tila ja joko istu tai asetu makuulle.

Kuvittele, että olet kohtaamassa sisäisen lapsesi. Kävelet ulos takapihallesi ja hän leikkii hiekkalaatikolla. Minkä ikäinen hän on? Kävelet sisäisen lapsesi luo ja istut alas. ”Hei”, saatat sanoa ja esitellä itsesi. Katsot sisäistä lastasi silmiin. Mitä hän tuntee sinua kohtaan? Uteliaisuutta? Pelkoa? Ujoutta? Skeptisyyttä? Jännitystä? Kunnioita sisäistä lastasi ja hänen rajojaan. Jos hän haluaa halata sinua tai kätellä sinua, anna sen tapahtua. Jos ei, ei se haittaa. Sisäisen lapsesi täytyy ehkä vain lämmetä sinulle. Seuraavaksi saatat haluta kysyä: ”Mitä tarvitset eniten?”. Jos kommunikoit tämän visualisoinnin aikana pikkulapsen itsesi kanssa, vastaus saattaa tulla sisäisenä tuntemuksena, toisin kuin kouluikäisen itsesi kanssa, joka saattaa vastata sanallisesti. Jos sisäinen lapsesi kertoo sinulle, mitä hän tarvitsee, tarjoa hänelle turvallinen tila. Anna hänen tuntea itsensä kuulluksi, nähdyksi, ymmärretyksi ja rakastetuksi. Saatat haluta kertoa heille, kuinka paljon rakastat ja välität heistä ja toivot, että heistä välitetään. Jos sisäinen lapsesi haluaa, että häntä kehdataan, halataan tai pidetään sylissä, tartu tilaisuuteen. Kun tunnet, että tehtäväsi luoda yhteys sisäiseen lapseen on suoritettu, voit visualisoida itsesi kävelemässä takaisin kotiisi. Keskity hengitykseesi, venyttele kehoasi ja avaa silmäsi.

Suosittelen kirjoittamaan kokemuksesta päiväkirjaa. Päiväkirjan kirjoittaminen on loistava väline itsereflektioon, itseymmärryksen syventämiseen ja toimii myös tapana dokumentoida edistymistäsi. Käytä siis muutama minuutti siihen!

7. Ole oma suojelijasi ja hoivaajasi

Aikuisina on tärkeää, että otamme vastuun henkisestä hyvinvoinnistamme. Turvallisuuden tunne tässä maailmassa on äärimmäisen tärkeää ja välttämätöntä, jotta sisäinen lapsemme voi kukoistaa. Merkkejä siitä, että tunnet olosi turvattomaksi tässä maailmassa, voivat olla muun muassa seuraavat:

• Jatkuva ahdistuneisuus toisten seurassa
• Taipumus murehtia liikaa
• Kyvyttömyys luottaa toisiin
• Kyvyttömyys luottaa itseensä ja kykyihinsä
• Pelko tehdä asioita yksin
• Kovaotteinen kritiikki itseäsi kohtaan
• Pelko kokeilla uusia asioita tai mennä uusiin paikkoihin
• Pahimman olettaminen jokaisessa tilanteessa

Jos voit samaistua tunteeseen siitä, että tunnet olevasi jatkuvasti ”hermostunut” maailmassa ja toisten kanssa, suosittelen vahvasti keskittymään siihen, että tunnet olosi turvalliseksi itsesi kanssa. Jatkuva itsekritiikki, omien tarpeiden huomiotta jättäminen, henkilökohtaisten rajojen puuttuminen, toisten asettaminen aina itsensä yläpuolelle ja itsensä muuttaminen tullakseen hyväksytyksi pitävät sinut pelokkaassa tilassa, jossa et tunne oloasi turvalliseksi.

Vaikka vanhempamme tai huoltajamme eivät ehkä ole täyttäneet useimpia tarpeitamme (tai mitään tarpeitamme), kaunis totuus on se, että me voimme. Käsite on meille outo, jopa vieras, mutta voimme olla omia vanhempiamme!

Hyötyjä siitä, että kasvatat itseäsi uudelleen?

• Suurempi onnellisuus ja optimismi
• Lisääntynyt luovuus
• Terveempi mieli, keho ja sielu
• Vahvemmat ystävyyssuhteet ja ihmissuhteet
• Välttämättömien elämäntaitojen kehittyminen: Hyväksyminen, anteeksianto, haavoittuvuus, myötätunto, itserakkaus

Jos sisäisen lapsesi uudelleen vanhemmaksi kasvattaminen on todella vaikeaa, avun hakeminen sisäiseen lapsityöhön perehtyneeltä terapeutilta on viisas investointi. Terapeutit toimivat loppujen lopuksi sijaisvanhempina. He voivat kuunnella ja valmentaa sisäistä lastasi ja samalla tukea ja vahvistaa sisäistä vanhempiasi.

Jos haluat mieluummin toimia yksin, se on täysin mahdollista. Etsi kuitenkin mahdollisuuksien mukaan tukiverkosto, joko verkossa tai tosielämässä.

Ollaksesi oma suojelijasi ja hoivaajasi, sinun on luotava selkeä ”politiikka” siitä, mikä on ja mikä ei ole ok itsehoitoa. Keskity edistämään itserakkautta ja hyväksyntää joka päivä. Kuuntele mielesi, sydämesi, kehosi ja sielusi tarpeita. Harjoittele itsehoitoa. Ota aikaa itsellesi. Syö ruokaa, joka ravitsee sinua. Sano ei ja vedä selkeät rajat. Ota takaisin itsemääräämisoikeus elämääsi. Tutustu käytäntöihin, jotka tukevat turvallisuuden tunnetta. Tarvittaessa voit jopa lähteä etsimään suojelusenkeliä tai muuta henkiopasta, joka voi auttaa sinua tukemaan ja ravitsemaan itseäsi.

Johtopäätökset

Vaikka olemme ehkä kärsineet epäonnea lapsena, koskaan ei ole liian myöhäistä elää lapsuuttamme uudestaan ja ottaa yhteyttä tuohon lapselliseen puoleemme. Kun otamme vastuun onnellisuudestamme elämässä, meillä on valta tuntea olomme turvalliseksi, parantaa itsemme ja luoda suurempaa kokonaisuutta. Tätä lahjaa ei voida koskaan ottaa meiltä pois.

Toivon, että tässä artikkelissa mainitsemani harjoitukset ja käytännöt auttavat tukemaan kallisarvoisen sisäisen lapsesi parantumisprosessia auttamalla sinua tuntemaan olosi turvalliseksi. Voit lukea lisää sisäisen lapsen työstä seuraavasta artikkelista:

• Sisäisen lapsen työ: 4 parantavaa tekniikkaa, joilla voit löytää alkuperäisen viattomuutesi uudelleen

Ota myös rohkeasti sisäinen lapsi -testimme saadaksesi lisää tietoa.

Kuten aina, olisin iloinen, jos jakaisit kokemuksiasi alla olevasta aiheesta. Koskaan ei voi tietää, ketä voit auttaa yksinkertaisesti jakamalla vähän aikaa ja tarinaa!