Salaisuus tuntea olosi kylläisemmäksi pidempään ei ole mikään taikaseerumi, jota laitat kielen alle taltuttamaan nälkäsi, tai myöskään supertiheiden ateriankorvikkopatukoiden syöminen. Vastaus on runsaskuituiset elintarvikkeet.
Kuitu yleensä pitää sinut kylläisenä yksinkertaisesti siksi, että meiltä puuttuvat entsyymit sen hajottamiseen. Se toimii eräänlaisena sienenä, imee itseensä vettä ja muodostaa vatsassa geelimäisen rakenteen, joka hidastaa ruoan kulkua suolistossa, sanoo Jim White, R.D., Academy of Nutrition and Dieteticsin tiedottaja, Jim White Fitness & Nutrition Studiosin omistaja ja johtaja. ”Ruuansulatus hidastuu ja myös verensokeritaso vakautuu”, hän lisää. ”Hitaampi ruoansulatus tarkoittaa vähemmän nälkää, mikä voi auttaa, kun otat käyttöön vähäkalorisempaa ruokavaliota painonpudotusta varten.”
Mutta siinä ei ole kaikki, mitä kuitu voi tehdä hyväksesi. Oikean kuitumäärän saaminen leivistä, viljoista ja hedelmistä voi auttaa sinua välttämään sairauksia ja vammautumista ikääntyessäsi, kertoo The Gerontological Society of American upouusi tutkimus. Kuitu on tärkein osa ”onnistunutta ikääntymistä.”
”Pohjimmiltaan havaitsimme, että niillä, jotka saivat eniten kuitua tai kuitujen kokonaismäärää, oli itse asiassa lähes 80 prosenttia suurempi todennäköisyys elää pitkää ja tervettä elämää 10 vuoden seurannassa”, tutkimuksen pääkirjoittaja, tohtori Bamini Gopinath sanoi lehdistötiedotteessa. ”Toisin sanoen heillä oli pienempi todennäköisyys sairastua verenpainetautiin, diabetekseen, dementiaan, masennukseen ja toimintakyvyttömyyteen.” Myös syöpä, sydänsairaudet ja aivohalvaus voidaan ottaa huomioon.
Yleisesti haluat saada 25-45 grammaa kuitua päivässä täysjyväviljan, vihannesten ja hedelmien muodossa, White ehdottaa. Tässä on 15 runsaskuituista ruokaa, jotka auttavat säätelemään ruokahaluasi ja aineenvaihduntaasi ja pitämään olosi nuorekkaana pitkälle kultaisiin vuosiin.
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTube!