Keski-ikäinen mies riisuu paidan ja katsoo peiliin. Mitä hän näkee?
Se ei ole vitsin alku, vaikka se, mitä hän näkee, voisi olla hauskaa, jos se ei olisi niin surullista. Hän näkee pullean vartalon, eli ”isän vartalon” – seurausta liiasta työpöytätyöstä, liian vähästä unesta ja liian vähän aikaa tehdä mitään muuta. Kaikki tämä on seurausta uran puolivälin paineista, istumatyöstä, huonosta ravinnosta ja (usein) omistautuneesta isyydestä.
Useimmat miehet reagoivat yhtäkkiä taikinamaiseen keskivartaloon (jos reagoivat ollenkaan) hankkimalla ylihintaisen hamsteripyöräisen laitteen, josta tulee pian kallis vaatteiden kuivausteline. Tai he vetävät juoksukengät jalkaan ja lähtevät ulos lenkille. Kummallakin tavalla he ovat päättäneet karistaa muutaman kilon ja päästä kuntoon sydänharjoittelun avulla.
Tämä on huono suunnitelma.
Alkajaisiksi, useimpien miesten lonkat ovat niin lukkiutuneet passiivisuudesta. Näin ollen lyömällä jalkakäytävällä improvisoivilla liikemalleilla he saavat vain lisää lihasten toimintahäiriöitä ja kipua. Lisäksi hidas hölkkä – eli ”laahaaminen” – ei polta rasvaa eikä luo laihaa fysiikkaa.
Hyvät uutiset: Sinun ei tarvitse ryhtyä kuntosalihirviöksi laihtuaksesi tai polttaaksesi rasvaa. Sen sijaan sinun täytyy sitoutua joihinkin lyhyisiin, korkean intensiteetin harjoituksiin, jotka polttavat kaloreita ja parantavat samalla liikkuvuuttasi.
15 minuutin rasvanpolttoharjoitus: How It Works
Tässä 15 minuutin rasvanpolttoharjoituksessa kiireisille kavereille ponnistelemme kovaa luodaksemme ”pylväsvoimaa”, avataksemme nuo kireät lonkat ja saadaksemme kipeästi kaivattua sydänhyötyä. (Luota meihin: Se on paljon tehokkaampaa kuin hölkkääminen.)
Olemme suunnitelleet tämän treenin vuorottelemalla alavartalon ja ylävartalon liikkeitä eli työntäviä ja vetäviä harjoituksia. Vaihtelemalla lihasryhmiä, et väsytä mitään tiettyjä lihaksia samaan aikaan. Näin voit pitää lyhyempiä lepovälejä harjoitusten välillä, rasittaa sydän- ja verenkiertojärjestelmääsi kovemmin ja hyödyntää aikasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Tee tämä harjoitus kiertoharjoitteluna. Suorita kaikki kuusi harjoitusta peräkkäin ilman lepoa. Tee yhteensä kaksi kierrosta (tai kolme, jos sinulla on aikaa ja energiaa) heti aamulla, niin alat polttaa rasvaa – ja tunnet onnistumisen tunteen ennen kaoottista päivääsi.
Pete Williams on NASM-sertifioitu personal trainer ja useiden suorituskykyä ja harjoittelua käsittelevien kirjojen kirjoittaja tai toinen kirjoittajista.
Jos haluat pääsyn eksklusiivisiin varustevideoihin, julkkishenkilöhaastatteluihin ja moniin muihin aihepiireihin, tilaa YouTube!