12 viikon ruokavaliosuunnitelma laihduttamiseen – ILMAN liikuntaa ja syömällä enemmän hiilihydraatteja

ABS:ia saatetaan vahvistaa kuntosalilla, mutta ne valmistetaan keittiössä.

Ja mikä parasta, ne voidaan valmistaa melko nopeasti.

”Uskon, että huonoa ruokavaliota ei voi treenata, koska huonoon ravitsemukseen liittyy niin monia haitallisia tekijöitä”, kertoi Darren Sealy, liikuntaneuvoja ja Mindset London -yrityksen johtaja, aiemmin The Sunille.

Niin…voitko laihtua ilman liikuntaa?

”Teknisesti kyllä”, Darren selitti.

”Keho on hieno kone, mutta se on myös yksinkertainen kone.

”Periaatteessa, jos haluat laihtua missä tahansa muodossa, yksinkertaisinta on luoda kalorivaje, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat.”

Fitness-asiantuntijoilla on tapana sanoa, että kestää kahdeksan viikkoa tuntea ero ja 12 viikkoa nähdä ero, kun kyse on kehon muuttumisesta.

Siinä mielessä eräs lääkäri on jakanut vinkkinsä täydelliseen 12 viikon laihdutussuunnitelmaan.

Hän kertoi PopSugarille, että suunnitelma on kolmivaiheinen.

Ensimmäinen vaihe – viikot yksi ja kaksi

Alussa sinun kannattaa yrittää ”nollata” aineenvaihduntasi lisäämällä syömäsi proteiinin määrää.

Painonpudotuksen asiantuntija tohtori Luiza Petre kertoo PopSugarille, että proteiini ”edistää lihasten kasvua ja korjausta, sillä se koostuu aminohapoista, jotka ovat lihaksiesi rakennuspalikoita.

”Se on ensisijainen polttoaine rasvanpolttoon.”

Makroravintoaine myös hidastaa ruoansulatusta ja pitää meidät kylläisinä pidempään – mikä tarkoittaa, että jos tankkaat aterioilla esimerkiksi kanaa ja kalaa, on epätodennäköisempää, että kurottaisit keksien perään kolmelta iltapäivällä.

Kakkosvaihe – Ravintoaineet ja ruoat, joita ei voi käyttää. viikot kolmesta kymmeneen

Tässä vaiheessa tapahtuu todellista taikaa.

Tässä on kyse suoliston terveyden parantamisesta. Siinä on samat säännöt kuin aiemminkin, mutta nyt lisäät kuitua takaisin ruokavalioosi.

Mutta tämä kuitu tulee vihannesten eikä täysjyväviljan muodossa, joten se on edelleen ketogeeninen ruokailusuunnitelma.

Paljon ihmisiä ymmärtää ketoa väärin ajattelemalla, että sinun pitäisi syödä vain rasvoja ja proteiineja, mutta oikein tehtynä sinun pitäisi tankata suolistoa rakastavia kasviksia.

”Prosessoitu vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole hyvä, mutta oikean ruoan vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla. Sokeri ja hiilihydraatit vaikuttavat negatiivisesti suolistobakteereihimme”, ravitsemusterapeutti Sarah Flower kertoi aiemmin The Sunille.

”Oikein tehtynä vähähiilihydraattisen/keto-ruokavalion pitäisi olla täynnä hyviä suolistoa vahvistavia ruoka-aineita, mukaan lukien kuitua kasviksista.

”Useimmat ihmiset ajattelevat Atkinsia tai pelkkää lihaa ja rasvaa sisältävää ruokavaliota, kun he kuulevat vähähiilihydraattisen tai ketoosin, mutta se on enemmän Välimeren tyylistä, oikeaa ruokaa, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, hyviä terveellisiä rasvoja, rasvaista kalaa, lihaa, maitotuotteita – ei mitään muuta kuin oikean ruuan ruokavaliota, jossa leikataan pois viljat, sokerit ja kaikki prosessoidut elintarvikkeet.”

Kolmas vaihe – viikot 11 ja 12

Viimeisessä vaiheessa valmistaudut siihen, että kykenet ylläpitämään rasvanpolttoa.

Jälleen noudatat kaikkea sitä, mitä olet jo tehnyt, mutta tällä kertaa lisäät kuitujen saantia täysjyväviljan hiilihydraateilla, hedelmillä ja enemmän vihreällä kasviksella.

90 prosenttia meistä ei syö tarpeeksi kuituja ja se on valtavan tärkeää terveydellemme.

Se on se aine, joka varmistaa, ettemme kestä liian kauan ilman kakkaa. Se suojaa esimerkiksi sydänkohtauksilta ja aivohalvauksilta. Se voi parantaa kolesteroli- ja verensokeritasoja, mikä on ratkaisevan tärkeää diabeteksen ehkäisyssä tai hallinnassa.

Oh, ja se myös suojaa monia meistä sairastumasta suolistosyöpään.

Se kannattaa siis todella varmistaa, että saat suositellun päivittäisen määrän.

Ja se on välttämätöntä suoliston terveydelle – josta tässä ruokavaliossa pitkälti on kyse.

Sun-ravitsemusasiantuntija Amanda Ursell kertoi meille: ”Kuitu on olennainen ravintoaine, ja sen on jo jonkin aikaa tiedetty olevan ratkaisevan tärkeää suoliston normaalin toiminnan kannalta, ja hyvä päivittäinen saanti on yhteydessä pienempään riskiin sairastua kroonisiin ongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja suolistosyöpään.”

Kyse on siitä, että syödään tavaraa sen luonnollisessa muodossa – eikä esimerkiksi hedelmämehuja tai puhdistettuja valkoisia leipiä (esimerkiksi).

Ole liikkeellä

Vaikka tämä on liikuntaa sisältämätön ruokavaliosuunnitelma, älä unohda, että ensimmäisenä sääntönä on 10 000 askeleen kulkeminen päivässä – sinun on siis oltava aktiivinen.

Paljastimme aiemmin, miten pääset nopeasti kuntoon treenaamatta.

Ei sinun tarvitse tappaa itseäsi kuntosalilla tullaksesi terveemmäksi, mutta sinun on kuitenkin varmistettava, että liikut säännöllisesti.

Yhdistä tuo vähäeleinen liikkuminen ja terveellisen, ravitsevan ruuan syönti, niin huomaat, että kilot alkavat irrota.

Ole vain kiltti itsellesi, äläkä stressaa siitä.

Me maksamme jutuistasi! Onko sinulla tarina The Sun Online -uutistiimille? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai soita 0207 782 4368. Voit lähettää meille WhatsAppin numeroon 07810 791 502. Maksamme myös videoista. Klikkaa tästä ladataksesi omasi