Koska proteiini lisää kylläisyyttä, proteiinipatukoiden syöminen voi auttaa sinua karistamaan ei-toivottuja kiloja ja saavuttamaan tavoitepainosi ilman nälän tunnetta. Kaikki proteiinipatukat eivät kuitenkaan ole samanarvoisia. Jotkut ovat täynnä kaloreita ja lisättyä sokeria, minkä vuoksi parhaiden proteiinipatukoiden valitseminen painonpudotukseen on ratkaisevan tärkeää, kun tavoitteenasi on pudottaa painoa.
Terveellisimpien proteiinipatukoiden valitseminen painonpudotukseen
Parhaiden proteiinipatukoiden valitseminen painonpudotukseen edellyttää, että katsot ravintoarvomerkintöjä selvittääksesi suosikkipatukoidesi sisältämien kaloreiden ja kuitu-, proteiini- ja sokeripitoisuuksien määrän ja grammamäärän.
Korkeammat proteiini- ja kuitupitoisuudet ovat toivottavia, kun taas sokeripitoisuuden pitäminen matalana on ihanteellista.
Nyrkkisääntönä kannattaa pyrkiä seuraaviin tavoitteisiin:
- Vähintään 10 grammaa proteiinia patukkaa kohti
- Vähintään 3 grammaa kuitua
- Vähintään 10 grammaa sokeria (mieluiten 5 grammaa tai vähemmän)
- Vähintään 300 kokonaiskaloria
Toimimalla näissä yleissuosituksissa pysytteleminen kasvattaa laihtumismahdollisuuksillasi huomattavasti painonpudotuksen todennäköisyyksien saavuttamista, kun syöt proteiinipatukoita osana vähärasvaista ateriaohjelmaasi.
National Heart, Lung, and Blood Institute:n mukaan miehet tarvitsevat yleensä noin 1 500 – 1 800 kaloria päivässä laihtumiseen riippuen siitä, kuinka aktiivisia he ovat ja heidän iästään.
Top-luokitellut proteiinipatukat painonpudotukseen
Parhaat proteiinipatukat painonpudotukseen ovat sellaiset, jotka täyttävät edellä mainitut vaatimukset, sisältävät vain vähän tai ei lainkaan säilöntäaineita, sisältävät vain vähän sokeria ja maistuvat tyydyttäviltä ja herkullisilta! Tarkista suosikkipatukoidesi ainesosamerkinnät selvittääksesi, sopivatko ne hyvin laihdutustarpeisiisi. Esimerkkejä huippuluokitelluista proteiinipatukoista miesten painonpudotukseen ovat:
#1 Epic Turkey Almond Cranberry Bars
Epicin gluteenittomien kalkkunaproteiinipatukoiden pääraaka-aineita ovat kalkkuna, mantelit ja karpalot. Näissä patukoissa ei ole lisättyä sokeria eikä kasvuhormoneja, ja ne sisältävät seuraavan ravintosisältöprofiilin:
- 140 kaloria
- 8 grammaa rasvaa
- 10 grammaa proteiinia
- 9 grammaa hiilihydraatteja
- 2 grammaa ravintokuitua
- 5 grammaa sokeria
Kokeilkaa Epicin kalkkunapatukkaa treenin jälkeen maksimoidaksenne vähärasvaisen lihasmassan tai aterioiden välissä tehostaaksenne kylläisyyttä laihdutuksen aikana. Ole kuitenkin varovainen joidenkin Epic-patukoiden kanssa, sillä tietyt maut (kuten kana-seesamgrillipatukka) sisältävät runsaasti natriumia.
#2 Quest-proteiinipatukat
Quest-proteiinipatukat sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja makua, mutta niissä on vähän lisättyä sokeria. Nämä ravitsevat ateriankorvaus- tai välipalapatukat ovat myös gluteenittomia. Suklaakeksitaikinan makuisen Quest-patukan ravitsemusprofiili on seuraava:
- 200 kaloria
- 9 grammaa rasvaa
- 21 grammaa proteiinia
- 21 grammaa hiilihydraatteja
- 14 grammaa kuitua
- 1 gramma sokeria
Quest-patukoissa on pääasiallisina proteiinilähteinä maitoa ja heraproteiinia. Koska patukoissa on vain 200 kaloria per annos, Quest-patukat ovat erinomaisia aterioiden välisiä välipaloja, kun yrität pudottaa kiloja.
Korkea proteiini- ja kuitupitoisuus ovat tärkeimmät syyt siihen, että Quest-patukat toimivat hyvin painon pudottamiseen, vähärasvaisen lihaksen ylläpitämiseen ja rasvan polttamiseen. Muista juoda runsaasti vettä syödessäsi kuitupitoisia Quest-patukoita ja syödä niitä kevyesti välttyäksesi ruoansulatuskanavan haittavaikutuksilta, kuten kaasulta ja turvotukselta.
#3 Cliff Mint Chocolate Chocolate Almond Protein Bars
Kun kaipaat virkistävää, mintunmakuista patukkaa, joka on yhtä herkullinen kuin ravitsevakin, harkitse seuraavaksi ateriankorvikkeeksesi laihdutuksen aikana Cliffin minttusuklaa-suklaa-manteliproteiinipatukkaa. Patukassa on seuraava ravintosisältöprofiili:
- 250 kaloria
- 12 grammaa rasvaa
- 14 grammaa proteiinia
- 24 grammaa hiilihydraatteja
- 5 grammaa kuitua
- 5 grammaa sokeria
Cliff-proteiinipatukan pääraaka-aineita ovat heraproteiini, luomuherneproteiinia, muita kasviproteiineja, luomumantelivoita, luomumanteleita, kaurahiutaleita, rasvatonta kuivamaitoa ja kasviöljyjä.
Tässä on ilmainen laihdutusateriasuunnitelma kiireisille miehille 40+
Löydä tarkalleen, mitä syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi, jotta voit laihtua vatsaan & tuntea olosi virkeäksi ympäri vuorokauden ilman rankkaa laihduttamista…
#4 Think Thin -proteiinipatukat
Think Thin -brändi tarjoaa erilaisia makuja laihdutukseen sopivia ravitsevia proteiinipatukoita, mukaan lukien useita kasvipohjaisia vegaanisia vaihtoehtoja. Esimerkiksi Think Thin vegaanisen suklaaminttupatukan ravitsemusprofiili on seuraava:
- 230 kaloria
- 8 grammaa rasvaa
- 13 grammaa proteiinia
- 28 grammaa hiilihydraatteja
- 3 grammaa kuitua
- 5 grammaa sokeria
Tämän kyllästyttävän vegaanisen proteiinipatukan tärkeimpiin ainesosiin kuuluvat ruskean riisin-, herneen- ja kurpitsanvalkuaisaineet, tumma suklaa, mantelivoi ja auringonkukkaöljy.
#5 One-patukat
One-patukat ovat parhaita proteiinipatukoita laihdutukseen, sillä ne ovat täynnä kyllästyttävää proteiinia ja kuitua, mutta niissä on hyvin vähän sokeria. Esimerkiksi maapähkinävoin piirakan makuinen One-patukka tarjoaa:
- 220 kaloria
- 8 grammaa rasvaa
- 20 grammaa proteiinia
- 23 grammaa hiilihydraatteja
- 10 grammaa kuitua
- 1 gramma sokeria
Tässä maukkaassa ainesosassa on, proteiinipitoista ateriankorviketta tai välipalaa ovat maito- ja heraproteiini, maapähkinävoi, maapähkinät, rasvaton kuivamaito, kasviöljyt, mantelivoi, tapiokatärkkelys ja luonnolliset aromit.
#6 MRE-aterian korvikepatukat
Kun tavoitteenasi on pudottaa painoa, harkitse proteiinipitoisia MRE-aterian korvikepatukoita – jotka on valmistettu aidoista täysravintovalmisteista – aterioiden sijasta, sillä ne tuovat lisää mukavuutta ja auttavat hallitsemaan kaloreita. MRE-kaurahiutalepatukan suklaalastunmakuisen patukan ravitsemustiedot sisältävät:
- 260 kaloria
- 9 grammaa rasvaa
- 20 grammaa proteiinia
- 29 grammaa hiilihydraatteja
- 3 grammaa kuitua
- 6 grammaa sokeria
Pääasialliset proteiinipitoiset MRE-patukan ainesosat, kuituja ja terveellisiä rasvoja sisältävät kananmunat, kana, naudanliha, lohi, ruskea riisi, herneet, kaura, bataatti, bataatti, jamssit, hedelmät, pähkinät, öljyt ja muut ravinteikkaat elintarvikkeet.
#7 Fit Crunch -välipalapatukat
Jos kaipaat yhtä parhaista laihdutukseen sopivista proteiinipatukoista, joka hillitsee makeanhimoa ilman ylimääräistä sokeria, harkitse Fit Crunch -välipalapatukoita, jotka on suunniteltu urheilijoille ja muille terveystietoisille miehille ja naisille. Fit Crunch karamellimaapähkinä -välipalapatukka sisältää seuraavaa:
- 190 kaloria
- 8 grammaa rasvaa
- 16 grammaa proteiinia
- 14 grammaa hiilihydraatteja
- 1 gramma kuitua
- 3 grammaa sokeria
Fit Crunch -patukoiden pääainesosat ovat heran- ja maidonvalkuainen, kasviperäiset valkuaisaineet, kasviöljyt ja pähkinät.
#8 MusclePharm Combat Crunch -patukat
MusclePharmin Combat Crunch -patukat toimivat hyvin ateriankorvikkeena tai aterioiden välisenä polttoaineena erityisesti ennen tai jälkeen treenin. Patukat ovat täynnä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Combat Crunch -keksitaikinan makuisen patukan ravitsemustiedot ovat seuraavat:
- 230 kaloria
- 8 grammaa rasvaa
- 20 grammaa proteiinia
- 26 grammaa hiilihydraatteja
- 14 grammaa kuitua
- 6 grammaa sokeria
Ainesosaluettelossa on maito- ja heraproteiinia, kasviöljyjä, tapioka-kuitua, kaakaojauhetta ja mantelia. Combat Crunch -patukat ovat kosher- ja gluteenittomia, eikä niissä ole keinotekoisia aromeja tai väriaineita. Ole varovainen tiettyjen Combat Crunch -makuisten patukoiden (kuten maapähkinävoikupin makuisten patukoiden) kanssa, sillä jotkin niistä sisältävät runsaasti natriumia.
#9 MusclePharm Luomuproteiinipatukat
MusclePharm valmistaa myös luonnonmukaisia proteiinipatukoita, jotka ovat kaloripitoisuudeltaan vähäisempiä kuin Combat Crunch -patukat. Maapähkinävoin makuisten MusclePharm-luomuproteiinipatukoiden ravitsemusprofiili on seuraava:
- 180 kaloria
- 6 grammaa rasvaa
- 15 grammaa proteiinia
- 22 grammaa hiilihydraatteja
- 2 grammaa kuitua
- 4 grammaa sokeria
Tämän 100-prosenttisesti vegaanisen, USDA:n luomuviljelystä peräisin olevan ja gluteenittoman herkun pääainesosat ovat luomukasviproteiineja, tapiokatärkkelystä ja -kuitua, pähkinöitä sekä chiasiemeniä.
#10 Dang kasvipohjaiset ketopatukat
Dang-ketopatukat ovat ketosertifioituja (ketogeenisen ruokavalion sertifioidut), sillä nämä patukat sisältävät enemmän terveellisiä rasvoja ja vähemmän hiilihydraatteja kuin perinteiset proteiinipatukat. Dang manteli-vaniljanmakuisten patukoiden ravintoainesisältö on seuraava:
- 210 kaloria
- 15 grammaa rasvaa
- 9 grammaa proteiinia
- 11 grammaa hiilihydraatteja
- 6 grammaa kuitua
- 3 grammaa sokeria
Pääasiallisimmat täysjyväruisista raaka-aineista koostuvat manteli, herneproteiini, sikurijuuren kuitu, auringonkukansiemeniä, chiasiemeniä ja kookos.
#11 Lean Body -proteiinipatukat
Lean Body -proteiinipatukat ovat täynnä kuitua ja proteiinia, ja ne tarjoavat sinulle jopa probiootteja terveyden ja hyvinvoinnin maksimoimiseksi! Fudge brownie -makuisen Lean Body -proteiinipatukan ravintoarvotiedot ovat:
- 260 kaloria
- 6 grammaa rasvaa
- 20 grammaa proteiinia
- 31 grammaa hiilihydraatteja
- 18 grammaa kuitua
- 4 grammaa sokeria
Pääasiallisiin ainesosiin kuuluvat kasvipohjaiset liukoiset kuidut, kookos-, hera- ja kaseiiniproteiinia, kvinojauhetta, kookosöljyä, mantelivoita, tapiokatärkkelystä, kaakaojauhetta ja tummaa suklaata. Sen lisäksi, että nämä patukat ovat hyvä probioottien lähde, ne ovat gluteenittomia, GMO-vapaita, eivätkä sisällä keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita tai keinotekoisia makuaineita.
#12 Organic Fit High-Protein Painonpudotuspatukat
Garden of Lifen Organic Fit High-Protein painonpudotuspatukat on suunniteltu nimenomaan laihdutusta ajatellen. Maapähkinävoin suklaanmakuisen Organic Fit -patukan ravitsemusprofiili on seuraava:
- 200 kaloria
- 8 grammaa rasvaa
- 14 grammaa proteiinia
- 26 grammaa hiilihydraatteja
- 13 grammaa kuitua
- 1 grammaa sokeria
Organic Fit -patukat ovat luomupatukoita, niillä on matala glykeeminen indeksi, ne eivät ole geneettisesti muunneltuja (non-GMO) – ja ne ovat maidottomia, soijattomia, ja ne ovat myös täysin maidottomia, soijattomia, ja niissä ei ole gluteenia. Ainesosat sisältävät tapiokakuitua, herneproteiinia, ruskeaa riisiproteiinia, maapähkinöitä, maapähkinäjauhoa, vihreää kahviuutetta ja luonnollisia orgaanisia aromeja.
Muuta huomioitavaa ravitsevien patukoiden valinnassa
Valittaessa parhaita proteiinipatukoita laihdutukseen, on tärkeää pitää mielessä muutama asia. Tarkista aina ainesosien etiketistä kokonaiskalorit ja lisätty sokeri. Patukoiden eri makujen ravintosisältö vaihtelee usein, vaikka ne olisivatkin saman valmistajan valmistamia.
Tarkista myös suosikkiproteiinipatukoiden natriumpitoisuus, etenkin jos sinulla on korkea verenpaine tai sinulla on sydänsairauksien riski. American Heart Association suosittelee, että aikuiset rajoittavat natriumin määrän 2300 milligrammaan päivässä, jotta sydän pysyy terveenä.
Herkullisia kotitekoisia proteiinipatukan reseptejä
Jos sinulla on vaikeuksia löytää kaupallisesti valmistettuja proteiinipatukoita laihdutukseen, joista pidät, kokeile Fit Father Projectin kotitekoisia proteiinipatukan reseptejä tai muokkaa reseptejä mieleiseksesi. Valitse pääsääntöisesti seuraavasta ainesosaluettelosta, kun valmistat kotitekoisia patukoita:
- Kauraa, pähkinöitä, siemeniä tai kuivattuja hedelmiä kuitua varten
- Pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita, kookosta tai kasviöljyjä terveellisiä rasvoja varten
- Milja- tai kasvipohjaisia proteiinijauheita
- Luonnollisia makuaineita, kuten kookoshiutaleita, kaneli, kaakaojauhe ja tumma suklaa
Sekoita vain suosikkiravinteesi yhteen, muotoile seos patukoiksi, leivo tai pakasta ne ja katso, kuinka paino sulaa pois! Alla on lisää kotitekoisia proteiinipatukoiden reseptejä ravintoarvotietoineen:
#1 Mustikka-aamiaisproteiinipatukat
Jos etsit nopeaa ja helppoa aamiaisaterian korvaavaa patukkaa, jossa on runsaasti proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, harkitse tätä mustikka-aamiaispatukan reseptiä. Ainesosia ovat mm:
- 1 1/2 kupillista kaurahiutaleita
- 3/4 kupillista manteleita
- 1/2 kupillista pistaasipähkinöitä
- 1/2 kupillista kuivattuja mustikoita
- 1/3 kupillista saksanpähkinöitä
- 1/3 kupillista jauhettuja pellavansiemeniä
- 1/3 kupillista kurpitsansiemeniä
- 1/3 kupillista hunajaa
- 1/4 kupillista auringonkukansiemeniä
- 1/4 kupillista makeuttamatonta omenakastiketta
- 1 kupillista mantelivoita
Yhdistele ainekset reseptin ohjeiden mukaan, muotoile seos patukoiksi, pakasta ne ja nauti! Ravintoarvotiedot annosta kohden ovat:
- 232 kaloria
- 16 grammaa rasvaa
- 8 grammaa proteiinia
- 15 grammaa hiilihydraatteja
- 4 grammaa kuituja
- 5 grammaa sokeria
#2 Suklaa maapähkinävoi-proteiinipatukat
Tämä suklaa maapähkinävoi-proteiinipatukan resepti on varmasti hitti koko perheen keskuudessa. Ainesosat (voit muuttaa ainesosien määriä tarpeen mukaan) ovat mm:
- 1 1/2 kupillista rinkelipaloja
- 1/4 kupillista maapähkinävoita
- 1/2 kupillista makeuttamatonta vaniljaista mantelimaitoa
- 1/2 kupillista vaniljaista riisiproteiinijauhetta
- 1/4 kupillista maapähkinäjauhoa
- Ripaus suolaa
- 1/2 kupillista tummia suklaalastuja
- 1/2 teelusikallista nestemäistä Stevia-uutetta
Yhdistele ainekset yksinkertaisesti reseptin ohjeiden mukaan, muotoile seos patukoiksi, paista 350 asteessa noin 15 minuuttia, anna patukoiden jäähtyä ja nauti! Arvioitu ravintoarvoprofiili annosta kohti on: 1:
- 250 kaloria
- 11 grammaa rasvaa
- 18 grammaa proteiinia
- 21 grammaa hiilihydraatteja
- 5 grammaa kuitua
- 4 grammaa sokeria
#3 Fudge-Brownie-proteiinipatukat
Tehdäksesi nämä maukkaat fudge-brownie-proteiinipatukat, yhdistät seuraavat ainesosat:
- 1 1/2 kupillista mustia papuja
- 1/2 kupillista suklaaproteiinijauhetta
- 3 ruokalusikallista kaakaojauhetta
- 1/3 kupillista hunajaa
- 1/4 kupillista kookosöljyä
- 1/4 teelusikallista suolaa
- 1 rkl vaniljauutetta
- Ripaus puhdasta Steviaa
- 1/2 tl leivinjauhetta
- 1/3 kupillista tummia suklaalastuja
Yhdistele ainekset reseptin ohjeiden mukaan, paista 350 asteessa noin 15 minuuttia, anna jäähtyä ja säilytä jääkaapissa, kunnes olet valmis syömään patukat. Yhden fudge brownie -proteiinipatukan ravintosisältö on:
- 129 kaloria
- 4 grammaa rasvaa
- 7 grammaa proteiinia
- 16 grammaa hiilihydraatteja
- 2 grammaa kuitua
- 7 grammaa sokeria
Vähentääksesi sokeripitoisuutta ja lisätäksesi proteiinipitoisuutta patukoissasi korvaa hunaja mantelivoilla tai valitsemallasi pähkinäisillä voiteilla – tai jätä pois suklaastiput.
Pudota painoa proteiinipatukoilla
Tehokkaasti laihduttaaksesi proteiinipatukoilla, syö niitä ateriankorvikkeena tai aterioiden välisenä välipalana osana Fit Father Project 30X (FF30X) -ohjelmaa, joka on suunniteltu erityisesti kiireisille, yli 40-vuotiaille isille.
FF30X on auttanut tuhansia miehiä pudottamaan painoa ja pitämään sen alhaalla koko ikänsä! Ohjelmassa ollessasi saat motivoivaa tukea terveysasiantuntijoilta, ateriasuunnitelmia, rasvaa polttavia harjoituksia, reseptejä, viikoittaisia uutiskirjeitä ja paljon muuta! Ilmoittaudu FF30X-ohjelmaan jo tänään tai kokeile FF30X:n ilmaista 1 päivän ateriasuunnitelmaa tai ilmaista rasvanpolttoharjoittelua päästäksesi alkuun!
Tässä on ilmainen painonpudotuksen ateriasuunnitelma kiireisille miehille 40+
Löydä tarkalleen, mitä syödä aamupalaksi, lounaaksi ja iltapalaksi laihduttaaksesi vatsaa rasvalla & tuntea olonsa virkeäksi 24 tuntia vuorokaudessa ja 7 päivää vuorokaudessa, ilman rankkaa laihdutusdieettiä…
Erin Coleman B.S. – ravitsemustiede, R.D., L.D.
Kirjoittaja The Fit Father Projectissa
Erin Coleman on rekisteröity ja laillistettu ravitsemusterapeutti, jolla on yli 15 vuoden kokemus freelance-kirjoittamisesta.
Erin Coleman valmistui Bachelor of Science -tutkinnon suorittaneeksi ravitsemustieteiden alalta Wisconsin-Madisonin yliopistosta ja suoritti ravitsemusterapeutin harjoittelun Viterbo-yliopistolla Wisconsinin osavaltiossa sijaitsevassa La Crossessa.
Ennen uransa aloittamista lääketieteellisen sisällön kirjoittamisen parissa Erin työskenteli terveyskasvattajana Wisconsin-Madisonin yliopiston sisätautien laitoksella.
Hänen julkaistuja töitään on julkaistu sadoilla terveys- ja kuntoilusivustoilla, ja tällä hetkellä hän on julkaisemassa ensimmäistä kirjaansa! Erin on vaimo ja kahden kauniin lapsen äiti.
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Tämä todistetusti toimivaksi todettu ”Fit Isä Ohjelma” on auttanut 25 000 varattua, yli 40-vuotiasta miestä pudottamaan painoa, palauttamaan lihaksia ja vihdoin pitämään painon pois.
Jos olet turhautunut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin ruokavalioihin ja aikaa vieviin treeneihin, tämä on vastaus, jota olet etsinyt…
- Fit Father ateriasuunnitelma – yksinkertaisilla & herkullisilla resepteillä
- Turvallinen & tehokas treeniohjelma – vain 90 min/viikko
- VIP Accountability-valmennus – Fit Father -tiimimme henkilökohtaisesti opastaa sinut menestykseen askel askeleelta.
LISÄÄ LISÄTIETOA FF30X:stä > > Tutustu ohjelman yleiskatsaukseen täällä. Tulet huomaamaan, miten tämä hyväksi todettu Fit Father -ohjelma voi auttaa sinua laihtumaan ja todella pitämään painon poissa – ilman tavallisten dieettien aiheuttamia komplikaatioita ja rajoituksia. ”
*Tietäkää, että laihdutustulokset & terveysmuutokset/parannukset vaihtelevat yksilöllisesti; ette välttämättä saavuta samanlaisia tuloksia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen terveyspäätösten tekemistä. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa – yksinkertaisesti erittäin hyvin tutkittua tietoa proteiinipatukoista painonpudotukseen.