10 tapaa olla henkisesti vahvempi ihminen

Me kaikki haluamme olla parempia. Parempia työssämme, parempia rakastajia, onnellisempia yleisesti… Mutta se on helpommin sanottu kuin tehty, kiitos sen, miten helposti arkielämä horjuttaa tunteitamme ja tahdonvoimaamme. Mutta jos opit välttämään nämä sudenkuopat, elämäsi muuttuu yhtäkkiä paljon paremmaksi.

Ja niinpä, Entrepreneurin, Psychology Todayn ja oman tutkimustyöni avulla tässä on 10 asiantuntevaa tapaa olla henkisesti vahvempi ihminen.

Käsittele tunteitasi

Mieti hetki, mitä teet, kun tunnet epämiellyttäviä tunteita. Hautaudutko sänkyyn ja nukut tuntikausia, kun olet surullinen? Syötkö ahmimalla kun olet stressaantunut? Tartutko pulloon ja alat juoda, kun olet vihainen?

Vaikka me kaikki syyllistymme ainakin johonkin näistä asioista, mikään niistä ei ole oikeastaan hyvä keino käsitellä tunteitamme ja käsitellä niitä terveellä tavalla. Siksi ollaksesi henkisesti vahvempi ihminen sinun on opittava parempia selviytymistaitoja. Itselääkinnän tai muun itsetuhoisen käyttäytymisen sijaan kokeile joitakin näistä:

• Kirjoita päiväkirjaan. Kiihkeiden ajatusten kirjoittaminen paperille todella auttaa sinua käsittelemään niitä.

• Kävele tai juokse. Fyysinen aktiivisuus (rasittamatta itseäsi liikaa) auttaa sinua rauhoittumaan, ja endorfiinien lisäys auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi.

• Meditoi! Tyhjennä mielesi ja työnnä kaikki pahat ajatukset syrjään. Vähennät negatiivisia tunteita, tunnet itsesi kärsivällisemmäksi ja pystyt selviytymään paremmin.

Lykkää tyydytystä

Hetkellinen tyydytys on jotain, mitä me kaikki rakastamme. Tiede kuitenkin kertoo meille, että sen lykkääminen on niin, niin tärkeää menestyksen kannalta, ja vain ne, joilla on tahdonvoimaa pidättäytyä hetken nautinnon hemmottelusta, niittävät menestystä myöhemmin.

Tässä on tutkimustietoa, joka tukee tätä: Yhdessä kaikkien aikojen kuuluisimmista psykologisista tutkimuksista, nimeltään Stanfordin vaahtokarkkikokeilu, Stanfordin yliopiston tutkijat testasivat lasten tahdonvoimaa antamalla heille vaahtokarkin ennen kuin he lähtivät huoneesta 15 minuutiksi. Lapsille kerrottiin, että he voisivat syödä vaahtokarkin heti, mutta jos he odottaisivat tutkijan paluuta, he saisivat toisen vaahtokarkin.

Lapset, jotka kärsivällisesti odottivat nuo tuskalliset 15 minuuttia ja saivat toisen vaahtokarkin, menestyivät elämässään paremmin kuin ne, jotka eivät osanneet vastustaa, ja heillä oli korkeammat SAT-pisteet, menestyksekkäämmät urat ja jopa alhaisempi painoindeksi.

Opiskele sanomaan ”ei”

Monille meistä ei- sanominen on pirun vaikeaa. San Franciscossa sijaitsevan Kalifornian yliopiston tutkimus kuitenkin paljasti, että mitä vaikeampi sinun on sanoa ei ihmisille, sitä todennäköisemmin olet stressaantunut, palat loppuun ja jopa masentunut. Eikä se ole hyvä asia.

Henkisesti vahvoilla ihmisillä ei ole ongelmia sanoa ei, mikä estää heitä sitoutumasta liikaa. Jos sanot kyllä asioille, joita et halua tehdä, tai joka kerta, kun joku pyytää sinulta apua tai kutsuu sinut jonnekin, sinulla ei ole aikaa itsellesi, etkä ole onnellinen.

Lyhyesti sanottuna, yritä sisällyttää sana ”ei” enemmän puhekieleesi. Mielesi ja kehosi kiittävät sinua.

Lopeta huonot tavat

Ollaksesi henkisesti vahva ihminen, sinun on luovuttava huonoista tavoistasi niin pian kuin mahdollista, sillä et voi edetä eteenpäin, kun ne painavat sinua. Ehdottomasti pahimpia tapoja, joista kannattaa luopua, ovat muun muassa:

• Vertaat itseäsi muihin
• Ympäröit itseäsi negatiivisilla ihmisillä tai ihmisillä, joista et pidä
• Mietiskelet menneisyydessä
• Pelkäät muutosta
• Emmekä opi virheistäsi
• Murehdit asioita, joita et voi kontrolloida etkä muuttaa

Kun pääset eroon näistä myrkyllisistä tavoista, elämäsi paranee eksponentiaalisesti. Luota.

Älä syytä muita

Jos mokaat tai jokin menee pieleen, leikitkö syyttelyä? Vai otatko vastuun tapahtuneesta?

Vaikka usein on helpointa syyttää muita, se ei ole koskaan hyvä asia. Jos esimerkiksi tyttöystäväsi suuttuu sinulle usein jostain tietystä tekemisestäsi – esimerkiksi siitä, ettet ole huomaavainen – ja huomaat syyttäväsi häntä siitä, että hän aloittaa riidan ja saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, yritä ajatella asiaa hänen näkökulmastaan. Mitä teit tai et tehnyt, mikä sai hänet suuttumaan?

Vastuun ottaminen ongelmistasi on uskomattoman voimaannuttavaa ja niin, niin tärkeää henkisen vahvuuden rakentamisessa, sillä vain siten voit oppia virheistäsi ja välttää niitä tulevaisuudessa, ratkaista ongelmia ja menestyä paremmin.

Vastaudu sisäiseen kriitikkoosi

Tämän pienen asian, jota sanotaan itseään toteuttavaksi ennusteeksi, ansiosta omaksi pahimmaksi kriitikoksesi oleminen on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi. Nuo negatiiviset ajatukset saavat sinut vain epäonnistumaan, joten sen sijaan, että tuomitset ja kritisoit itseäsi ja odotat tilanteen huonointa lopputulosta, yritä pakottaa itsesi uskomaan, että onnistut kaikessa, mitä teet.

Jos nuo ärsyttävät negatiiviset ajatukset kuitenkin jatkuvat, mieti niitä hetki kunnolla, ja todennäköisesti huomaat, että jotkut niistä ovat täysin järjettömiä.

Ole kiitollinen

Elämä, ystäväiseni, on jättiläismäinen akka. Kuten jo tiedät, riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme välttää sitä, tämä kaunis asia nimeltä elämä heittää tiellemme melkoista hevosenpaskaa, ja meidän on yksinkertaisesti käärittävä hihat ja selviydyttävä siitä.

Mutta tässä on ero niiden ihmisten välillä, joilla on suurta henkistä voimaa, ja niiden välillä, joilla ei ole: Henkisesti vahvat ihmiset käsittelevät surujaan ja ongelmiaan arvokkaasti ja keskittyvät siihen, mistä he ovat kiitollisia, kun taas ne, jotka eivät ole, muhivat itsesäälissä… mikä ei ole koskaan, ikinä, tuottavaa.

Ollaksesi henkisesti vahvempi ihminen, työskentele harjoitellaksesi itsesi harjoittelemaan kiitollisuutta kaikista elämäsi ihanista asioista, ja voit tehdä sen niinkin yksinkertaisella asialla kuin pitämällä pientä muistivihkoa sänkysi vieressä ja kirjoittamalla muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen, ennen kuin menet nukkumaan. Niin juustoiselta kuin se kuulostaakin, se on yksi tehokkaimmista tavoista olla vahvempi ja onnellisempi ihminen.

Ole optimistinen

”Ihmiset, jotka ovat optimistisia, ovat sitoutuneempia tavoitteisiinsa, onnistuvat paremmin saavuttamaan tavoitteensa, ovat tyytyväisempiä elämäänsä ja omaavat paremman psyykkisen ja fyysisen terveyden verrattuna pessimistisempiin ihmisiin”, sanoo tohtori Suzanne Segerström, psykologian professori Kentuckyn yliopistosta, mikä viittaa vahvasti siihen, että optimistiset ihmiset ovat psyykkisesti vahvempaa sorttia. Siksi sinun pitäisi olla optimisti.

Mutta vaikka et olisikaan luonnostasi maailman optimistisin ihminen, tässä on tieteellinen tapa teeskennellä sitä, kunnes onnistut.

Oletko koskaan kuullut jostain, jota kutsutaan kasvojen palautehypoteesiksi? Sen esitti ensimmäisenä Charles Darwin, ja sen mukaan kasvojen liikkeet voivat vaikuttaa ja muuttaa tunnekokemuksia, aivan kuten tunteet aiheuttavat kasvojen ilmeitä. Tämä tarkoittaa, että tunteet ja kasvojen ilmeet toimivat pohjimmiltaan palautesilmukassa, joten tämän perusteella pelkkä hymyilemään ja nauramaan pakottaminen voi saada aikaan emotionaalisen muutoksen ja viedä sinut neutraalista tai jopa alakuloisesta onnelliseksi!

Kokeile sitä. Siitä ei ole haittaa.

Älä huolehdi muiden miellyttämisestä

Monilla meistä on taipumus pyrkiä miellyttämään ja hakemaan toisten hyväksyntää tekemissämme asioissa, vaikka sanoisimme, ettemme välitä siitä, mitä muut ajattelevat. Tämä on luonnollinen biologinen puolustusmekanismi, joka suojaa meitä hylkäämisen aiheuttamalta emotionaaliselta kivulta, mutta jos elät elämääsi ihmisten miellyttäjänä, se ei tee sinua aidosti onnelliseksi, koska et elä aitoa elämääsi haluamallasi tavalla.

Sielullisesti vahvoilla yksilöillä on rohkeutta ilmaista, miltä he todella tuntevat, ja toimia haluamallaan tavalla, vaikkei se olisikaan kaikkien muiden suosiossa. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta kokeile tehdä ja sanoa asioita, joita todella haluat. Jos et halua hengailla kavereidesi kanssa sinä iltana, kerro se heille. Jos sinusta tuntuu siltä, että haluat laulaa ”Call Me Maybe” -kappaleen mukana, kun se soi baarissa, laula ihmeessä sydämesi kyllyydestä. Se vaatii rohkeutta, ja usko pois, kun sanon, että ihmiset kunnioittavat jättimäisiä pallejasi siitä, että todella teet sen, mihin kukaan muu ei pysty.

Älä pelkää kipua

Kuten kaikki tiedämme, haluamamme asiat elämässä eivät ilmesty maagisesti eteemme, ja toisinaan meidän on todella tehtävä töitä niiden eteen. Ja tarkoitan verta, hikeä ja kyyneleitä. Siksi vain henkisesti vahvat saavuttavat haluamansa – he ovat valmiita kestämään sen tuskan, selitetään Entrepreneur-lehden artikkelissa.

Kuten Teddy Roosevelt kerran sanoi: ”Mikään tässä maailmassa ei ole sen arvoista, mitä kannattaa saada tai tehdä, ellei se tarkoita ponnistelua, tuskaa, vaikeuksia.”

H/T: Entrepreneur / Psychology Today