Kehitä voimaa ja armoa harjoittelemalla tätä 10 asennon sarjaa.
Uuden vuoden alku on voimaannuttava ja ihanteellinen aika keskittyä voiman rakentamiseen. Mutta jos teet liikaa töitä ja huomaat vapisevasi pitäessäsi Plank-asentoa 25 hengenvetoa, hikoilevasi Warrior I:ssä tai puuskuttavan turhautuneena Dhanurasanassa (keula-asennossa), sydämellinen päättäväisyytesi hiipuu nopeasti. Näinä hetkinä voit muistaa, mitä suuri tietäjä Patanjali kirjoitti Jooga Sutrassa 2.46: sthira sukham asanam eli ”asentojen tulisi olla sekä vakaita että helppoja”. Intensiivinen ylirasitus jokaisessa asennossa ei johda vahvempaan ja terveempään kehoon.
Ota sen sijaan mallia San Franciscon Bay Arean vinyasa flow -opettajalta James Higginsiltä, joka loi tämän voimaa kehittävän sarjan. Higginsin tyyliin kuuluu punoa tarkoituksellisia lepojaksoja haastaviin flow-sekvensseihin ja käyttää koko kehoa koskevaa lähestymistapaa. Sen sijaan, että ryntäisit aggressiivisesti eteenpäin ja yrittäisit kiinteyttää tiettyä kehonosaa, tarkkaile haavoittuvia tai heikkoja alueitasi ja yhdistä ne muuhun kehoosi. ”Kehossa on kaikki nämä itsenäiset osat – kyynärvarret, olkavarret, hartiat. Ja ne kaikki muodostavat kokonaisuuden”, Higgins sanoo. ”Keskity löytämään yhteyksiä näiden osien välille, ja rakennat voimaa integroinnin kautta.”
Higgins muistuttaa, että todellinen voima tulee tietysti syvältä sisältä. ”Koko joogaharjoitus on yhdenmukaistamista hengen kanssa”, Higgins sanoo. ”Kun päästät irti keskittymisestä vain ulkoiseen voimaan asennoissa virittäytymällä hengitykseen ja liikkeen virtaukseen, löydät voimasi totuuden, joka on hengessäsi. Henkinen voima voittaa aina egoistisen voiman.”
Before You Begin
Meditaatio
Istu mukavaan ristijalka-asentoon silmät kiinni.
Tee 10 hidasta Ujjayi-hengitystä. Luo selkeä hengitysvirta, täytä keuhkosi täyteen samalla kun tutkit sisäistä kehoasi.
Anna mielesi ratsastaa hengityksen mukana, tehden jokaisesta peräkkäisestä hengityksestä pehmeämmän kuin edellisestä. Ota aikaa ja ole perusteellinen uloshengityksessäsi. Nauti
hengityksen kokemuksesta.
10 hengityksen jälkeen anna luonnollisen hengityksesi palata. Vapauta kehosta kaikki jännityksen häivähdykset. Pidä mieli hiljaisena ja rentoutuneena, ota aikaa
kokea hyvinvointisi ja omista harjoituksesi suuremmalle hyvälle.
Kehity pitämään kukin sarjan asento 1-2 minuuttia. Tämän sekvenssin 5 ensimmäistä asentoa kasvattavat kehossa lämpöä. Kun tulet lattialle Forearm Plankin jälkeen, voit alkaa sisällyttää lepoa jokaisen asennon väliin.
After You Finish
Rest
Asetu Savasanaan (Corpse Pose) ja pysy vähintään 5 minuuttia.
Ennen kuin nouset istumaan, kierähdä sikiöasentoon 2 minuutin ajaksi hiljaisen hoivaamisen ajaksi.
Istu pystyyn ja suuntaa muutamaksi hetkeksi ajatuksellisesti hengityksesi omaan hyvinvointiisi ja tuntevien olentojen hyvinvointiin kaikkialla.