Em crise, ou sob pressão, muitos de nós podemos sentir que estamos a perder a cabeça. É quase como se tivéssemos sido cortados à deriva do mundo. Neste ponto, você pode sentir-se excessivamente sensível, angustiado ou bombardeado com as sensações de disparo de cabelo – como a falta de ar ou o batimento cardíaco.
Você pode se sentir desencarnado à medida que se desprende de si mesmo e fica entorpecido ou se desliga. Pode até sentir-se tonto – como se estivesse na sala, mas não completamente presente. E tudo vai um pouco abstrato.
Em psicoterapia, ambos os estados são comumente conhecidos como hiperativos e de dissociação, respectivamente. É uma experiência muito mais comum do que você possa pensar, mesmo entre pessoas que aparecem superficialmente no controle de suas vidas.
Perder a mente pode ser experimentado como extrema confusão, angústia e/ou dissociação de si mesmo. Pode ser tão avassalador que leva à ansiedade e ataques de pânico. Você não está sozinho, e é altamente improvável que esteja perdendo a cabeça.
Dias após um período de dissociação ou ataque de pânico, você pode estar atormentado por preocupações excessivas ou estar preocupado com pensamentos de desastre iminente, e até mesmo sentir uma necessidade compulsiva de fazer um roteiro dos eventos em sua cabeça. Uma e outra vez. Você pode ficar tão perdido em seus pensamentos que não consegue encontrar alívio até estar completamente exausto.
Como o pânico se instala, parece que um desastre lento e iminente está atraindo, no qual não pode ser evitado. Isto também pode ser acompanhado por um comentário constante em sua cabeça ou um diálogo interno altamente crítico consigo mesmo – você pode se sentir fraco, desamparado e envergonhado. Estes são alguns dos sintomas abaixo:
Sintomas de hiperarismo ou hipervigilância:
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- Emoções de agitação, medo ou pânico
- Sem fôlego, palpitações ou corridas
- Uma sensação de estar excessivamente vigilante, nervoso ou facilmente assustado
- Dores de cabeça, estômago atado, borboletas ou refluxo ácido
- sensibilidade sensível ao ruído e à luz,
- alta tensão nas costas, pescoço e ombros
- cambalear, tremer, suar
- uma sensação constante de presságio
- estratégias de evasão
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Temas de dissociação:
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- dormido ou em branco
- extremo pânico ou sensação de sobrecarga
- descaracterizado ou desligado de si mesmo
- preocupação ou tela incessante…brincando na sua cabeça
- estados dissociativos ou descolamento de outros
- retirada ou desligamento emocional
- não se sentir aterrado
- sentir-se abandonado
- cortar à deriva
Então, se não estás a perder a cabeça, o que é e o que podes fazer em relação a isso?
Os estados emocionais acima são frequentemente desencadeados por extrema angústia, ansiedade, luto ou eventos traumáticos. Às vezes eles podem ser simplesmente devido a uma acumulação de stress. Você pode até mesmo não notar os sintomas no início ou tentar ignorá-los. O que você precisa fazer é encontrar uma maneira de diminuir a velocidade, de se basear, de construir sua consciência dos estados internos e de regular suas emoções. Você pode precisar desenvolver formas de desenvolver uma rotina de atenção que traga calma e alívio, assim como alongar, exercitar e descarregar os hormônios que lhe causam alta ansiedade.
Baixo e consciência
Sente-se, faça uma pausa e não faça nada por alguns segundos. Vire lentamente a sua atenção para as suas sensações corporais – respiração, ritmo cardíaco, movimentos. Concentre a sua atenção no ritmo e na sensação da sua respiração.
Respire do seu diafragma mais lenta e profundamente do que antes. Observe e ouça o seu corpo enquanto ele abranda, dando-lhe uma lacuna… não pensar, não reflectir, não fazer nada, mas desfrutar do fluxo contínuo da sua consciência. Se há uma tagarelice sem sentido no seu cérebro, abrande-o. Se a sua mente vagueia, traga-a de volta à sua respiração. Se você tem uma infinidade de pensamentos, lentamente reconheça sua presença e deixe-os ir.
Técnicas de aterramento
A idéia deste exercício é sentir-se estável, forte e bem equilibrado em si mesmo, tirando-o de estados desencarnados ou dissociativos. Fixando seus pés e corpo ao chão você pode se sentir seguro e bem apoiado por estar em seu próprio corpo. Você pode fazer este exercício sentado ou de pé. Coloque os seus pés no chão e abra as pernas até se sentir equilibrada e totalmente estável.
Durante algum tempo, pode saltar de calcanhar e cavar os pés no chão ou balançar os quadris como se estivesse a esquiar ou a surfar até encontrar o seu centro de gravidade. Em seguida, deixe cair os quadris e ombros levemente até se sentir firmemente preso ao chão. Também pode ajudar a agarrar algo nas suas mãos. Ou empurre contra uma parede até sentir sua força, força e estabilidade.
Regular emoções
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Você pode regular seus estados emocionais simplesmente pelo escaneamento do corpo, respirando com atenção e tornando-se mais receptivo às emoções intensas, observando-as no momento em que elas emergem, mudam e flutuam. Isto leva tempo e paciência, já que muitas vezes você lutará para não se envolver profundamente no seu drama emocional. Mas vocês precisam perceber que as catástrofes antecipadas que vocês imaginam num estado de ansiedade não estão acontecendo neste momento. Venham a compreender que não são as vossas emoções ou os acontecimentos que habitais.
As suas emoções vão e vêm e fluem e flutuam em intensidade. Mas embora você se sinta angustiado, suas emoções não podem prejudicá-lo. Elas são apenas sinais de uma ameaça percebida ou real. Você pode regular suas emoções com respiração, alongamento, movimento fluido de exercícios, yoga e meditação sobre sons e sensações naturais.
Você não precisa cair no domínio das suas emoções – apenas pausar, dar um passo atrás e permitir que elas se acomodem. Mesmo durante um ataque de pânico, você pode lentamente aprender a observar seus sentimentos e regulá-los; à medida que você se liberta do drama e deixa os sentimentos intensos se desdobrarem, cavalgando-os um pouco antes de intervir e intervir para atrasá-los. O objectivo de regular as emoções não é criar um estado contínuo de calma, mas simplesmente uma sensação de equilíbrio entre sentimentos negativos e positivos.
Descarregar hormonas de stress
É também importante perceber que o stress é criado por hormonas e transmissores neuroquímicos no corpo, não apenas no cérebro. Precisamos aprender a ouvir o corpo, nossas sensações e estados emocionais para que também possamos descarregar os poderosos químicos que perturbam nosso bem-estar e encarnam a consciência.
Podemos usar alongamentos, yoga, saunas, massagens e tratamentos com hold-and-cold para liberar a tensão que mantemos nas costas e ombros do nosso pescoço. Isto liberta ácido láctico dos músculos, tendões e ligamentos, que também podem ter ficado apertados e encurtados. Podemos usar meditações de caminhada, natação, dança, corrida e exercício em ambientes naturais para criar sensações de movimento, fluidez e sintonia com o nosso ambiente, para que aprendamos a confiar nos nossos instintos e corpos para nos apoiar. Cantar e cantar pode emprestar-nos sensações de abertura, relaxamento e expansividade.
Obviamente, tudo isto pode ser aprendido através de um processo de envolvimento com um conselheiro que compreende os processos sensorimotores, neurociência e prática da mente.