El voleibol es más que saques y remates, es un juego físicamente intenso que requiere un acondicionamiento superior. A continuación se presentan algunos ejercicios de acondicionamiento que el atleta de voleibol principiante puede incluir en su régimen de entrenamiento para aumentar su capacidad de juego y su estado físico general.
Ejercicio de acondicionamiento de voleibol nº 1: En la línea
Uno de los mejores entrenamientos para un jugador de voleibol es entre las líneas de la cancha. Hay muchas variaciones de este ejercicio, y se puede obligar a los jugadores a competir entre sí o con el reloj para aumentar el entrenamiento.
Cómo se hace: Empezando en la línea de fondo, se corre hasta la línea de tres metros, y luego se vuelve a correr hasta la línea de fondo. A continuación, esprinta hasta la línea del medio, y luego vuelve a la línea del final. Esprinta hasta la línea de tres metros más lejana, vuelve a la línea final y, por último, a la línea final más lejana y vuelve. Debes tocar cada línea con la mano mientras corres. Nota: Cada jugador puede zambullirse antes de llegar a cada línea haciendo que se esfuerce aún más.
Ejercicio de acondicionamiento de voleibol nº 2: Golpear las pendientes
El movimiento lateral es una parte vital del voleibol. El ejercicio del esquiador es una gran manera de fortalecer la capacidad del jugador para moverse de lado a lado y alcanzar esos difíciles golpes en la esquina.
Cómo se hace: Mantenga las manos juntas detrás de la espalda con los pies separados a la anchura de los hombros. Saltar de lado a lado del pie derecho al izquierdo. Al aterrizar con el pie derecho, asegúrese de girar el pie izquierdo más allá del derecho – haciendo el ejercicio aún más difícil para sus piernas. Haga esto durante 5-10 minutos y definitivamente sentirá los efectos.
Ejercicio de acondicionamiento de voleibol nº 3: Ir al bloqueo
El mejor ataque es una buena defensa, y este ejercicio de bloqueo es la forma perfecta de añadir altura a su bloqueo en la red.
Cómo se hace: Dibuja una línea, o alguna otra marca, en una pared igual a la altura de la red. Salte hacia arriba y hacia abajo rápidamente, con los brazos levantados como si intentara un bloqueo en la parte superior de la red. Haz esto durante un par de minutos (3-5) manteniendo un ritmo rápido. Ahora disminuye la velocidad, haciendo saltos completos desde una posición en cuclillas con el trasero paralelo a las rodillas mientras intentas el siguiente salto.
Ejercicio de acondicionamiento de voleibol nº 4: Balón de dispersión
Este es un gran ejercicio para reproducir la presión del tipo de juego y añadirlo a los ejercicios existentes de su equipo. Requiere al menos diez balones y que el resto del equipo se desplace.
Cómo se hace: El entrenador hace rodar un balón por el suelo y un solo jugador tiene que tocarlo. En el momento en que la toque, el entrenador debe hacer rodar otra pelota en dirección contraria para que el jugador la toque. Repite este proceso durante un minuto más o menos, utilizando aproximadamente entre 10 y 15 balones. Obviamente, los jugadores que no participan en el ejercicio deben sacudir las pelotas y llevarlas de vuelta al entrenador para que las haga rodar de nuevo.
Utilice estos cuatro ejercicios de forma regular y descubrirá que no sólo puede jugar más tiempo, sino que también puede jugar mejor.