Quizás haya visto el reciente anuncio de televisión de un popular medicamento antiinflamatorio que proclama: «¡Un cuerpo en movimiento se mantiene en movimiento!». Es un gran eslogan orientado a la venta de medicamentos recetados; sin embargo, hay mucha verdad en la afirmación (gracias a Sir Isaac Newton). Un cuerpo que está acostumbrado a una pequeña cantidad de movimiento no puede soportar un aumento de la actividad. Pero un cuerpo que se mueve bien y está acostumbrado a diversas cantidades de actividad puede hacer mucho durante el día, incluyendo un gran entrenamiento… ¡generalmente sin necesidad de antiinflamatorios!
Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. Cuando no nos movemos, las cosas por dentro empiezan a ralentizarse y a no funcionar tan bien como podrían. En la época de los «cazadores-recolectores» de nuestro pasado, la gente no tenía que dedicar tiempo al ejercicio -construir refugios, recoger comida, huir de los leones- ¡era sólo una parte de su día habitual!
El estilo de vida actual es mucho más sedentario, si vamos a hacer ejercicio, normalmente se requiere algún tipo de programación. En todos los casos, el ejercicio es una cita diaria que merece absolutamente la pena, de hecho, es una cita a la que no puedes faltar. Puede que no tenga que escapar de un león hambriento, pero los riesgos actuales para la salud no son menos peligrosos: las enfermedades cardíacas, la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto, los accidentes cerebrovasculares, la depresión e incluso algunos tipos de cáncer, por nombrar sólo algunos, se cobran millones de vidas estadounidenses cada año. La buena noticia es que la práctica de tan sólo 30-60 minutos de ejercicio diario puede mantenerle sano, feliz y fuera de la consulta del médico.
Para aquellos que aún no tienen una rutina de ejercicio regular, puede que se pregunten «¿Por dónde empiezo?». Pues por el principio, por supuesto. A veces, lo más difícil es empezar. Pero es tan sencillo como parece: si tienes un pase para el gimnasio, ¡ve! Súbete a una máquina y monta, corre, pisa o rema durante todo el tiempo que puedas. Luego descansa la mitad del tiempo que has ido y repítelo durante 30 minutos.
Los 2 tipos de ejercicio más importantes son el cardio y el entrenamiento con pesas.
Beneficios del cardio:
- Calor del corazón- Nuestro corazón es un músculo, ¡el más importante de nuestro cuerpo! La única manera de trabajar ese músculo es hacer cardio y conseguir que bombee.
- Aumento del metabolismo-El metabolismo es la rapidez con la que su cuerpo puede quemar calorías, el cardio hace que su sangre fluya y los sistemas de su cuerpo se muevan y hace que se quemen más calorías durante su entrenamiento, así como unas horas después.
- Controlar la diabetes y el colesterol-El ejercicio ayuda al cuerpo a tener un mejor control de la capacidad de los músculos para utilizar la glucosa (azúcar). También ayuda a estabilizar los picos de azúcar en sangre
(Ver http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Beneficios del entrenamiento con pesas:
1. Desarrollar huesos fuertes: al forzar los huesos, el entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
2. Controlar el peso: a medida que se gana músculo, el cuerpo empieza a quemar calorías de forma más eficiente. Cuanto más tonificados estén sus músculos, más fácil será controlar su peso.
3. Aumente su resistencia: a medida que se fortalezca, no se fatigará tan fácilmente. Desarrollar los músculos también contribuye a mejorar el equilibrio, lo que puede ayudarle a mantener la independencia a medida que envejece.
4. Controlar las enfermedades crónicas-El entrenamiento de fuerza puede reducir los signos y síntomas de muchas enfermedades crónicas, como el dolor de espalda, la artritis, la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
(Ver http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Imaginar una rutina de entrenamiento puede ser tan fácil como elegir 6 ejercicios y hacer cada uno de ellos durante un tiempo determinado y repetir la serie. Para que te hagas una idea-
-Levantamientos
-Sillas
-Saltos
-Plancos
-Sentadillas, estocadas
-Saltos de sentadilla
Haz cada ejercicio durante 15-30 segundos con poco descanso entre ellos. Una vez que hayas terminado la lista, descansa hasta que sientas que tienes el control… entonces repite tantas veces como puedas.
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