¿Qué es?
El umbral anaeróbico (TA) es el punto fisiológico durante el ejercicio en el que el ácido láctico comienza a acumularse en los músculos, que se produce alrededor del punto durante el ejercicio de intensidad creciente en el que los procesos anaeróbicos se vuelven más dominantes. Por este motivo, a veces también se denomina umbral de lactato (LT). Otros nombres describen un punto similar, como el inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA) y el estado estable de lactato máximo. Aunque estos términos se utilizan a menudo indistintamente con el umbral anaeróbico, no son técnicamente lo mismo.
Prueba del umbral anaeróbico
Hay varias formas posibles de medir el umbral anaeróbico, algunas más sencillas que otras.
- Fórmula: los atletas bien entrenados pueden utilizar como regla general «210 menos su edad» para indicar el umbral anaeróbico. Otra fórmula es el 85-90% de la frecuencia cardíaca máxima (220-edad), que suele dar un valor más bajo. Cualquiera de los dos métodos proporciona una estimación muy aproximada, y uno de los siguientes métodos sería más fiable.
- Frecuencia cardíaca en estado estacionario: una buena aproximación del umbral anaeróbico es la frecuencia cardíaca media durante una carrera de larga duración (por ejemplo, 10 km de carrera, 30 km de bicicleta).
corredores de maratón- Prueba de ejercicio graduado con medidas de lactato en sangre – requiere tomar muestras de sangre durante el ejercicio y medir los niveles de lactato en sangre en un rango de intensidades, y trazar el lactato y la intensidad para determinar el punto de desviación/subida.
- Una versión sencilla de esto es el Test de Mader, que determina la velocidad a la que el nivel de lactato en sangre alcanza los 4 mmol-L-1.
- Test de Conconi – una prueba algo criticada que utiliza un test de ejercicio graduado similar que mide sólo la frecuencia cardíaca, y determina un punto de desviación en el gráfico de frecuencia cardíaca / carga de trabajo.
- Velocidad crítica de nado – determinación de la velocidad teórica de nado que se puede mantener de forma continua sin agotamiento.
Comparte:
Facebook Twitter
Páginas relacionadas
- Pruebas de capacidad anaeróbica
- Pruebas de lactato en sangre
¿Tienes algún comentario, sugerencia o corrección? Por favor, háganoslo saber. Antiguos comentarios
- Soy estudiante de P.G. de Fisioterapia Cardio-Respiratoria… He leído sobre el umbral anaeróbico …. Ahora también me evalúo con el test de conconi.. Trazo el gráfico de la frecuencia cardíaca contra el tiempo … con este método mi umbral es 152 bpm … Ahora quiero saber si hay algún «rango normal» para la población de atletas y no atletas. Como lo he calculado ahora quiero saber si está dentro del rango normal o por debajo o por encima del rango normal … (de Bhushan D. Vichare, agosto 2012)