Ya sea la subida repentina de las escaleras o el entrenamiento de sprint en el gimnasio, todos estos casos pueden contribuir a la inflamación de sus tendones. El término médico utilizado para referirse a estas lesiones es tendinitis. Tanto si está en riesgo de desarrollar tendinitis como si ya está luchando contra esta condición, los tratamientos naturales para la tendinitis proporcionados en este post le serán de gran ayuda. Para obtener más información sobre la tendinitis, ¡sigue leyendo!
Tabla de contenidos
- ¿Qué es la tendinitis?
- Áreas comunes afectadas por la tendinitis
- Tipos de tendinitis
- Signos y síntomas
- Causas y factores de riesgo
- Diagnóstico
- Medios caseros para tratar la tendinitis
- Otros métodos de tratamiento
- La mejor dieta para la tendinitis
- Consejos de prevención
¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis es una condición médica que se desarrolla como resultado de la inflamación o irritación de un tendón – un grueso cordón de tejido colágeno que une el hueso al músculo. Esta afección también se conoce comúnmente como tendinitis.
Puede producirse como resultado de un impacto repetitivo pero menor en la zona afectada o por una lesión grave. ¿Te preguntas qué zonas de tu cuerpo son más propensas a la tendinitis? Vamos a descubrirlo.
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Áreas comunes afectadas por la tendinitis
Aunque la tendinitis puede producirse en una parte del cuerpo en la que un tendón conecta el hueso con el músculo, es más probable que se produzca en la:
- Base del pulgar
- Codo
- Rodilla
- Cadera
- Hombro
- Tendón de Aquiles
La tendinitis se clasifica en diferentes tipos según las distintas partes del cuerpo a las que afecta.
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Tipos de tendinitis
- Tendinitis de Aquiles: lesión del tendón de Aquiles que puede estar causada por un calzado mal ajustado o por lesiones deportivas.
- Tendinitis del supraespinoso – Se produce cuando el tendón que rodea la articulación del hombro se inflama.
- Tendinitis del peroné – Inflamación de los tendones peroneos (situados en las piernas y los tobillos).
- Tendinitis del extensor – Inflamación de los tendones extensores situados en las manos y los pies.
- Tendinitis rotuliana – Inflamación debida a una lesión de los tejidos que conectan la rótula con el hueso de la espinilla (tendón rotuliano).
- Codo de tenista/golfista – Irritación del tejido que conecta el músculo del antebrazo con el codo.
- Tenosinovitis estenosante de De Quervain – Este tipo de tendinitis resulta de la inflamación de la vaina que rodea los tendones del pulgar, entre el pulgar y la muñeca.
- Dedo de la mano/del pulgar – Se produce por la inflamación de la vaina del tendón de la palma de la mano.
- Tendinitis de la muñeca – Es una enfermedad degenerativa que afecta a los tendones de la muñeca.
La inflamación de su tendón da lugar a los signos y síntomas que se enumeran a continuación.
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Signos y síntomas
Los síntomas asociados a la tendinitis son:
- Dolor en la zona afectada y en los alrededores: El dolor puede ser gradual o repentino e intenso en presencia de depósitos de calcio.
- Hombro congelado o capsulitis adhesiva: Pérdida de movimiento del hombro
- Dolor que empeora con el movimiento
- Crujidos o chirridos de los tendones al moverse
- Hinchazón
- Enrojecimiento
- Desarrollo de un bulto a lo largo del tendón
Estos síntomas pueden durar desde unos días hasta varias semanas o incluso meses.
Varias actividades pueden desencadenar o incluso empeorar los casos existentes de tendinitis. Entre ellas se encuentran las siguientes.
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Causas y factores de riesgo
- Carpintería
- Recolección
- Jardinería
- Pintura
- Palear
- Esquiar
- Fregar
- Tenis
- Golf
Otros factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis son:
- Sentarse o dormir en una postura incorrecta en casa o en el trabajo
- No calentar antes de un entrenamiento o deporte extenuante
- Condiciones médicas como artritis reumatoide, gota, o la artritis psoriásica
- El uso excesivo del tendón afectado
- Infecciones por la mordedura de un gato o un perro
Si acude a un médico por su dolencia, puede pedirle que se someta a alguna de las siguientes pruebas diagnósticas para confirmar la tendinitis.
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Diagnóstico
Para diagnosticar su afección, su médico puede pedirle que:
- Se haga un examen físico para buscar un tendón lesionado.
- Se haga una radiografía para buscar depósitos de calcio que ayuden a confirmar el diagnóstico.
- Hágase otras pruebas de imagen como una ecografía o una resonancia magnética para buscar una inflamación.
Una vez confirmado el diagnóstico, puede empezar a buscar formas de aliviar los síntomas. El tratamiento ayudará a combatir la tendinitis más rápidamente y a evitar que sus síntomas empeoren.
Antes de buscar las opciones médicas para tratar su condición, ¿por qué no echar un vistazo a algunos tratamientos naturales para la tendinitis que son igual de eficaces pero con menos efectos secundarios? Siga leyendo.
Nota: La primera línea de tratamiento para la tendinitis aguda debe ser RICE. R – Reposo, I – Hielo, C – Compresión, E – Elevación de la articulación.
Tratamientos naturales para la tendinitis
- Sal de Epsom
- Vinagre de sidra de manzana
- Packs de hielo
- Caldo de huesos
- Pimienta de Cayena
- Vitamina
- Jengibre
- Aceite de ricino
- Cúrcuma
Medios caseros para tratar la tendinitis
Sal de Epsom
Necesitarás
- 1 taza de sal de Epsom
- Agua
Lo que tienes que hacer
- Llena tu bañera con agua.
- Añada una taza de sal de Epsom y deje que se disuelva.
- Siéntese en el baño de sal de Epsom durante 15 a 20 minutos.
Con qué frecuencia debe hacer esto
Hágalo al menos una vez al día.
Por qué funciona
La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio. La presencia de magnesio ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón de sus tendones (1).
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Vinagre de sidra de manzana
Necesitará
- ½ taza de vinagre de sidra de manzana crudo
- ½ taza de agua tibia
- Un paño limpio
Lo que tienes que hacer
- Mezclar media taza de vinagre de sidra de manzana con media taza de agua tibia.
- Inmersión de un paño limpio en esta mezcla, escúrralo y colóquelo en la zona afectada que rodea el tendón. Déjelo actuar de 20 a 30 minutos
- Retire el paño.
- También puede mezclar una cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y beberlo a diario.
Con qué frecuencia debe hacer esto
Puede aplicar una compresa de vinagre de sidra de manzana tres veces al día.
Por qué funciona
El vinagre de sidra de manzana tiene poderosas propiedades antiinflamatorias debido a la presencia de ácido acético en él. Puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación (2).
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Compresas de hielo
Necesitará
Una compresa de hielo
Lo que tiene que hacer
- Aplicar una compresa de hielo cerca del tendón afectado.
- Déjela durante al menos 10 minutos antes de retirarla.
Con qué frecuencia debe hacerlo
Hágalo de 2 a 3 veces al día para obtener los mejores resultados.
Por qué funciona
Una bolsa de hielo ayuda a reducir los síntomas de inflamación e hinchazón cuando se aplica de forma tópica. También adormece la zona afectada y alivia el dolor (3).
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Caldo de huesos
Necesitará
Un tazón de caldo de huesos recién preparado
Lo que tiene que hacer
Consumir un tazón de caldo de huesos recién preparado.
Con qué frecuencia debe hacerlo
Consuma caldo de huesos una vez al día.
Por qué funciona
El caldo de huesos contiene nutrientes como la glucosamina y la condroitina que ayudan a acelerar la curación de sus tendones (4).
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Pimienta de Cayena
Necesitarás
- 1 cucharadita de pimienta de cayena en polvo
- 2-.3 cucharaditas de aceite de oliva
Lo que tienes que hacer
- A la cucharadita de pimienta de cayena en polvo añada unas cucharaditas de aceite de oliva calentado.
- Masajear esta mezcla suavemente sobre la zona afectada.
- Déjalo actuar durante al menos 30 minutos antes de lavarlo.
- También puedes mezclar una cucharadita de pimienta de cayena en un vaso de agua y miel y beber a diario.
Con qué frecuencia debe hacerlo
Puede aplicar pimienta de cayena de forma tópica de 2 a 3 veces al día.
Por qué funciona
Uno de los principales componentes de la pimienta de cayena es la capsaicina. Este compuesto presenta actividades analgésicas que alivian el dolor y alivian la inflamación (5), (6).
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Vitamina C
Necesitará
100-500 mg de vitamina C
Lo que tiene que hacer
Consumir alimentos ricos en vitamina C como los cítricos, las espinacas y la col rizada o tomar suplementos adicionales para ello tras consultar a su médico.
Con qué frecuencia debe hacerlo
Debe incorporar la vitamina C a su dieta diaria.
Por qué funciona
La suplementación con vitamina C ayuda a acelerar la curación de los tendones inflamados. Esto podría deberse a sus propiedades antiinflamatorias, así como a su capacidad para sintetizar colágeno (7).
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Jengibre
Necesitará
- 1-2 pulgadas de jengibre
- 1 taza de agua caliente
Lo que tienes que hacer
- Agregar de 1 a 2 pulgadas de jengibre a una taza de agua caliente.
- Déjalo reposar de 5 a 10 minutos.
- Beba el té de jengibre caliente.
- También puede empapar un paño en el té de jengibre y aplicarlo de forma tópica en la zona afectada.
Con qué frecuencia debe hacerlo
Beba té de jengibre dos veces al día para una recuperación más rápida de la tendinitis.
Por qué funciona
El jengibre posee potentes propiedades analgésicas y antiinflamatorias debido a la presencia de gingerol en él. Estas actividades pueden ayudar a controlar el dolor, la inflamación y otros síntomas de la tendinitis (8).
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Aceite de ricino
Necesitará
- 1 cucharada de aceite de ricino frío-comprimido de aceite de ricino
- Una compresa caliente
Lo que tienes que hacer
- Toma una cucharada de aceite de ricino comprimido en frío en las palmas de las manos.
- Masajéelo suavemente alrededor del tendón afectado.
- Coloque una compresa caliente sobre él y déjela actuar durante unos 20 minutos.
- Retire la compresa y enjuague el aceite.
Con qué frecuencia debe hacerlo
Hágalo dos veces al día.
Por qué funciona
El aceite de ricino contiene ácido ricinoleico que posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación (9).
Cúrcuma
Necesitarás
- 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
- 1 vaso de leche caliente
Lo que tienes que hacer
- Añadir una cucharadita de cúrcuma en polvo a un vaso de leche caliente.
- Mezcla bien y bebe el brebaje.
- También puedes hacer una pasta con cúrcuma en polvo y agua y aplicarla en la zona afectada.
Con qué frecuencia debes hacerlo
Puedes hacerlo una vez al día.
Por qué funciona
La cúrcuma contiene curcumina. La curcumina posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a curar la tendinitis y aliviar sus síntomas (10), (11).
Además de estos tratamientos naturales para la tendinitis, existen algunos tratamientos médicos disponibles para aliviar los síntomas de esta afección. Se comentan a continuación.
Otros métodos de tratamiento
Su médico le sugerirá primero que descanse lo suficiente e incluso puede pedirle que utilice compresas de hielo.
Es posible que le recete analgésicos como:
- Fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno
- Inyecciones de corticosteroides
- Terapia física que puede implicar el masaje de la zona afectada
Si su afección persiste y también hay depósitos de calcio que rodean el tendón, es posible que tenga que recurrir a la terapia de ondas de choque.
Sin embargo, si su condición se deteriora debido a dejar el tendón afectado sin tratar durante demasiado tiempo, causando la ruptura del tendón, es posible que tenga que someterse a una cirugía.
Si se está recuperando de una tendinitis, también debe prestar más atención a su dieta.
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Mejor dieta para la tendinitis
Alimentos para comer
Los alimentos que ayudan a la tendinitis son en su mayoría antiinflamatorios. Entre ellos se encuentran:
- Alimentos ricos en vitamina C como los cítricos, las verduras de hoja verde, los pimientos, el brócoli y la papaya
- Granos enteros como el arroz integral, la espelta, avena y centeno
- Alimentos ricos en omega-3 como los pescados grasos, las nueces, la linaza, el aceite de canola y las semillas de chía
Alimentos a evitar
Evite estos alimentos:
- Alimentos que contengan grasas saturadas como los lácteos ricos en grasa y las carnes como el cordero y el bistec
- Granos refinados como el pan blanco, la pasta blanca, las galletas saladas y los cereales bajos en fibra
- Alimentos que contengan azúcar libre como los caramelos, refrescos y bollería
- Café
- Alcohol
Además de estos consejos dietéticos, seguir algunos consejos de prevención puede ayudar a evitar la reaparición de la enfermedad.
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Consejos de prevención
- Practicar ejercicios que ayuden a estirar y fortalecer los músculos que rodean el tendón.
- El calentamiento antes y el enfriamiento después de un entrenamiento extenuante también es importante para prevenir la tendinitis.
- Evite el uso repetido de un tendón lesionado.
- Evite estar en una misma posición durante demasiado tiempo.
- Dése un amplio descanso para que su cuerpo trabaje en la reparación de su tendón.
A estas alturas ya debe conocer las implicaciones de dejar una tendinitis sin tratar durante demasiado tiempo. Una afección bastante sencilla puede progresar y complicarse si decides retrasar el tratamiento. Todo lo que tienes que hacer es descansar lo suficiente y seguir una combinación de los remedios y consejos enumerados en este post para combatir la tendinitis y sus síntomas con éxito.
¿Tienes alguna otra duda o consulta sobre la tendinitis? Pregúntanos en los comentarios de abajo.
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Respuestas de expertos a las preguntas de los lectores
¿Cuándo acudir al médico por una tendinitis?
Visita al médico inmediatamente si experimentas un dolor recurrente y/o una inflamación en la zona impactada que no cede a pesar del reposo o los medicamentos. Esto suele ocurrir si se ha roto el tendón.
¿Cuáles son los mejores aceites esenciales para la tendinitis?
Los aceites esenciales que son antiinflamatorios y analgésicos pueden ayudar mucho a aliviar la tendinitis. Algunos de estos aceites esenciales son el aceite de lavanda, el aceite de menta, el aceite de mejorana dulce, el aceite de incienso, el aceite de helicriso, el aceite de hierba de limón y el aceite de manzanilla.
¿Cómo de dolorosa es la tendinitis calcificada?
La tendinitis calcificada no es muy preocupante a menos que los depósitos de calcio hagan que se inflame o aumente de tamaño. La deposición de calcio se produce principalmente en los músculos y tendones que rodean las articulaciones del hombro. La progresión de esta condición puede tener resultados extremadamente dolorosos, e incluso es capaz de perjudicar su movimiento.
1. «El magnesio disminuye la producción de citoquinas inflamatorias: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism», Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. «Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice», Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. «Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training: a prospective comparative trial», European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. «Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis», Arthritis Foundation
5. «Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch» (Capsaicina tópica para el tratamiento del dolor: potencial terapéutico y mecanismos de acción del nuevo parche de alta concentración de capsaicina al 8%), British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. «Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages» (La capsaicina tiene propiedades antiinflamatorias al inhibir la degradación de IkB-a en macrófagos peritoneales estimulados por LPS), Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. «High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rats», Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. «Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol», Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. «Effect of ricinoleic acid in acute and subchronic experimental models of inflammation», Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. «Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research», Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. «La comparación de los efectos analgésicos preventivos de la curcumina y el diclofenaco», Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine
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