Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge está basado en el reto original creado por Dan John. Puedes leer sobre el reto original AQUÍ. 
Este reto se llevará a cabo desde el 20 de noviembre hasta el 23 de diciembre de 2017.
Este reto se puede tomar desde un par de perspectivas.
Para aquellos que deseen hincarle el diente a un objetivo SIGNIFICATIVO antes de fin de año, sumergirse en algo que los estire, perder unos cuantos centímetros y llevar su fuerza y acondicionamiento a nuevas alturas esto es para ti.
Alternativamente tal vez tu entrenamiento ha carecido de consistencia. En este caso, el programa funcionará brillantemente en ayudar a mantenerte responsable y mostrarte a ti mismo semana tras semana durante sólo 5 semanas. Crear nuevos hábitos y nuevas actitudes hacia el ejercicio es lo que se puede conseguir aquí también.
El Reto Train Strong 10,000 Kettlebell Swing se diferenciará ligeramente del reto original por algunos factores clave.
El reto va a durar 5 semanas y no 4.
Habrá dos niveles.
Nivel 1 – Los 10,000 Kettlebell Swings completos en 5 semanas (2000 Kettlebell swings por semana.)
Nivel 2:- 7500 swings de Kettlebell en 5 semanas (1500 swings por semana realizados como 300 swings x 5 sesiones por semana.)
Cada semana el objetivo es completar el objetivo de swing de Kettlebell MÁS los movimientos accesorios para ayudar a mantener el programa equilibrado y que tu cuerpo funcione bien.
Para completar el reto será necesario un grado de entrenamiento individual. Esto también significa que necesitarás una kettlebell en casa para entrenar (si deseas comprar kettlebells dame un grito lo antes posible ya que voy a hacer un pedido para el final de la semana 10 de noviembre de 2017.)
En el desafío original los hombres utilizaron una campana de 24kg, las mujeres de 16kg.
PERO puedes utilizar cualquier peso que sea adecuado para ti sin dejar de ofrecer un desafío. No tiene sentido usar una campana de 8kg si normalmente balanceas una campana de 12kg en las clases.
Clases de Entrenamiento Fuerte
Las clases de los martes, jueves y sábados durante 5 semanas se centrarán en los balanceos más movimientos adicionales.
Esto será para el disfrute de todos.
Los que no hagan el reto completo tendrán una idea de cómo se sienten las sesiones mientras se fomenta un sentido de espíritu de equipo, camaradería y responsabilidad.
Beneficios del Reto Train Strong 10,000 Kettlebell Swing
Tomado del artículo de Dan Johns:-
Resultados probados en batalla
«No escribo programas de entrenamiento leyendo libros de texto y estudios. Los creo en el campo, en lo profundo de las trincheras con atletas reales y personas cuyas vidas dependen literalmente de sus habilidades físicas.
Para crear y refinar este programa, yo y otros 18 entrenadores y atletas nos reunimos varios días cada semana para ponerlo a prueba.
Esto es lo que experimentamos:
- Todos se volvieron más delgados, bajando una o dos tallas de cintura, en 20 entrenamientos.
- Cada entrenador o atleta hizo mejoras musculares visibles en su físico, añadiendo masa corporal magra.
- Cada levantador aumentó su fuerza de agarre y aumentó en gran medida la capacidad de trabajo y el acondicionamiento atlético.
- Todos pudieron entrenar más tiempo y más duro cuando volvieron a sus programas de entrenamiento normales.
- Después del programa, cada levantador vio una mejora notable en sus levantamientos centrales. Los PR’s cayeron como fichas de dominó. La fuerza y la potencia de todo el cuerpo se dispararon. La fuerza de los glúteos era tremendamente mejor. Los abdominales y los glúteos «descubrieron» cómo trabajar de nuevo, lo que llevó a mejoras atléticas en el deporte y en la sala de pesas».
El objetivo final:-
Por supuesto, el objetivo del Reto Train Strong 10.000 Kettlebell Swing es completarlo o completar un programa consistente de ejercicio en la versión de Nivel 2.
Pero además, en el transcurso de las sesiones, el objetivo es completar las sesiones en un tiempo más corto y encontrar los ejercicios accesorios más fáciles de realizar
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