El invierno es conocido por ser el principal antagonista de nuestros problemas de piel y salud, y es imperativo ahora más que nunca sumergirse de cabeza en una piscina de agua para reponer y mantenerse hidratado.
El agua, al igual que la comida, es algo sin lo que simplemente no podemos vivir. Regula la temperatura corporal, evita el estreñimiento, transporta los nutrientes a otras partes de nuestro cuerpo y protege nuestras articulaciones. Esencialmente, beber agua hace que todo en nuestro cuerpo funcione sin problemas. Pero, ¿exactamente cuánta agua debemos beber para sentirnos al cien por cien? Bueno, depende.
La mayoría de los cuerpos están formados por un 60 por ciento de agua y los expertos en salud sugieren beber unos dos litros de agua al día para mantener las funciones saludables de nuestros órganos internos. Sin embargo, si estás embarazada, haces más ejercicio que la media de las personas o tienes una condición de salud particular (por ejemplo, diabetes), la cantidad que debes consumir puede ser diferente para ti. La mejor manera de averiguar esto es hablar primero con un profesional de la salud y comprobar con usted mismo las pistas de que puede estar en el espectro de la deshidratación – porque incluso si usted es una de esas personas que tiene una botella de agua en su escritorio en todo momento, todavía puede no estar consumiendo suficiente agua.
Ahora que tiene el agua en mente, vaya a beber un vaso de ella ahora mismo y desplácese a continuación para ver qué tipo de señales puede estar dándole su cuerpo para indicar que necesita incluir más agua en su dieta.
Estás constantemente sediento
Apartémonos de esto, ¿de acuerdo? Es probablemente una obviedad decir que si tienes sed, probablemente significa que necesitas beber agua lo antes posible. Según la Clínica Mayo, si te sientes un poco sediento, podría significar que estás más deshidratado de lo que crees. Sin embargo, la sed no siempre es un indicador claro de que tu cuerpo necesita hidratarse. Otra buena forma de comprobarlo es tomando nota de cuántas veces va al baño.
Medical News Today menciona que la persona media debería ir al baño entre cuatro y diez veces al día. Aunque esta estadística también depende de su edad y de si está tomando medicamentos, probablemente no es normal si está en la oficina todo el día y no va al baño al menos una vez. En definitiva, si crees que tu cuerpo se deshidrata más que la media de las personas, pon alarmas en tu teléfono para que te recuerden cuándo debes rehidratarte.
Fuente: @rrayyme
Tienes dolores de cabeza más de lo que te gustaría
Si eres de los que tienen migrañas o dolores de cabeza con regularidad, puede ser porque no estás consumiendo suficiente agua. Según Verywell Health, la deshidratación suele ser una causa común de los dolores de cabeza, y aunque no está del todo claro por qué se correlacionan unos con otros, se cree que el volumen sanguíneo disminuye cuando alguien está deshidratado. Esto puede reducir el suministro de oxígeno del cerebro porque la sangre no llega al cerebro al ritmo que debería y hace que los vasos se dilaten.
Tienes mal aliento
Aunque tu aliento puede apestar debido a ese plato a base de ajo que comiste en el almuerzo, es posible que quieras bajar un vaso o dos de agua para aumentar la saliva en tu boca para tener un aliento más fresco.
El Dr. Harold Katz, dentista, bacteriólogo y fundador de The Breath Company explica en Cosmopolitan que «la deshidratación puede causar halitosis porque las bacterias que viven en la boca tienden a multiplicarse a medida que la boca se seca». Beber unos cuantos vasos de agua entre las comidas puede ayudar a eliminar las partículas de comida y mantener la cantidad adecuada de saliva que debes tener en la boca. Cuando no bebes suficiente agua, la producción de saliva se ralentiza, lo que tiene propiedades antibacterianas, y hace que las bacterias crezcan más rápido dentro de tu boca.
Tienes hambre y anhelas el azúcar todo el tiempo
Antes de coger ese croissant extra, es posible que quieras considerar que en realidad tienes sed, no hambre. Cuando alguien está deshidratado, su hipotálamo en el cerebro a veces no puede distinguir entre los dos, porque regula ambas señales para su apetito y sed, y los engaña haciéndoles pensar que quieren algo dulce o otra ronda de la cena. Aunque te apetezca repetir, ve a por un vaso de agua y comprueba si se te quita el hambre. Si no lo hace, entonces engulle esa próxima ronda.
Fuente @iamwellandgood
No eres capaz de concentrarte y te confundes fácilmente
Estar confundido es bastante común cuando no duermes lo suficiente, pero ¿has considerado alguna vez que no eres capaz de concentrarte porque no estás bebiendo suficiente agua? Como se mencionó anteriormente, la falta de agua puede disminuir el flujo de sangre a su cerebro, lo que le impide recibir la cantidad adecuada de oxígeno y nutrientes que anhela para funcionar correctamente. Si encuentra que está teniendo más problemas de lo habitual al tratar de resolver un problema, tómese un descanso con agua y trabaje en su problema más tarde cuando esté hidratado.
Sus niveles de energía son bajos
¿Se siente constantemente cansado todo el tiempo que quiere tomar una siesta todos los días – y lo haría si pudiera? Incorporar más agua a tu rutina diaria puede mantener a raya tu tiempo de siesta. Según Fitness Magazine, estar deshidratado disminuye la circulación sanguínea, lo que puede hacer que tu cuerpo quiera conservar su energía. Cuando tus músculos no reciben suficiente sangre oxigenada, puede hacer que se acalambren cuando te ejercitas y que se sientan fatigados. Si sientes que esto ocurre durante tu rutina de ejercicios, no te esfuerces. Detente, bebe agua y descansa si lo necesitas.
Estás estreñido
Las pausas para ir al baño normalmente no deberían durar demasiado. Sin embargo, tu sistema digestivo podría estar pidiendo ayuda a gritos si no estás bebiendo suficiente agua. El agua no sólo ayuda a llevar oxígeno a tu cerebro, sino que también lubrica tus intestinos, lo que, ya sabes, hace que las cosas funcionen. Sin suficiente líquido, tu cuerpo no es capaz de procesar los alimentos correctamente, puede hacer que tus heces parezcan secas y con grumos, y que sean irregulares.