2) Los estudios han demostrado muchas veces que las personas que se toman el tiempo para hacer un seguimiento de su dieta &programa de acondicionamiento físico logran un mayor éxito con su transformación del cuerpo que los que no lo hacen, simple &(16).
Ya sea por:
- contando macros &calorías
- manteniendo un diario de entrenamientos
- haciendo mediciones corporales
- tomando fotos de progreso
- pesarse
.
Preguntas frecuentes sobre la grasa de los flacos
Aquí tienes las respuestas a otras preguntas frecuentes sobre la grasa de los flacos, cómo deshacerse de ella, etc.
¿Cómo perder la barriga de grasa flaca?
Construyendo músculo en todo su cuerpo.
Esto promoverá un aumento general de su metabolismo, que encenderá su máquina de quemar grasa (17).
Verás, no puedes dirigirte a la grasa que cubre tus músculos abdominales haciendo muchos abdominales u otros ejercicios abdominales; un conocido estudio publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research demostró claramente eso (18).
Otro estudio hizo que las mujeres con sobrepeso hicieran ejercicios abdominales durante 4 semanas junto con la dieta, y las comparó con las mujeres con sobrepeso que sólo hicieron dieta.
Los ejercicios abdominales no aumentaron su pérdida de grasa del vientre más que el grupo que sólo hizo dieta (19).
La leyenda de la focalización de la grasa abdominal
El concepto de focalización específica de la grasa abdominal es un mito creado por la gente que le vende algo, ya sea el último equipo para abdominales, un suplemento o un programa de entrenamiento que dicen que «garantiza la quema de la grasa abdominal».
Por otro lado, se ha demostrado muchas veces que el entrenamiento de fuerza quema la grasa en cualquier parte del cuerpo (20).
Así que si la grasa está en su vientre su programa de entrenamiento irá a por ella, aunque la mayor parte de su entrenamiento no se centre en los músculos que están debajo de la grasa del vientre.
Para perder la grasa del vientre flaco, necesitas:
- entrenar la fuerza regularmente
- ser mucho más activo físicamente en general
- comer una dieta limpia.
¿El cardio eliminará la grasa flaca?
El cardio no va a deshacerse del estado de grasa flaca de su cuerpo.
Aunque el cardio, ya sea HIIT o de estado constante, es siempre una excelente alternativa a estar sentado, no va a construir músculo.
Refiérase a la sección de este artículo donde vimos los riesgos médicos de la grasa flaca.
Verás que una de las principales causas de los problemas de salud de la grasa flaca es la falta de músculo.
El músculo aumenta el metabolismo, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar la parte «grasa» de tu grasa flaca.
El entrenamiento de fuerza es una actividad de fitness que construye músculo y quema calorías de grasa mientras lo hace.
El cardio quema calorías, algunas de las cuales son de grasa, y eso es algo muy bueno.
Pero demasiado cardio &o el tipo incorrecto de cardio puede interferir &limitar su capacidad para hacer crecer el músculo, como se muestra en este análisis de más de 20 estudios de investigación (21).
Eso es exactamente lo contrario de lo que quiere que suceda si quiere deshacerse de la grasa flaca.