En el fondo, la ansiedad es esencialmente estrés a largo plazo. Cada día que vive con ansiedad es un día en el que está sometiendo a su cuerpo a estrés, y tanto la ansiedad como el estrés crean síntomas bastante comunes que pueden dañar su confianza en situaciones sociales y dificultar la realización de las tareas cotidianas.
Sentirse tembloroso es un síntoma común de la ansiedad, y que la mayoría de las personas han experimentado en algún momento de su vida. A veces es posible que el temblor sea el único síntoma o uno de los primeros síntomas que la gente nota cuando se siente nerviosa. Hay formas de reducir los temblores, pero, por desgracia, el aumento de la adrenalina hace que sea difícil de controlar por completo.
Los temblores son algo que hay que tratar con antelación
La realidad de sentirse tembloroso es que la mejor forma de frenarlos es con la prevención. Hay técnicas que pueden reducir la ansiedad en el momento, pero una vez que la ansiedad golpea es más difícil de controlar que si nunca experimentó esa ansiedad en primer lugar.
Así que mientras este artículo explora la ansiedad temblorosa, ayuda a recordar que la ansiedad en sí misma es lo que necesita ser controlado más y con el tratamiento adecuado la tembladera puede desaparecer.
¿Por qué nos sentimos temblorosos?
Durante los períodos de nerviosismo o ansiedad intensos, se bombea adrenalina/epinefrina en el cuerpo a medida que se activa el sistema de «lucha o huida». Es la razón por la que temblamos antes de un gran examen, o cuando nos enfrentamos a una situación peligrosa. Su cuerpo se está preparando esencialmente para correr.
Cuando usted sufre de trastornos de ansiedad, su sistema de lucha/huida está actuando por su cuenta. Estás recibiendo estas descargas de energía, y tu cuerpo comienza a temblar como resultado. Pero como no estás huyendo ni luchando, tu cuerpo simplemente sigue temblando, y eso puede causar una angustia significativa para aquellos que están tratando de mantener la calma.
¿Existen diferentes tipos de desencadenantes?
Hay diferentes tipos de desencadenantes. O, en cierto modo, diferentes tipos de sacudidas. Sin embargo, todos ellos pueden deberse a la ansiedad. Los temblores pueden ser causados por:
- Ansiedad a corto plazo Todas las personas -incluso las que no tienen ansiedad- pueden temblar cuando se enfrentan a una situación que les provoca nerviosismo. Las personas tiemblan en las primeras citas, tiemblan antes de los exámenes, tiemblan cuando tienen una reunión con su jefe; el temblor es una experiencia increíblemente normal, pero que no deja de ser perturbadora.
- Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) Cuando alguien tiene TAG, su sistema de lucha o huida se dispara durante todo el día a niveles bajos, y ocasionalmente puede aumentar en momentos aleatorios. Esto puede hacer que se produzcan temblores sin motivo aparente, aunque suelen ser menos graves que en momentos de estrés intenso.
- Ataques de pánico Antes, durante o después de los ataques de pánico, los temblores pueden ser muy frecuentes. Este tipo de temblor está absolutamente provocado por el miedo intenso que experimentan las personas con ataques de pánico. Las personas con ataques de pánico también pueden experimentar ocasionalmente temblores sin un desencadenante aparente, y ese temblor puede provocar realmente un ataque de pánico en sí mismo, ya que la persona se preocupa de que algo vaya mal.
- Temblor inexplicable Por último, por razones que aún no están claras, las personas con ansiedad cotidiana pueden simplemente sentirse temblorosas o desarrollar un temblor en las manos, los pies, etc. No está necesariamente claro cuál es la causa de esto, pero el estrés a largo plazo puede tener efectos inusuales en el cuerpo, por lo que no debería sorprender que se experimente un temblor durante situaciones inusuales.
Hay causas físicas de temblor, pero éstas tienden a ser menos comunes. Además, durante los períodos de estrés, el cuerpo puede agotar recursos importantes, como el agua o el magnesio. A veces el cuerpo tiembla como resultado de esta pérdida de nutrientes. Sólo un médico puede confirmar que te sientes tembloroso por la ansiedad y no por algún problema de salud.
Qué hacer si está temblando
Muchas personas quieren dejar de sentirse temblorosas durante los períodos de ansiedad. Sentirse tembloroso hace que sea difícil mostrar su confianza, y puede hacer que se sienta incómodo en muchas de las situaciones de la vida.
Controlar los temblores a corto plazo es más difícil que controlar la ansiedad a largo plazo. Eso es porque una vez que empiezas a temblar, tu ansiedad ya está activada. La única manera de dejar de temblar con seguridad es salir de la situación que provoca la ansiedad, y a menudo eso no es posible. No puedes simplemente salir de una primera cita porque estás nervioso, y a menos que te pongas cómodo, ese temblor probablemente permanecerá hasta que la cita termine.
Pero eso no significa que sea imposible. Aquí hay algunos consejos para controlar los temblores a corto plazo, y después repasaremos algunas de las formas de controlar la ansiedad a largo plazo:
- Bebe agua Asegúrate de estar hidratado. La deshidratación puede causar temblores, y muchas de las personas con ansiedad se deshidratan y permiten que sus temblores empeoren. No detendrá los temblores por completo, pero puede ser una solución rápida y saludable.
- Muévete No es una gran ayuda, pero a veces simplemente necesitas moverte. Si corres en el lugar durante un rato, o mueves los brazos, puedes encontrar que algunos de tus temblores se reducen. Si puede hacer ejercicio, es aún mejor, porque el ejercicio tiene un efecto calmante natural en el cuerpo.
- Técnicas de relajación Hay varias técnicas de relajación que también puede probar. Algunas de las más comunes incluyen:
- Visualización
- Relajación muscular progresiva
- Respiración profunda
- Respiración lenta – La hiperventilación también puede ser una causa de la sensación de temblor. Suele producirse en momentos de intensa ansiedad. Resuélvelo ralentizando tu respiración. La hiperventilación le hace sentir que no está recibiendo suficiente aire, pero la verdad es que está recibiendo demasiado aire, así que combata la sensación e intente respirar a un ritmo más lento para recuperar algunos de los niveles de CO2 en su cuerpo.
- Control de las partes del cuerpo – Algunas personas descubren que pueden controlar los temblores si se dirigen a cada parte del cuerpo de una en una. Si le tiemblan las manos, por ejemplo, mire fijamente una mano a la vez y vea si puede controlarla. Respira profundamente y muévela lentamente para asegurarte de que sientes que estás ganando control sobre el temblor, y luego cambia a la siguiente mano.
De nuevo, una vez que empiezas a sentirte tembloroso, a menudo es difícil controlarlo, porque la adrenalina ya se ha liberado. También puedes intentar evitar sentirte tembloroso en este tipo de eventos desensibilizándote al miedo. Por ejemplo, si tienes ansiedad al hablar en público, intenta programar eventos para hablar en público más a menudo. Con el tiempo, le resultarán aburridos y no temblará tanto cuando un evento sea importante.
Cómo controlar los temblores y la ansiedad a largo plazo
Los temblores causados por los trastornos de ansiedad deben detenerse en su origen. Hay medicamentos y tratamientos destinados a detener simplemente los temblores, pero estos simplemente no van a ser eficaces, porque cada vez que se tiene ansiedad se corre el riesgo de temblar.
Así que su objetivo tiene que implicar encontrar alguna manera de detener la ansiedad de forma permanente. Es posible que no pueda controlar todos los temblores provocados por el estrés a corto plazo -y no quiere hacerlo, porque en general un grado menor de ansiedad es en realidad muy saludable- pero sí quiere ser capaz de reducir los temblores aleatorios que experimenta por la ansiedad y los ataques de pánico.
Para ello, necesita llegar al corazón de su ansiedad. Hay más de un tipo de ansiedad, por lo que también hay más de un tipo de tratamiento. Los tratamientos más comunes incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual
- Medicamentos
- Ejercicio y manejo de la ansiedad
- Terapia de desensibilización y exposición sistemática
Como ocurre con la mayoría de los tratamientos de salud mental, cada persona responde de forma diferente a cada opción de tratamiento, y ningún método funcionará para todos. Pero la ansiedad es una condición 100% manejable cuando se encuentra la ayuda adecuada, y si usted está luchando con temblores – o cualquier síntoma de ansiedad – vale la pena probar múltiples tratamientos para ver cuál funciona para usted.
SUMEN:
Sentirse tembloroso es muy común con la ansiedad, con causas a corto y largo plazo dependiendo de su nivel de ansiedad. La reducción temporal de la ansiedad ayudará a reducir los temblores, pero a largo plazo, será importante priorizar el control de la ansiedad.