La velocidad de lanzamiento mata
Nada intimida a los bateadores como la bola rápida. En el béisbol la velocidad mata y la velocidad de lanzamiento es importante por muchas razones. La velocidad de lanzamiento es importante porque la bola rápida es uno de los lanzamientos más difíciles de golpear. La velocidad a la que se lanza una pelota también es crucial para todas las jugadas en el campo y en el exterior. Impedir que un corredor robe la segunda base, llevar la bola a la primera base y lanzar la bola a la base, todo ello requiere una buena velocidad. Cuanto más rápido seas capaz de lanzar la pelota, mejor serás en el béisbol. Como muchos atletas saben, algunos jugadores tienen talento natural y otros tienen que trabajar en ello. El talento natural puede llevarte lejos, pero el trabajo duro y la práctica te llevarán más lejos. Los siguientes consejos pueden ayudarte a aumentar la velocidad de tus lanzamientos, ya sea en el montículo o en el jardín izquierdo.
1. Comience con las piernas
La fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo tienen un gran impacto en la velocidad de lanzamiento. Un buen lanzamiento comienza con las piernas. Las estocadas, las sentadillas y las elevaciones de pantorrilla no requieren pesas y pueden hacerse casi en cualquier lugar. Dependiendo de su edad y acondicionamiento, trabajar las piernas dos o tres días a la semana puede mejorar rápidamente la fuerza de la parte inferior del cuerpo, así como el equilibrio.
Las pesas no son el mal
2. Las pesas NO son el mal
Contrariamente a la creencia popular, las pesas le ayudarán de varias maneras. La razón por la que muchos entrenadores de lanzamiento desaconsejan las pesas es porque los atletas a menudo se lesionan tratando de alcanzar el máximo con demasiado peso. La solución es simple… ¡NO HAGAS EL MÁXIMO! Si sólo puedes hacer cinco repeticiones o menos, estás entrenando con demasiado peso. Una buena regla general es menos de quince repeticiones y más de ocho. Tres buenos ejercicios de la parte superior del cuerpo con peso son el press de hombros, los curls de antebrazo y el press de banca estándar. El press de hombros ayudará a mejorar la extensión del codo al lanzar. Los rizos de antebrazo ayudarán a fortalecer el antebrazo, que es crucial para las fases de preparación y lanzamiento de un lanzamiento. El press de banca ayudará a desarrollar importantes músculos de la espalda, incluido el músculo escapular, que suele estar poco desarrollado en los lanzadores. Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo dos o tres días a la semana le ayudará a aumentar su fuerza general, lo que puede mejorar la velocidad de lanzamiento.
3. Estire y afloje
La flexibilidad es increíblemente importante para la velocidad de lanzamiento y hay numerosos ejercicios de estiramiento que puede hacer. Los círculos de brazos están pensados para estirar y fortalecer los músculos del manguito rotador. Ponte de pie y extiende los brazos en paralelo al suelo. Haz pequeños círculos hacia delante con los brazos durante una cuenta de diez. Deje que los brazos se aflojen y agítelos. Repita el proceso haciendo pequeños círculos hacia atrás. Hazlo tres o cuatro veces contando hasta diez en ambas direcciones. Los estiramientos frontales también son buenos para los manguitos rotadores. Lleve su brazo izquierdo a través de su cuerpo y agarre suavemente su codo con el brazo derecho. Empuja suavemente el brazo izquierdo hacia el pecho durante una cuenta de veinte. Ahora cambia de brazo y repite. Algunos entrenadores creen que el exceso de estiramientos, al igual que el entrenamiento con pesas demasiado pesadas, puede aumentar el riesgo de lesiones. Los estiramientos son como cualquier otro ejercicio y deben hacerse con moderación.
Tim Lincecum tiene una flexibilidad asombrosa
4. No se avergüence de descansar
No hay absolutamente ningún delito en la formación de hielo en el brazo después de un juego, incluso si no es doloroso. Tampoco hay nada de malo en usar una manga de compresión para mantener el brazo caliente antes o durante un partido. Si te duele el brazo, no lances ese día. En su lugar, trabaja con las piernas o simplemente dale un respiro a tu cuerpo. Una de las lecciones más difíciles de aprender para los atletas es cómo descansar. Dormir lo suficiente debe ser una parte importante de tu régimen de entrenamiento. Evita estar de pie durante mucho tiempo el día antes de un partido.
5. Trabaje en la mecánica
Una mecánica adecuada es probablemente la mejor manera de mejorar su velocidad de lanzamiento y evitar lesiones. Una mecánica adecuada puede incluso ayudarle a profundizar en el recuento de lanzamientos haciéndole más eficiente. La mecánica de lanzamiento incluye todo, desde la forma de agarrar la pelota de béisbol hasta la posición de las piernas cuando sueltas un lanzamiento. Aquí hay un buen vídeo detallado sobre la mecánica de lanzamiento adecuada que incluye los agarres. Si puedes, haz que alguien te grabe lanzando en vídeo. Pide a un amigo con un teléfono inteligente que te filme en acción lanzando al menos cinco veces. Observarse a sí mismo es una excelente manera de ver exactamente lo que está haciendo bien y lo que se puede mejorar.
6. Las caderas no mienten
Mejorar la velocidad de los lanzamientos
La fuerza y la flexibilidad de las caderas pueden hacer o deshacer un buen lanzamiento. Este vídeo, «Fit by Five», muestra un excelente estiramiento para los flexores de la cadera que puede ayudarte a mejorar tu velocidad de lanzamiento si eres capaz de incluirlo en tu régimen de entrenamiento general. Algunos atletas también trabajan sus caderas haciendo yoga o entrenando con un rodillo de espuma. Hay numerosos ejercicios que puedes hacer para tus caderas. Tómate el tiempo necesario para aprender cuáles te funcionan.
El lanzamiento es una forma de arte que requiere persistencia, disciplina y un entrenamiento adecuado. Encuentra una combinación de los elementos anteriores que te funcione. La fuerza y la flexibilidad no sirven de nada si no tienes una mecánica adecuada. No tengas miedo de pedir consejo. Busca a un jugador al que admires y pídele que te sirva de mentor o encuentra un entrenador experto que pueda ayudarte a mejorar tu técnica. Los lanzadores de béisbol, los jugadores de campo y los jardineros pueden beneficiarse de la aplicación de los sencillos consejos anteriores para mejorar la velocidad de sus lanzamientos. Poner en práctica estos consejos te ayudará a competir en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier lugar.
Acerca del autor de «Seis formas de mejorar la velocidad de tus lanzamientos de béisbol»:
Trip Albagdadi es un colaborador invitado habitual del Blog de iM Sports. Su trabajo ha aparecido en numerosas publicaciones en línea, así como en publicaciones impresas tradicionales.
Créditos de las fotos de «Seis formas de mejorar la velocidad de tus lanzamientos de béisbol»:
«La velocidad de los lanzamientos mata» – Waldo Jaquith vía photopin cc
«Los pesos no son malos» – jerryonlife vía photopin cc
«Tim Lincecum tiene una flexibilidad increíble» – artolog vía photopin cc
«Mejorar la velocidad de los lanzamientos» – StarrGazr vía photopin cc