Salir con alguien con ansiedad: 15 cosas que debes saber

En este artículo, aprenderás todo lo que necesitas saber sobre cómo salir con alguien con ansiedad.

Qué hacer.

Qué no hacer.

(Y lo más importante de todo) cómo estar ahí para tu pareja cuando su ansiedad está fuera de control.

Entremos de lleno…

1) Haz preguntas y haz todo lo posible para entender por lo que están pasando

La ansiedad puede ser diferente para todos. Algunas personas experimentarán reacciones incómodas en el cuerpo como un estómago agitado o un ritmo cardíaco descontrolado. Otras tendrán una mente acelerada.

Aunque puedes leer información en Internet sobre lo que supone vivir con ansiedad, no vas a tener la imagen completa de lo que realmente supone para tu pareja.

Es una experiencia profundamente subjetiva y personal.

Por lo tanto, si quieres entender cómo es para ellos, tienes que hablar con ellos al respecto.

Es mejor tener esta conversación cuando estéis solos y en un espacio cómodo. Después de todo, tu pareja necesita sentirse cómoda para hablar de algo que le preocupa.

Aquí tienes 3 buenas preguntas que puedes hacer:

1) ¿Hay algo que quieras que sepa sobre tu ansiedad?

2) ¿Hay algo que pueda hacer que te ayude cuando estés experimentando ansiedad?

3) ¿Hay algo que no quieras que haga?

Como alguien que ha lidiado con la ansiedad toda mi vida, puedo decirte que no es fácil hablar de la ansiedad.

Así que sé paciente y tómate tu tiempo mientras hablas de este difícil tema con tu pareja.

Recuerda que no tienes que aprender todo lo que hay que saber sobre la ansiedad de tu pareja en una sola conversación. Llevará tiempo.

Además, si acaban de empezar a salir, es obvio que va a llevar tiempo desarrollar la confianza y la comprensión necesarias para ser totalmente sinceros el uno con el otro sobre este tipo de cosas.

2) No subestimes el poder de la observación para entender a tu pareja

Es bastante común que la mayoría de las personas con ansiedad no quieran hablar de ella.

Si ese es el caso, o incluso si son abiertos al respecto, aún puedes aprender mucho sobre tu pareja observándola en diferentes situaciones.

Observa cómo reacciona ante ciertas cosas. Observe cuándo se sienten incómodos o cómodos.

Si observa con atención, podrá comprender qué es lo que desencadena su ansiedad y qué no.

Esto es una gran ayuda para su pareja, ya que es posible que no sea capaz de expresar todo sobre su ansiedad.

Cuanto más entiendas a tu pareja y su ansiedad, más cómoda se sentirá en la relación.

De esto se trata el desarrollo de una relación satisfactoria y duradera.

3) Ten paciencia

La paciencia es una cualidad realmente importante cuando sales con alguien con ansiedad. Estar ansioso y querer siempre «estar al tanto» puede empeorar las cosas.

Desgraciadamente, a veces ser paciente es realmente la única opción, especialmente si tu pareja está experimentando ansiedad en ese momento. La ansiedad tarda en pasar.

Lo más importante que tiene que entender sobre la ansiedad es que no se puede «arreglar».

Claro que hay técnicas y medicamentos que pueden ayudar a controlar la ansiedad, pero nadie puede curarse mágicamente de su ansiedad en un instante.

Por lo tanto, en lugar de apresurarse a salvar el día cuando su pareja está experimentando ansiedad, es mejor ser paciente y asegurarle que todo está bien.

De hecho, apresurarse a tomar medidas puede empeorar la ansiedad de su pareja. Le indicará que realmente hay un gran problema, lo que puede empeorar su ansiedad.

Lo mejor que puedes hacer es estar tranquilo, ser paciente y hacerles saber que estás ahí con ellos.

4) Comunícate claramente con tu pareja

No ser directo y honesto con tu pareja puede empeorar las cosas. Hará que se cuestione lo que está pasando y que se cuestione a sí misma.

Esto no es lo que necesita una persona con ansiedad.

Tienes que comunicarte claramente y estar seguro de ti mismo.

Esto también significa que no debes jugar. No tardes 4 horas en responder a un mensaje después de haberlo visto.

Sé rápido, honesto y responde cuando lo veas.

Al final, se trata de eliminar incógnitas.

La definición de ansiedad es tener miedo de lo que va a pasar en el futuro, así que siendo claro y confiado en lo que va a pasar, puedes ayudar a tu pareja a evitar las dudas sobre el futuro y sobre ellos mismos.

5) Mantén la calma

Esta es bastante obvia. Obviamente, si te enfadas, te pones nervioso o te impacientas, eso no va a ayudar a alguien con ansiedad.

Créeme cuando te digo que a una persona con ansiedad le encanta estar rodeada de gente tranquila.

Así que debes esforzarte por mantener la calma, especialmente durante los momentos en los que tu pareja está experimentando ansiedad.

También es importante recordar que la ansiedad puede hacer que tu pareja sea un poco hostil o grosera contigo. Puede que no quieran hablar contigo en determinados momentos. Es importante que en estas situaciones te mantengas frío, calmado y sereno.

Ahora bien, si tu pareja te maltrata cuando experimenta ansiedad, esto no debe tolerarse y debes hablar con ella al respecto.

Pero si sólo quiere mantener su propio espacio durante un periodo de tiempo, debes concedérselo hasta que sus sentimientos negativos hayan pasado.

6) No asuma que todo lo negativo en su vida se deriva de la ansiedad

Dado que la ansiedad es un gran problema en la vida de su pareja, puede ser común asumir que todo lo negativo se deriva de su condición mental.

Pero esto simplemente no es el caso.

La verdad es que todos somos humanos y todos tenemos diferentes tipos de problemas con los que lidiamos constantemente.

Asumir que todo proviene de la ansiedad es simplista y no ayuda en nada a tu pareja a lidiar con lo que está pasando.

Recuerda, la comunicación es clave. Tómate el tiempo necesario para entender por lo que está pasando tu pareja. No asuma nada.

7) No intentes explicarles por qué no deben tener miedo de algo

Las personas con ansiedad saben que su miedo no es racional. Saben que lo que les preocupa probablemente no ocurrirá.

Pero hacer que se sientan como un idiota irracional no va a ayudar.

Una cosa que puedes hacer para ayudar es pasar realmente por lo que sería el peor escenario. Esto lo pone en evidencia y podría incluso ayudarles a darse cuenta de que en realidad no es tan malo.

Pero lo más importante que hay que recordar es que no te burles de ellos por ello. Ellos saben que parece una tontería en voz alta, así que no se lo recuerdes.

8) Comprende que tu pareja puede estar ansiosa por la relación por diferentes razones

Este no es el caso de todas las personas que tienen ansiedad, pero podría ser el caso de que tu pareja pase más tiempo que la mayoría de la gente preocupándose por las cosas que podrían ir mal en la relación.

Esto se denomina en realidad «ansiedad de relación».

Aquí hay algunos ejemplos de lo que podría preocuparles:

• «¿Y si mi ansiedad arruina la relación?»
• «¿Y si me engaña?»
• «¿Y si no me contesta a los mensajes de texto?»
• «¿Y si le gusta más otra persona?»

Ahora, no me malinterpretes:

La mayoría de la gente tiene estos pensamientos de vez en cuando. Es normal. Pero las personas con ansiedad pueden tener estos pensamientos o preocupaciones con más frecuencia de lo habitual.

Esto puede dar lugar a un mayor estrés físico y a síntomas físicos de ansiedad.

Estos pensamientos preocupantes pueden hacer que una pareja ansiosa descubra si sus pensamientos son ciertos.

Por ejemplo, si creen que siempre son ellos los que inician una reunión primero, podrían fantasmear durante unos días para ver si eso es de hecho cierto.

Están desafiando sus creencias para ver si son irracionales o no. Este aumento del estrés también puede dar lugar a un estado de ánimo enojado o irritable o a un comportamiento evasivo o pasivo-agresivo.

9) No te lo tomes todo como algo personal

Debido a que la ansiedad es una emoción negativa, puede ser común que las personas con ansiedad se desquiten ocasionalmente con otras personas.

Obviamente, si esto se convierte en un abuso, entonces tienes que tener una charla con ellos al respecto.

Pero si ves que están un poco malhumorados a veces y se ensañan contigo, no te lo tomes como algo personal. No se trata de ti. Se trata de la ansiedad que sienten.

Si te lo tomas como algo personal, se convertirá en una discusión o una pelea y eso no ayuda a nadie.

Ten en cuenta que su estado de ánimo negativo sólo será temporal. Volverán a ser los más divertidos y simpáticos en poco tiempo.

Así que encógete de hombros con facilidad y aprende a aceptarlo. Realmente no se trata de ti.

Para más artículos sobre superación personal y psicología, dale a me gusta a mi página en Facebook aquí:

10) No intentes cambiar a tu pareja

Cuando alguien está experimentando una mala ansiedad, puede ser tentador querer «cambiarlo» para que no experimente más ansiedad.

Aunque es un pensamiento agradable, simplemente no es posible.

Desgraciadamente, la ansiedad no se puede curar. De hecho, esto va para cualquier persona con una condición de salud mental, no hay mucho que puedas hacer para cambiarlos.

Por mucho que apeste ver a otra persona sufriendo, esto es algo que tienen que aprender a manejar.

Además, ¿quién dice que debes querer cambiarlos? Es más satisfactorio amarlos por lo que son. Así es como se puede construir una relación genuina y duradera.

La ansiedad no es siempre algo malo. Puede significar que tienen más energía que la mayoría y que se apresuran a ver los problemas futuros antes que otras personas.

Al igual que tú no querrías cambiar lo que eres, no se lo pidas a ellos.

Saben que su ansiedad es dura de llevar, pero intentar cambiarla sólo la empeorará.

Lo mejor que pueden hacer es aceptar la ansiedad como parte de lo que son y entonces podrán seguir adelante con su vida.

Aceptar lo que eres ofrece una sensación de liberación. Luchar contra lo que eres hace que las emociones negativas como la ansiedad sean más difíciles de manejar.

11) No tienes que ser un terapeuta para tu pareja

Puede ser tentador actuar como terapeuta para tu pareja. Después de todo, están experimentando algo que es obviamente incómodo para ellos, y usted quiere ayudar.

Pero la verdad es: No eres un terapeuta con experiencia y no deberías intentar desempeñar ese papel. Puede ser emocionalmente agotador y no puedes estar seguro de que los consejos que das son los correctos.

Si descubres que tu pareja está tratando de utilizarte de esa manera, entonces podrías guiarla suavemente para que vea a un terapeuta profesional.

Un terapeuta puede ayudarla con estrategias de afrontamiento, lo que la ayudará a ella y a su relación.

12) Cambie su perspectiva sobre la ansiedad para aliviar el estrés

Tendemos a pensar que la ansiedad es una palabra grande y mala que da miedo. Pero al etiquetar la ansiedad de esta manera, en realidad estamos causando más estrés y miedo cuando experimentamos ansiedad.

Eso no es lo que necesita tu pareja.

En lugar de ver la ansiedad como un gran problema y una fuente de estrés, según Psychology Today, es mejor aceptarla y ser curioso al respecto.

Como cualquier persona que vive con ansiedad sabe, no se puede pensar en la ansiedad. El enfoque se convierte en lo mucho que odian la ansiedad, lo que sólo la hace crecer más fuerte.

Un gran error que muchas personas cometen es que piensan que la mejor manera de lidiar con la ansiedad es encontrar comodidad y seguridad.

Obviamente, nadie quiere tener miedo o sentirse incómodo, pero al etiquetar la ansiedad como esta gran fuerza mala de la que hay que huir, aumenta el miedo a la ansiedad.

Con su pareja, puede ayudar a cambiar la percepción de la ansiedad.

Tenga en cuenta que la mejor receta para afrontar la ansiedad de la mejor manera posible contiene lo siguiente:

Aceptación – Aceptar que el miedo, la ansiedad y el pánico están ahí. Acogerlo.

Ánimo – Afrontar el miedo sin evitarlo.

Persistencia – Seguir afrontándolo y aceptándolo una y otra vez.

Paciencia – Seguir desarrollando una actitud de aceptación y afrontando la ansiedad. Eventualmente, la ansiedad será cada vez menor con el tiempo.

Ahora no me malinterpretes: Esto es realmente difícil de ejecutar. Pero aceptar la ansiedad y enfrentarse a ella ayudará a su pareja a largo plazo.

Y la forma en que usted puede ayudar es volviendo a enmarcar la ansiedad como algo que necesita ser aceptado y es una experiencia humana natural, en lugar de una fuerza aterradora que debe ser evitada.

Esto es lo que puede tener en cuenta para ayudar a su pareja a desarrollar esta actitud:

1) No hay ningún peligro real cuando se trata de la ansiedad. No hay nada peligroso en un ataque de pánico o ansiedad. No puede matarte o hacer que pierdas el control o te vuelvas loco. No importa lo aterrador que sea en el momento, estas cosas simplemente no pueden suceder.

(Además, recuérdele a su pareja que no puede desmayarse debido a un ataque de pánico. Esto no es posible debido al aumento de la presión arterial que también se produce. Sin embargo, alguien puede hiperventilar, lo que puede llevar al desmayo. Pero si aprenden a controlar su respiración, podrán evitarlo.)

2) El miedo empeora la ansiedad. Añadir el miedo a la ansiedad puede hacer que ésta sea más intensa y que dure más tiempo. Tener miedo es natural, pero tenga en cuenta que no hay peligro. Recuerda que la clave para vencer la ansiedad es no temerla. Es muy difícil y requiere valor, y trabajo duro, pero se puede hacer!

3) Técnicas de afrontamiento. Hay bastantes técnicas de afrontamiento diferentes para lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico. Esto puede incluir la respiración de relajación, la relajación muscular progresiva, la autoconversación positiva y la visualización/imagen.

No estoy diciendo que deba enseñar estas técnicas a su pareja, pero puede mencionarlo si el momento lo requiere. Tampoco van a curar la ansiedad por arte de magia, pero puede reducir los síntomas para que sean más fáciles de afrontar. Esto puede facilitar la aceptación y el afrontamiento de la ansiedad.

4) Evite evitar. Hay una gran diferencia entre afrontar y evitar. Evitar la ansiedad hará que la teman más a largo plazo.

5) La forma en que reaccionan a los síntomas es importante. Si están agarrando aire porque sienten que les falta la respiración, no necesitan abrir una ventana para que entre más aire en sus pulmones. Recuérdales que sus pulmones funcionan bien. La falta de aire es un síntoma común y no reaccionar negativamente ante ella hará que se sientan mejor más rápidamente.

13) No desprecie a su pareja

Sí, es importante mostrar compasión y empatía. Pero no debes despreciar a tu pareja y compadecerla.

No le hace sentir bien y tampoco te hace mucho bien a ti. Si estás saliendo con una chica gordita, por ejemplo, asegúrate de mostrarle respeto.

Sí, tienen ansiedad, pero eso no los hace peores que tú. Todos tenemos nuestros problemas y, aunque algunas personas tienen retos más duros que otras, nadie merece ser menospreciado.

Es mejor para tu relación que trates a tu pareja como tu igual. Eso es lo que ellos querrían.

Entiende que están haciendo todo lo posible para lidiar con su ansiedad, y que no quieren ser tratados de forma diferente en ningún caso. Quieren ser un ser humano normal, así que trátalos como tal.

14) Lo más importante, vive tu vida

Sí, es una mierda ver a tu pareja experimentar dolor y sufrimiento. Es una de las cosas más difíciles de ver.

Pero tienes que seguir viviendo tu vida. No quieren que seas la razón por la que no estás viviendo la vida al máximo. Eso se suma a la carga que ya están experimentando.

Lo que quieren es que vivas la vida y desarrolles tu potencial.

15) Lee sobre la ansiedad para saber más

Antes de tener una conversación sobre la ansiedad con tu pareja, puede ser útil que leas algunos datos básicos sobre la ansiedad para entenderla mejor.

Aquí tienes algunos datos básicos sobre la ansiedad que quizás no conozcas:

• Todo el mundo tiene ansiedad. Eso es normal. Sin embargo, puede ser un trastorno o un problema cuando es grave.
• La ansiedad grave puede impedir a algunas personas funcionar y llevar una vida normal.
• Para algunas personas, la ansiedad puede ser físicamente dolorosa. Los síntomas físicos son el resultado de la respuesta de huida o lucha del cuerpo. Cuando el cerebro percibe una amenaza, produce un cóctel de sustancias neuroquímicas para proporcionar recursos físicos para hacer frente a la amenaza.
• Los síntomas físicos de la ansiedad pueden incluir un estómago revuelto, opresión alrededor de la garganta o el pecho, náuseas, palpitaciones del corazón, problemas musculares y dolores de cabeza. Es diferente para cada persona, pero puede ser muy incómodo físicamente.
• Alrededor de la mitad de las personas diagnosticadas con trastornos de ansiedad también sufren de depresión.
• Las personas con un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) pueden experimentar reacciones de lucha o huida y estrés ante cuestiones que no ponen en peligro la vida.
• La mayoría de las personas con un trastorno de ansiedad desean no tenerlo. No quieren ser una carga para los demás.
• Muchas personas con un trastorno de ansiedad llevan una vida plena, tienen buenas relaciones y son felices. Muchas personas tienen un alto funcionamiento de la ansiedad.
• Los síntomas de la ansiedad pueden ser peores en diferentes momentos que otros. Algunas personas con ansiedad pueden tener períodos prolongados en los que no experimentan ansiedad en absoluto.
• En general, la ansiedad no tiene lógica. Puede hacer que alguien se preocupe por algo donde racionalmente no hay razón para preocuparse. Lo saben, pero no pueden evitar lo que sienten física y mentalmente.
• Los trastornos de ansiedad son altamente tratables, pero sólo el 36,9% de los que los padecen reciben tratamiento.
• Los trastornos de ansiedad pueden desarrollarse a partir de un complejo conjunto de factores de riesgo, como la genética, los acontecimientos vitales y la personalidad.
• Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en EE.UU., afectan a 40 millones de adultos mayores de 18 años en Estados Unidos, es decir, al 18,1% de la población cada año.

Resumen

Para ayudar a su pareja a lidiar con la ansiedad:

1) Haga preguntas y haga todo lo posible por entender por lo que está pasando: Tómate tu tiempo para aprender más y sé sincero y enfático cuando tengas una conversación.

2) No subestimes el poder de la observación para entender a tu pareja: Puede que tu pareja no sea muy abierta verbalmente al respecto.

3) Ten paciencia: En lugar de apresurarse a salvar el día cuando tu pareja está experimentando ansiedad, es mejor ser paciente y tranquilizarla para que todo esté bien.

4) Comunícate claramente con tu pareja: No ser directo y honesto con tu pareja puede empeorar las cosas. Hará que se cuestione lo que está pasando y que se cuestione a sí mismo.

5) Mantén la calma: esfuérzate por mantener la calma, especialmente durante los momentos en que tu pareja está experimentando ansiedad.

6) No asumas que todo lo negativo en su vida proviene de la ansiedad: Asumir que todo se deriva de la ansiedad es simplista y no ayuda en nada a tu pareja a lidiar con lo que está pasando.

7) No intentes explicarle por qué no debe tener miedo a algo: Las personas con ansiedad saben que su miedo no es racional. Saben que lo que les preocupa probablemente no sucederá.

8) Comprenda que su pareja puede estar ansiosa por la relación por diferentes razones: Puede darse el caso de que su pareja pase más tiempo que la mayoría de la gente preocupándose por las cosas que podrían ir mal en la relación.

9) No te tomes todo como algo personal: Dado que la ansiedad es una emoción negativa, puede ser común que las personas con ansiedad se desquiten ocasionalmente con otras personas.

10) No intente cambiar a su pareja: Cuando alguien está experimentando una mala ansiedad, puede ser tentador querer «cambiarlo» para que no experimente más ansiedad. Aunque es un pensamiento agradable, simplemente no es posible.

11) No tiene que ser un terapeuta para su pareja: Puede ser tentador actuar como terapeuta para su pareja. Usted no es un terapeuta experimentado y no debería intentar desempeñar ese papel.

12) Cambie su perspectiva sobre la ansiedad para aliviar el estrés: En lugar de ver la ansiedad como un gran problema y una fuente de estrés, es mejor aceptarla y sentir curiosidad por ella.

13) No desprecies a tu pareja: Sí, es importante mostrar compasión y empatía. Pero no debes despreciar a tu pareja ni compadecerla.

14) Lo más importante es que vivas tu vida: No quieren que seas la razón por la que no estás viviendo la vida al máximo. Eso se suma a la carga que ya están experimentando.

15) Lee sobre la ansiedad para saber más: Antes de tener una conversación sobre la ansiedad con tu pareja, puede ser útil que leas algunos datos básicos sobre la ansiedad para entenderla mejor.