Así que sí… ese Zac Efron está bastante bueno ahora, ¿eh?
Si fuera una chica querría hacerle cosas como hacerle un taco, pasarle las manos por las pestañas y leerle Harry Potter.
Pero no soy una chica así que um…vale esto se está poniendo raro.
En serio, Zac Efron ha hecho una impresionante transformación de su cuerpo en los últimos años.
Desde que se veía delgado y definido en Neighbors hasta que ahora se ha puesto totalmente cachas en la nueva película de Baywatch.
¿Cómo lo ha conseguido?
No conozco su entrenamiento y métodos exactos pero tengo una idea bastante buena.
Así es como puedes lograr una transformación corporal similar de Zac Efron si sigues los siguientes pasos.
El físico de Zac Efron de Neighbors a Baywatch (2013-2016)
Comparando el físico de Zac Efron Neighbors y antes a como luce en Baywatch, es como un tipo completamente diferente.
Se puso al menos 10 libras de músculo sólido en su parte superior del cuerpo y se ve como una bestia absoluta ahora.
Recuerdo que un montón de chicos se preguntaban cómo Efron se puso en forma para Neighbors, pero su físico en Baywatch está a otro nivel.
Conseguir un cuerpo como el de Neighbors es más un problema de pérdida de grasa en el que tienes que centrarte en perder grasa, pero si quieres parecerte a Zac en Baywatch, entonces realmente tienes que centrarte en levantar duro y comer más.
La altura de Zac Efron, su peso, sus medidas, blah blah bah…
Para los vecinos Zac Efron mide 5’9″ y pesa alrededor de 155-160 libras.
Pero para Baywatch, yo estimaría que Zac Efron es alrededor de 5-10 libras más pesado poniéndolo en 165-170 libras.
Como se puede deducir de su físico, no es enorme y no está super destrozado, pero tiene una excelente densidad muscular, poca grasa corporal (10%’sh), y una gran proporción de hombros a cintura que es la razón por la que su físico se ve tan malditamente bien.
Lo loco es que tiene más o menos la misma grasa corporal tanto en Neighbors como en Baywatch, simplemente tiene mucho más músculo en este último.
3 secretos para conseguir un cuerpo como el de Zac Efron
La mayoría de las personas que leen esto buscan ese alimento, ejercicio o técnica especial… y creen que ese es el secreto para conseguir un cuerpo rasgado como el de Efron.
Pero nada más lejos de la realidad.
El verdadero secreto es el trabajo duro y la constancia.
Sexy, lo sé.
Pero hay algunos trucos del oficio que puedes usar para ayudar a acelerar el proceso de conseguir un cuerpo como el de Efron.
Secreto #1: Las proporciones del cuerpo importan más que el peso total
¿Has oído hablar de la proporción áurea?
Si no es así, es la proporción científicamente probada (1,618) que más atrae a las mujeres cuando se aplica a tu cuerpo.
¿Notas lo anchos que son los hombros de Zac Efron? Si los mides, descubrirás que son aproximadamente 1,618 veces más grandes que su cintura.
Tener los hombros anchos y la cintura estrecha es un signo de fuerza y poder.
Por eso es tan importante centrarse en construir los hombros para conseguir ese aspecto delgado y estético.
Secreto #2: Tus abdominales no se hacen en la cocina
Siento decírtelo, pero realmente no puedes hacer dieta para conseguir un six pack rasgado.
Contrariamente a la creencia popular, los abdominales en realidad se hacen en el gimnasio cuando los entrenas utilizando movimientos directos de abdominales como abdominales, elevaciones de piernas, rollouts de rueda y woodchoppers.
Se revelan en la cocina con su dieta y la elección de alimentos.
Si usted es un hombre que no tiene una cantidad decente de masa muscular, a continuación, simplemente la dieta hasta un menor porcentaje de grasa corporal realmente no hará mucho por usted, excepto darle un estómago de aspecto más plano.
Si realmente quieres unos abdominales duros y musculosos, entonces tienes que trabajarlos duro en el gimnasio.
Secreto #3: Se necesitan años para conseguir un cuerpo como el de Efron en Baywatch
¿Quieres saber por qué el 99% de los chicos fracasan de plano cuando ven a un tipo como Zac Efron y deciden que quieren un cuerpo como el suyo?
Porque no tienen paciencia.
Quieren obtener resultados que cambien el juego en tan sólo 21 días.
Pero en realidad, si eres un completo novato, te llevará al menos unos cuantos años construir tu cuerpo al nivel de Efron.
Si no me crees, sólo compara el aspecto de Zac Efron antes de 2014 con el que tiene ahora.
Se ve completamente diferente ahora, pero puso ese extra de 1-2 años de trabajo para engordar todo ese músculo extra.
Y ese es el pequeño y sucio secreto que nadie te dirá.
Lucir como una celebridad de Hollywood lleva tiempo, más tiempo del que la mayoría de los chicos están dispuestos a invertir.
Fundamentos del entrenamiento que DEBES seguir para conseguir un cuerpo de Baywatch
No estoy aquí para discutir sobre el mejor entrenamiento o los mejores ejercicios cuando se trata de conseguir un cuerpo delgado y musculoso…
…pero hay algunos fundamentos que la mayoría de los chicos DEBEN seguir si quieren tener alguna esperanza de construir un cuerpo como Zac Efron.
Enfócate en los levantamientos compuestos pesados
No importa el entrenamiento que estés haciendo, tu rutina debe centrarse principalmente en los levantamientos compuestos pesados.
Con esto quiero decir que necesitas centrarte en ejercicios que golpeen múltiples grupos musculares.
Así que los ejercicios como las prensas pesadas, las filas, los deadlifts y las sentadillas son impresionantes.
Sin embargo, centrar la mayor parte de su entrenamiento en ejercicios como los curls con barra, los cruces con cable, las extensiones de tríceps es una mala idea.
Simplemente obtienes 10 veces más por tu dinero si te centras en movimientos compuestos pesados.
Levantar al menos 3 veces por semana
Suponiendo que tu entrenamiento está estructurado de forma inteligente, puedes entrenar entre 3 y 5 veces por semana sin quemarte.
A medida que vayas avanzando, es recomendable que aumentes la frecuencia y el volumen de tus entrenamientos para que tu cuerpo pueda adaptarse a la mayor carga de trabajo.
Obtén el sistema de nutrición de entrenamiento paso a paso exacto para lucir como Zac Efron
Algunos ejemplos de divisiones de entrenamientos de 3 días incluyen entrenamientos de cuerpo completo, divisiones superiores e inferiores, y divisiones de empuje/tracción/piernas.
Y según esta foto de Instagram, de hecho sabemos que una de las rutinas de entrenamiento de Zac incluye un entrenamiento de espalda/bíceps, por lo que es probable que esté haciendo algún tipo de rutina de empuje/tiro/piernas.
Espalda y bi’s #baywatch
Una foto publicada por Zac Efron (@zacefron) el 4 de Feb de 2016 a la(s) 1:28pm PST
Aquí un ejemplo de cómo construir músculo como principiante.
No te vuelvas loco con el cardio
El cardio podría ser potencialmente contraproducente si tu objetivo principal es empacar en el músculo.
Haz demasiado y simplemente drenará tu energía hasta el punto de que no puedas rendir de manera óptima.
Si debe hacer cardio para hacer deporte o lo que sea, asegúrese de observar sus niveles de energía y consumir calorías adicionales para compensar el cardio.
O si realmente sólo quiere una forma de aumentar sus niveles de acondicionamiento, haga más sprints y HIIT.
Si sólo quieres ponerte cachas, céntrate en mantener tu fuerza
Supongamos que ya tienes una buena cantidad de músculo, y simplemente quieres perder algo de grasa.
¿Qué haces?
En este caso, en realidad es bastante sencillo.
Simplemente tienes que mantener tu nivel actual de fuerza, comer con déficit de calorías y asegurarte de tomar suficientes proteínas.
A continuación cubro los consejos de dieta que debes seguir para lucir como Zac Efron.
Dieta de Zac Efron: Qué alimentos debo comer para construir el músculo y obtener ripped
Cuando se trata de la dieta exacta de Zac Efron y los alimentos que comió, este tweet arrojar algo de luz sobre ella:
9 días de absolutamente cero carbohidratos & azúcar. Sólo proteína orgánica alimentada con pasto/de libre acceso y verduras de hoja verde orgánicas. Esto llevó a…
– Zac Efron (@ZacEfron) 9 de marzo de 2016
Mi mejor conjetura es que Zac Efron hizo la dieta de cero carbohidratos/azúcar para deshacerse de un montón de grasa y peso de agua rápidamente.
Pero no pienses que tú también necesitas seguir esta dieta exacta si quieres quedar rasgado.
Una dieta baja en carbohidratos/baja en azúcares es efectiva a corto plazo para perder peso rápidamente….pero no funciona demasiado bien a largo plazo….
…de ahí este tuit de Efron después:
#¡Día de calor! Devoré un filete, 4 patatas/vegetales de acompañamiento, macncheese, 3 postres, pan/mantequilla, brick o cheese & caviar pic.twitter.com/q9hXSoq4us
– Zac Efron (@ZacEfron) March 9, 2016
Así que sí, el equilibrio es la clave cuando se trata de tener éxito en una dieta a largo plazo.
Aprende a configurar tu propia dieta perfecta con este método de 7 pasos fácil de seguir.
La gente siempre me pide una lista específica de alimentos que deben comer si quieren ponerse cachas pero esa lista no existe.
Puedes comer prácticamente todo lo que quieras y aún así adelgazar.
Sólo tienes que entender que hay mucho para dar y tomar.
Así que si quieres comer un donut y aún así perder grasa, sólo debes saber que el donut probablemente ocupará el 25% de tu ingesta de calorías de todo el día, por lo que no te sentirás muy saciado.
Pero tengo un conjunto universal de filosofía dietética que siempre le digo a la gente que siga: Asegúrese de tener un déficit de calorías todos los días, coma muchas frutas y verduras, enfatice las proteínas (al menos 0.8 gramos por libra de peso corporal al día), no escatimes en grasas, y no vivas a base de pollo y arroz integral, diviértete 🙂
Si quieres saber más sobre mi enfoque súper flexible de la nutrición, echa un vistazo a este artículo sobre el seguimiento Macro FLEX.
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Ha sido diseñado con el único propósito de ayudar a los chicos a construir ese físico magro y musculoso de Hollywood e incluye todos los diferentes planes de entrenamiento y dieta que necesitas para ver resultados increíbles.
Deja cualquier pregunta que tengas sobre el entrenamiento de Zac Efron o cualquier otra pregunta relacionada con el fitness.
Estoy aquí para ayudar.