Qué hacer después de una recaída

Cambiar la forma de ver su recaída

Cuando se produce un acontecimiento importante en la vida, no es sólo el acontecimiento en sí lo que nos impacta directamente, sino la forma en que reaccionamos ante el acontecimiento en cuestión; a menudo, esto último marca un mundo de diferencia. Esto es muy importante cuando hablamos de recaídas.

El Modelo de Prevención de Recaídas de Marlatt habla de ver su regreso inicial al consumo de sustancias como un desliz o un error en lugar de como un fracaso personal.1,3 Verlo de esta manera aumenta sus posibilidades de volver al camino en lugar de abandonar su recuperación por completo. Es la diferencia entre pensar «vale, he cometido un error; puedo aprender de él y seguir adelante» o «bueno, está claro que no puedo hacer esto y ya lo he estropeado, así que ¿por qué no seguir consumiendo?». Alguien que mantiene el primer punto de vista tiene muchas más probabilidades de encontrar una recuperación duradera.

Dedica tiempo a reflexionar

Si has recaído, es probable que haya habido una multitud de factores que hayan influido en tu vuelta al consumo de sustancias. Estos pueden haber incluido desencadenantes ambientales (como estar cerca de objetos que le recuerdan el consumo) hasta problemas emocionales subyacentes o relaciones estresantes.

Para volver a centrarse en la recuperación y evitar otra recaída, es esencial dedicar algún tiempo a reflexionar sobre lo que realmente le llevó a volver a consumir. Por ejemplo:

• ¿Ha estado pasando el tiempo con las personas equivocadas?
• ¿Ha estado posponiendo responsabilidades como el pago de las facturas y, posteriormente, se ha sentido abrumado por el aumento de las tareas o las deudas?
• ¿Se habla a sí mismo de forma negativa, especialmente en el sentido de no creer que pueda tener éxito en su recuperación?
• ¿Ha estado siendo negligente con sus esfuerzos de recuperación, por ejemplo, La investigación ha señalado varios factores que se han asociado con un mayor riesgo de recaída, como el estrés financiero, el afecto o el estado de ánimo negativo (principalmente la ira, la ansiedad, el aburrimiento, la depresión y la soledad1), el conflicto interpersonal, la exposición a las drogas, las malas habilidades de afrontamiento, las opciones de estilo de vida y el vínculo social.1-4

  Tómese un tiempo para identificar lo que le llevó a volver a las drogas o al alcohol para que pueda hacer ajustes útiles y apropiados en interés de su recuperación. Si tiene problemas para averiguar esto por sí mismo, puede buscar la ayuda de un consejero profesional de abuso de sustancias que pueda ayudarle a examinar las posibles razones de su recaída. De hecho, un consejero puede ser extremadamente beneficioso incluso si usted entiende las razones detrás de su recaída, ya que puede ayudarle a encontrar nuevas y más apropiadas formas de manejar sus factores de estrés.

  Obtenga apoyo

  La verdadera fuerza viene de ser honesto y pedir el apoyo que necesita.Si usted ha caído de nuevo en los viejos patrones, es probable que necesite más ayuda de la que ha estado recibiendo. Después de una recaída, necesitas buscar apoyo lo antes posible. Puede ser tu padrino, amigos y familiares de confianza, o tal vez un consejero profesional. Cuanto antes se lo diga a alguien y pida ayuda para volver a centrarse en la sobriedad, mejor.

  Las investigaciones han demostrado la influencia del apoyo social positivo en la disminución de las recaídas,2 así que no escuche esa voz que le dice que debería ser lo suficientemente fuerte como para manejarlo solo. La verdadera fuerza viene de ser honesto y pedir el apoyo que necesita.

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  Vuelva al tratamiento

  La recuperación completa de su adicción puede ser un proceso a largo plazo que a menudo necesita varios intentos de tratamiento debido a la alta tasa de recaída.1 De hecho, a menudo una recaída es un indicio de que es necesario hacer algo más y/o de que la estrategia de tratamiento debe ajustarse de alguna manera.

  No tenga miedo de volver a un programa de tratamiento e intente no verlo como un signo de fracaso, sino como una elección consciente y deliberada en aras de una vida sin abuso de sustancias.

  Puede ser útil ver su recuperación como cualquier otra habilidad que requiera práctica: es probable que no se le dé bien de inmediato. Piense en un niño que está aprendiendo a caminar; se caerá una y otra vez, pero seguirá levantándose y finalmente correrá. Aprender a vivir en la recuperación es esencialmente como aprender a caminar; debes descubrir cómo vivir de una manera totalmente nueva. Sé comprensivo contigo mismo cuando caigas y comprométete a levantarte de nuevo; puedes seguir intentándolo y haciendo ajustes para que finalmente seas capaz de mantener tu abstinencia a largo plazo.

  Haz los cambios necesarios

  Asegúrate de que tu recaída sirva para mostrarte lo que tiene que ocurrir para una recuperación completa. En otras palabras, date cuenta de lo que no funcionó o no fue suficiente la última vez, y usa eso para informar tu nuevo plan de prevención de recaídas. Esto probablemente incluirá conocer sus señales de advertencia particulares y trabajar en el desarrollo de habilidades de afrontamiento saludables para que no tenga la tentación de buscar la gratificación inmediata del uso de sustancias.

  También puede utilizar el deslizamiento para reconocer lo que puede no haber funcionado durante su curso inicial de tratamiento. Tal vez fue a un programa de 30 días pero realmente necesita un programa más sostenido de 90 días o más. O tal vez pueda beneficiarse de enfoques terapéuticos diferentes a los utilizados en el centro de rehabilitación en el que estuvo.

  A algunas personas les resulta útil probar un enfoque algo diferente para su recuperación después de experimentar una recaída. Dedique algún tiempo a hablar con un terapeuta y con las personas más cercanas a usted para desarrollar un nuevo plan que pueda utilizar para seguir adelante.

  Perdónese

  Aunque es común experimentar culpa y vergüenza después de una recaída, estos sentimientos no le ayudarán a largo plazo.

  La culpa puede ayudarle inicialmente a darse cuenta de que quiere ajustarse o hacer cambios en su comportamiento, pero aferrarse a ella sólo le pesará, y la vergüenza es una emoción que nunca es útil. Ambos sentimientos pueden ser también un desencadenante de la recaída en sí mismos. En lugar de revolcarse en el arrepentimiento por su error, pruebe un enfoque de tres fases:

  1. Reconozca la recaída.
  2. Haga cambios.
  3. Déjese llevar por sus emociones negativas sobre el error.

  Trabaje en el desarrollo de hábitos saludables

  Muchos expertos en la prevención de recaídas hablan de la importancia de cambiar la rutina y hacer ajustes positivos en el estilo de vida.1,3 Cuanto más te cuides y trabajes en ser un individuo sano y completo, menos te sentirás tentado a consumir. Las siguientes son algunas formas estupendas de empezar:

  • Empiece a hacer ejercicio, aunque sea poco. También puede aumentar su motivación en este ámbito encontrando algo que le guste hacer en lugar de intentar forzar un régimen de gimnasio.
  • Come bien. Aprenda un poco sobre la buena nutrición y empiece a incorporar en su dieta más alimentos que fomenten la salud física y mental.
  • Trabaje en el desarrollo de buenos hábitos de sueño. Descansar bien por la noche es importante, sobre todo porque la fatiga crónica puede actuar como desencadenante de una recaída.
  • Aprenda a desarrollar un cociente emocional más alto, que se ha asociado con menos recaídas.5 Esto incluiría cosas como el aumento de su capacidad para gestionar las emociones y el fortalecimiento de sus habilidades sociales.

  Todas estas cosas pueden ser importantes para usted en su camino hacia la recuperación después de una recaída, pero usted se conoce mejor a sí mismo y lo que usted, como individuo, podría necesitar para centrarse en la mayoría. Sólo recuerde que la recaída puede ser sólo un peldaño en su camino de recuperación a largo plazo.

  La recaída no es un fracaso. Más bien, es otro paso en su camino continuo hacia la recuperación y una señal de que necesita apoyo y ayuda adicionales. Si se enfrenta a una recaída, llame para obtener el apoyo y la información que uno de nuestros navegadores de admisión puede proporcionar hoy. +1 (888) 341-7785

  ¿Quién responde?

  1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Relapse Prevention Counseling: Estrategias clínicas para guiar la recuperación de la adicción y reducir las recaídas. Pesi Publishing & Media.
  2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. y Furter, R. T. (2014). Predicción de la recaída en el abuso de sustancias: El papel del interés social y el vínculo social. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
  3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). La prevención de recaídas: Introducción y visión general del modelo. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
  4. Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. (2014). Drogas, cerebros y comportamientos: The Science of Addiction.
  5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Investigando el efecto de la inteligencia emocional en la recaída de la adicción después de dejar de fumar. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.