Decir que los músculos de la pantorrilla pueden ayudarle con el túnel tarsiano, un conjunto de síntomas nerviosos en el tobillo, puede parecer algo exagerado, como decir que los aguacates resolverán los problemas del mundo. Pues bien, desgraciadamente lo segundo es falso, pero lo primero es correcto. Los estiramientos de la pantorrilla y los ejercicios de la fascia plantar son algunos de los estiramientos para el síndrome del túnel tarsiano que pueden mejorar su dolor y sus molestias.
Podría estar pensando, ¿por qué los estiramientos de la pantorrilla? Es importante que estires la pantorrilla, ya que un músculo tenso allí aumentará la sobrepronación, que es una de las causas del síndrome del túnel tarsiano.
Puedes empezar a estirar la pantorrilla mirando hacia una pared y colocando las palmas de las manos apoyadas en ella. Extienda un pie detrás de usted y manténgalo recto. Apóyese en la pared, doble la pierna delantera y coloque cada vez más el peso del cuerpo sobre las palmas. Mantén la pierna trasera recta y mantén la postura durante 60 segundos cuando sientas un estiramiento en la pantorrilla. Si no siente el estiramiento, mueva la pierna trasera más atrás.
Para estirar el músculo sóleo, simplemente doble la pierna trasera por la rodilla hasta que sienta un estiramiento más abajo en la pantorrilla. Si no siente el estiramiento, coloque algo debajo de los dedos del pie trasero. Repita estos dos estiramientos de tres a cinco veces durante la sesión, durante tres series al día.
Mantener la fascia plantar estirada es otra forma de rehabilitar el pie del síndrome del túnel tarsiano. Para estirar este tejido que recorre el arco del pie, simplemente tire de los dedos y de la bola del pie hacia usted, ¡así de fácil! Debería poder ver y sentir el estiramiento. Mantenga la posición durante 60 segundos, repita cinco veces y haga este ejercicio tres veces al día.
También puede hacer rodar su arco sobre una pelota de tenis o una lata de sopa para estirar la zona. Asegúrese de presionar lo suficiente para recibir los beneficios de este estiramiento similar a un masaje.
Cuando se encuentre con dolor en los nervios, y los estiramientos para el túnel del tarso no hayan mejorado sus molestias, póngase en contacto con el Dr. Gavin P. Ripp en Carmichael, CA, en el 916-961-3434. El Premier Podiatry & Ortopedia también se puede encontrar en Facebook, Pinterest, y Twitter!