Es más probable que desarrolle una enfermedad renal si tiene
- diabetes
- tensión arterial alta
- enfermedad cardíaca
- un historial familiar de insuficiencia renal
¿Qué puedo hacer para mantener mis riñones sanos?
Usted puede proteger sus riñones previniendo o controlando las condiciones de salud que causan daño renal, como la diabetes y la presión arterial alta. Los pasos que se describen a continuación pueden ayudar a mantener todo el cuerpo sano, incluidos los riñones.
Durante su próxima visita médica, es posible que desee preguntar a su proveedor de atención médica sobre la salud de sus riñones. La enfermedad renal temprana puede no presentar ningún síntoma, por lo que someterse a pruebas puede ser la única manera de saber que sus riñones están sanos. Su proveedor de atención médica le ayudará a decidir con qué frecuencia debe hacerse las pruebas.
Consulte a un proveedor de inmediato si desarrolla una infección del tracto urinario (ITU), que puede causar daños en los riñones si no se trata.
Elija alimentos saludables
Elija alimentos que sean saludables para su corazón y todo su cuerpo: frutas frescas, verduras frescas o congeladas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Coma alimentos saludables y reduzca la sal y los azúcares añadidos. Intente consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día. Intente que menos del 10 por ciento de sus calorías diarias procedan de azúcares añadidos.
Consejos para elegir alimentos saludables
- Cocine con una mezcla de especias en lugar de sal.
- Elija ingredientes vegetales como espinacas, brócoli y pimientos para su pizza.
- Pruebe a hornear o asar la carne, el pollo y el pescado en lugar de freírlos.
- Sirva los alimentos sin salsas ni grasas añadidas.
- Intente elegir alimentos con poco o ningún azúcar añadido.
- Descienda gradualmente de la leche entera al 2 por ciento de leche hasta que beba y cocine con leche y productos lácteos sin grasa (descremados) o con poca grasa.
- Consuma alimentos elaborados con granos enteros -como trigo integral, arroz integral, avena y maíz integral- todos los días. Utilice pan integral para las tostadas y los sándwiches; sustituya el arroz blanco por arroz integral en las comidas caseras y cuando salga a comer fuera.
- Lea las etiquetas de los alimentos. Elija alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos.
- Reduzca la velocidad a la hora de la merienda. Comer una bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa lleva más tiempo que comer un trozo de pastel. Pele y coma una naranja en lugar de beber zumo de naranja.
- Intente llevar un registro escrito de lo que come durante una semana. Puede ayudarle a ver cuándo tiende a comer en exceso o a ingerir alimentos ricos en grasas o calorías.
Las investigaciones han demostrado que el plan de alimentación DASH puede ayudarle a reducir la presión arterial. Si tiene diabetes, presión arterial alta o una enfermedad cardíaca, puede localizar y trabajar con un dietista para crear un plan de alimentación que satisfaga sus necesidades.
Haga que la actividad física forme parte de su rutina
Sea activo durante 30 minutos o más la mayoría de los días. Si no es activo ahora, pregunte a su proveedor de atención médica sobre los tipos y cantidades de actividad física que son adecuados para usted. Añada más actividad a su vida con estos consejos que le ayudarán a mantenerse activo.
Asegúrese de tener un peso saludable
El Planificador de Peso Corporal de los NIH es una herramienta en línea que le ayudará a adaptar sus planes de calorías y actividad física para alcanzar y mantener un peso saludable.
Si tiene sobrepeso u obesidad, trabaje con su proveedor de atención médica o dietista para crear un plan realista de pérdida de peso. Vea más recursos de control de peso y actividad física para ayudarle a conseguir y mantener la motivación.
Duerma lo suficiente
Intente dormir de 7 a 8 horas cada noche. Si tiene problemas para dormir, tome medidas para mejorar sus hábitos de sueño.
Deje de fumar
Si fuma o consume otros productos del tabaco, déjelo. Pida ayuda para no tener que hacerlo solo. Puede empezar llamando a la línea nacional para dejar de fumar al 1-800-QUITNOW o al 1-800-784-8669. Para obtener consejos sobre cómo dejar de fumar, visite Smokefree.gov.
Limite el consumo de alcohol
Beber demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial y añadir calorías adicionales, lo que puede provocar un aumento de peso. Si bebe alcohol, limítese a una bebida al día si es mujer y a dos si es hombre. Una bebida es:
- 12 onzas de cerveza
- 5 onzas de vino
- 1,5 onzas de licor
Explore las actividades para reducir el estrés
Aprender a manejar el estrés, relajarse y afrontar los problemas puede mejorar la salud emocional y física. La actividad física puede ayudar a reducir el estrés, al igual que las prácticas mentales y corporales como la meditación, el yoga o el tai chi.
Controlar la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas
Si tiene diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas, la mejor manera de proteger sus riñones del daño es
Mantener las cifras de glucosa en sangre cerca de su objetivo. Controlar su nivel de glucosa en sangre, o azúcar en sangre, es una forma importante de controlar su diabetes. Es posible que su equipo médico le pida que se mida la glucosa en sangre una o más veces al día.
Mantenga sus cifras de presión arterial cerca de su objetivo. El objetivo de presión arterial para la mayoría de las personas con diabetes es inferior a 140/90 mm Hg. Lea más sobre la presión arterial alta.
Tome todos sus medicamentos según lo prescrito. Hable con su proveedor de atención médica sobre ciertos medicamentos para la presión arterial, llamados inhibidores de la ECA y BRA, que pueden proteger sus riñones. Los nombres de estos medicamentos terminan en -pril o -sartán.
Tenga cuidado con el uso diario de analgésicos de venta libre. El uso regular de antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno, puede dañar sus riñones. Obtenga más información sobre los medicamentos de venta libre y sus riñones.
Para ayudar a prevenir los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, mantenga sus niveles de colesterol en el rango objetivo. Hay dos tipos de colesterol en la sangre: LDL y HDL. El colesterol LDL o «malo» puede acumularse y obstruir los vasos sanguíneos, lo que puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral. El HDL o colesterol «bueno» ayuda a eliminar el colesterol «malo» de los vasos sanguíneos. Una prueba de colesterol también puede medir otro tipo de grasa en la sangre llamada triglicéridos.
Pregunte a su proveedor de atención médica
Pregunte a su proveedor de atención médica las siguientes preguntas clave sobre su salud renal durante su próxima visita médica. Cuanto antes sepa que tiene una enfermedad renal, antes podrá recibir tratamiento para ayudar a proteger sus riñones.
Preguntas clave para su proveedor de atención médica:
- ¿Cuál es mi tasa de filtración glomerular (TFG)?
- ¿Cuál es mi resultado de albúmina en orina?
- ¿Cuál es mi presión arterial?
- ¿Cuál es mi nivel de glucosa en sangre (para las personas con diabetes)?
- ¿Con qué frecuencia debo revisar mis riñones?
Otras preguntas importantes:
- ¿Qué debo hacer para mantener mis riñones sanos?
- ¿Debo tomar diferentes medicamentos?
- ¿Debo hacer más actividad física?
- ¿Qué tipo de actividad física puedo hacer?
- ¿Qué puedo comer?
- ¿Tengo un peso saludable?
- ¿Debo hablar con un dietista para que me ayude a planificar las comidas?
- ¿Debo tomar inhibidores de la ECA o ARA para mis riñones?
- ¿Qué ocurre si tengo una enfermedad renal?