Presión de banca con mancuernas con empuñadura de martillo (pecho)

Los pectorales mayores, o los músculos del pecho, son los principales responsables de ejercicios como el press de banca y sus variaciones, los saltos hacia delante y los vuelos de pecho.

El pecho es uno de los músculos más impresionantes y populares debido a su gran tamaño y atractivo visual; lo que también significa que necesitan mucha atención en el gimnasio. Para construir unos pectorales grandes necesitas una combinación de movimientos de prensado (Press de banca) y otros que se centren en la rotación interna de los hombros (Flyes)

El press de banca con mancuernas con agarre de martillo es una opción recomendada para el entrenamiento adecuado del pectoral mayor debido a su eficacia y a la posición segura del agarre.

En este ejercicio

• Grupo muscular objetivo: Pectoral Mayor
• Tipo: Fuerza
• Mecánica: Compuesta
• Equipo: Banco, mancuernas
• Dificultad: Principiante

Instrucciones del ejercicio

1. Colócate en un banco plano con las mancuernas sobre las rodillas.
2. Patea las mancuernas hacia atrás mientras estás tumbado en el banco para que las mancuernas estén en posición de presión a cada lado del pecho.
3. Arquea ligeramente la espalda y mantén los pies hacia atrás y plantados en el suelo.
4. Gira las mancuernas hasta la posición de agarre de martillo (neutral).
5. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras extiendes completamente los brazos y contraes los músculos del pecho.
6. Baja lentamente las mancuernas hasta que sientas un pequeño estiramiento en los músculos del pecho.
7. Repetir para el número deseado de repeticiones.

Variaciones & Consejos

• Puede una máquina con agarre de martillo, o neutro como alternativa al press de banca con mancuernas con agarre de martillo.
• Asegúrate de que tus brazos están en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo para apoyar la articulación del hombro y realizar el movimiento correctamente.
• El agarre de martillo es generalmente más seguro para los hombros, ya que la posición protege los hombros, pero tienes que utilizar un poco menos de peso de lo que harías en un press de banca con mancuernas estándar.

Mira: Cómo hacer el press de banca con mancuernas con agarre de martillo

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