Ahora que está amamantando, ¿se siente de repente vorazmente hambrienta y constantemente sedienta? Esto es bastante común porque la lactancia requiere mucha energía que quema calorías y agota la hidratación. Pero no te preocupes por las calorías extra que consumes: es en beneficio de tu bebé. Y además de las frecuentes idas al baño, beber mucha agua ayudará a tu producción de leche y a que todo tu cuerpo funcione correctamente.
Se calcula que producir leche materna requiere el 25% de la energía del cuerpo. Esto significa que está trabajando más para mantener todas las demás funciones vitales. Así que no es de extrañar que la carga extra te haga tener más hambre y sed.
La dieta de la lactancia
Dos preguntas muy comunes de las madres lactantes son: cuántas calorías quema la lactancia y cuántas calorías debo comer mientras doy el pecho. La lactancia puede quemar hasta 1.000 calorías al día, dependiendo de la cantidad de leche materna que se produzca y se extraiga. Sin embargo, los expertos recomiendan que las madres lactantes consuman entre 300 y 500 calorías adicionales al día. Por lo general, esto sitúa a las madres en un rango de 1.800-2.200 calorías al día. Bajar de 1.500 calorías al día puede interferir en la producción de leche.
Por supuesto, la nutrición debe evaluarse de forma individual, especialmente cuando se trata de madres lactantes. Las que tienen más reservas de grasa pueden comer menos durante la lactancia. Las que tienen un estilo de vida activo o hacen ejercicio durante la lactancia pueden necesitar comer más para mantener las demandas calóricas de su día además de producir leche materna.
Aunque una dieta saludable es óptima para las madres, incluso aquellas con dietas menos que perfectas pueden producir leche materna de calidad para sus bebés. En la medida de lo posible, las madres lactantes deben intentar comer alimentos ricos en nutrientes, como cereales integrales, proteínas, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Maximizar la nutrición en las comidas puede ayudar a que las calorías no sean excesivas y, al mismo tiempo, se obtenga todo lo bueno que se necesita. También se recomienda a las madres lactantes que sigan tomando suplementos prenatales para aumentar el aporte nutricional de su leche materna.
Lactancia materna &Hidratación
Cuando se trata de agua, la mayoría de los expertos recomiendan beber para saciar la sed. Esto significa probablemente de ocho a diez porciones de 8 onzas de líquidos a base de agua al día. El consumo excesivo de agua no va a aumentar la producción de leche y, de hecho, puede tener el efecto contrario. Si ves que la lactancia te da más sed de lo habitual -lo que les ocurre a muchas mujeres-, bebe un poco más de agua para mantenerte hidratada. La orina de color amarillo claro es una buena indicación de que está bebiendo mucha agua.
Leyendo su cuerpo
La mayoría de las veces su cuerpo le dirá cuánto necesita comer o beber durante la lactancia. La transición del embarazo a la lactancia posparto puede hacer que leer su cuerpo sea algo difícil al principio. Es posible que a veces te sientas hambrienta o que no tengas nada de hambre. Cuando tengas hambre y sed, come y bebe. Si no lo tiene, coma y beba lo suficiente para mantener una buena nutrición e hidratación.
Recuerde también que, cuando su bebé da un estirón, su cuerpo puede esforzarse aún más en producir leche para satisfacer a su pequeño y, por lo tanto, puede tener más hambre o más sed de lo habitual. Después del brote de crecimiento, probablemente podrá volver a reducir la ingesta de alimentos y agua.
Su bebé tendrá varios brotes de crecimiento importantes durante el primer año y la fluctuación de su producción de leche y del tamaño de sus pechos puede ser bastante notable. Asegúrese de tener a mano sujetadores de lactancia elásticos y ajustables para adaptarse a estos flujos y reflujos normales, como el Uma o el Janet, dos de nuestros sujetadores de lactancia sin cables de algodón más populares. Las camisetas de tirantes de lactancia también son excelentes para los cambios en el tamaño del pecho. Cuentan con arneses interiores para dar soporte, así como una amplia comodidad elástica.
Mientras escuchas a tu cuerpo durante esta época sagrada, asegúrate de mantener hábitos saludables más allá de la nutrición. El ejercicio durante la lactancia suele estar bien para las nuevas mamás y a menudo se recomienda, ya que ayuda a mantener el nivel de energía y libera hormonas del bienestar que complementan las hormonas de la felicidad que se obtienen con la lactancia. Intente incorporar a su bebé en su ejercicio durante la lactancia haciendo yoga o dando paseos con el Danika, nuestro sujetador deportivo de lactancia súper bonito.
Asegúrese también de relajarse y dormir lo suficiente. La lactancia y el cuidado de un bebé son agotadores para tu cuerpo, así que saca tiempo para descansar y dormir bien. Con nuestros sujetadores de fácil acceso para el ocio y para dormir, como el Meryl, el Felicity y el Serenity, estarás preparada para dar el pecho cuando termine la hora de la siesta.