17 de enero de 2019
La importancia de una buena postura
Una buena postura es importante para algo más que un aspecto atractivo; ayuda a mejorar su salud y bienestar general. Ser consciente de su postura y hacer las correcciones necesarias puede ayudarle a conseguir una postura adecuada y permitirle obtener abundantes beneficios para su salud.
Explicación de la postura adecuada
La postura se refiere a la posición de su cuerpo cuando está de pie, sentado, tumbado y cuando realiza movimientos como levantar, agacharse y girar.
La columna vertebral consta de tres curvaturas naturales que deben estar alineadas correctamente para que el peso se distribuya uniformemente sobre los dos pies. Las tres curvas son:
- Curva cervical: es la curva del cuello que tiene una ligera curvatura hacia delante.
- Curva torácica: es la curva de la parte superior y media de la espalda que tiene una ligera curvatura hacia atrás.
- Curva lumbar – es la curva de la parte inferior de la espalda que tiene una ligera curva hacia delante.
Una buena postura implica tener la oreja, el hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo alineados verticalmente desde el lado. En muchos casos, tendrá que entrenar su cuerpo para mantener una buena postura, de modo que se ejerza la menor tensión posible sobre las articulaciones, los músculos y los ligamentos del cuerpo.
Beneficios para la salud de una buena postura
Mantener una postura adecuada tiene muchos beneficios, entre los que se incluyen:
- Mantener las articulaciones y los huesos en una alineación adecuada.
- Asegurar que los músculos se utilizan de forma eficaz y eficiente.
- Ayudar a disminuir el desgaste anormal de las superficies articulares.
- Disminuir la tensión en los ligamentos de la columna vertebral.
- Evitar que la columna quede fijada en una posición anormal.
- Prevenir la fatiga muscular.
- Minimizar el riesgo de lesiones por esguinces y distensiones.
- Minimizar el riesgo de dolor de espalda.
- Promover una buena apariencia.
Efectos negativos para la salud de una mala postura
Hay una variedad de factores involucrados en una mala postura, siendo los más comunes la obesidad, el embarazo, el estrés y los músculos débiles y/o tensos.
La mala postura tiene una serie de consecuencias negativas para la salud, entre las que se incluyen:
- Crear desequilibrios musculares en el cuerpo.
- Acelerar el desgaste de la columna vertebral, haciéndole más susceptible a las lesiones.
- Aumentar el riesgo de dolor de cuello, hombros y espalda.
- Disminuir la flexibilidad del cuerpo.
- Interferir en el equilibrio, aumentando el riesgo de caídas.
- Afectar la digestión de los alimentos.
- Afectar la respiración.
Consejos para mejorar la postura
Hay una variedad de cosas que puede hacer para mejorar su postura, incluyendo:
- Ser consciente de su postura a lo largo del día, particularmente cuando está sentado frente al ordenador o viendo la televisión.
- Realizar una actividad física regular centrada en ejercicios de equilibrio, así como de estiramiento y fortalecimiento de los músculos centrales.
- Mantener un peso saludable.
- Asegurarse de tener un puesto de trabajo ergonómico.
Conclusión
Una postura adecuada es esencial para su salud y bienestar. La buena noticia es que siendo consciente de su postura a lo largo del día y realizando sencillas modificaciones para mejorarla, puede conseguir una postura adecuada y mejorar su salud con el mínimo esfuerzo.